健康运动减肥的概念是什么,健康运动减肥的概念是什么呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动减肥的概念是什么的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康运动减肥的概念是什么的解答，让我们一起看看吧。每天运动消耗700...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动减肥的概念是什么的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康运动减肥的概念是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天运动消耗700到800千卡，能起到减肥效果么？
2. 过度减肥是什么概念？
3. “减脂”和“减肥”是同一回事吗？
4. 消耗卡路里等于消耗脂肪吗？
5. #炫腹脱单#减肥怎么吃才算健康减，而且又能持续瘦？

每天运动消耗700到800千卡，能起到减肥效果么？

减肥的本质，是消耗大于吸收，也就是从饮食中摄取的能量要低于消耗掉的能量。

因此每天运动消耗700到800千卡的情况下，想要起到减肥的效果，必须使每天摄入的能量低于人体基本消耗能量加上运动消耗能量，即：摄入能量<基本消耗+运动消耗。

过度减肥是什么概念？

过度饮食会引起神经性的厌食症。通常来说，人的体重是应该在一个正常的范围内,现在应用最普遍的就是用身高减去105,减出的结果就是标准的体重。如果过度减肥的话，体重的范围会在标准体重的负的20%，过度的减肥会引起很多心理或者是病理的疾病。

“减脂”和“减肥”是同一回事吗？

减肥的目的就是减去体内的多余脂肪，因为减脂和减肥就是一回事。很多人认为体重下降等于减肥，这个是有一定的局限性的。

减肥的目的是为了减脂

除非是特别肥胖的人，在人体的体重当中，脂肪占据的比例并不大，我们的体重大部分是瘦体重。也就是去脂体重。瘦体重越多，说明身体越强壮，体质越好，基础代谢率越高，也就越容易减脂。

运动员或者一些有运动习惯的人，他们的肌肉很强健，虽然体重基数大，但是并不属于肥胖，因为他们的体重大部分是瘦体重。所以我们减肥是要减去体内多余的脂肪，减脂肪和减肥是同一回事。

体重下降不一定不代表脂肪减少

快速减肥时，身体的蛋白质、糖原、血量会丢失。这四种物质中都含有大量的水分。减少一克糖原伴随减少3-4克水分，人体的糖原储存一般有400-500克左右。不管是含有大量蛋白质的内脏器官还是肌肉，含水量都很高，肌肉中的含水量高达70%，丢失身体蛋白质等于同时丢失了大量的水分。身体蛋白质大量丢失的时候，同时会减少血液量。血量的丢失也就是水分的丢失，那么体重就会迅速的降低。

糖原、蛋白质和血量本身的重量，再加上蛋白质和糖原所携带的水分重量，可以让体重迅速的下降。但是这样的减肥方式，减少的脂肪其实很少，因为脂肪储存的热量很大，在短时间内，身体无法消耗那么多的热量。这样的减肥方式就会出现体重下去了，但是人看起来还是胖胖的，这就是因为丢失的是瘦体重，留下的是脂肪。

我们减肥的目的就是为了减去体内的多余脂肪，保持瘦体重。肌肉含量的增加，有时候不仅不会让体重下降，甚至还会上体重上升。但是这并不代表变胖，也没必要去减重，也说明了某些时候减肥并不完全等于减重，只有减脂才叫减肥。

我所认为是不一样的，因为要减肥，每一年我基本都是在做努力保持身材。

减肥更多的是把重量减下来，更多的是把肌肉也减了，你会发现这样的减肥，皮肤松弛，瘦下来曲线不明显，这种减肥一般都是节食减肥的结果。

减脂就不一样了，是减去多余的脂肪，你会发现这种减肥，皮肤不松弛，瘦下来曲线美。这就是两者的区别。

不要问我为什么，因为我就是这样过来的，实实在在的减脂经历。

你好，减肥的目的是减重，减重过程会消耗体内脂肪，降低体脂率，减脂是一种健康的减费方式，如果单纯减肥，肌肉减少，人体的基础代谢会下降，免疫力也会变弱。

脂肪是人体的储能物质，所谓减脂，是将脂肪分解成另一种能量来提供人体所需。另外需要注意，减肥和减脂还是有区别的：

1、减肥是体重减轻，身体形态无变化，而减脂是脂肪少了体重有可能没变。所以不要过分在意体重上的数字，更多应当关注镜中的自己是否好看

2、减脂不一定要减重，成功减脂后体重下降的并不会很多，只是把你身上看上去肉肉的东西变的紧致有形而已

减肥一定是要饮食和运动及生活作息相结合，一切都要以健康为前提

减肥的核心是减脂。

所以在减肥过程中，最看重的是体脂和体型，而不是体重。根本在于改善人体代谢，中医上为阴阳平衡。

否则，减肥后:1) 皮松 2)会反弹 3)体重下了体型没变

减重并不等于减脂，你知道吗？

减重不代表着就是在减脂！在我们平时讨论到某人的身材胖瘦时，总是会拿体重来衡量标准。但从更科学和精准的角度，我们应该讨论的是“体脂率”。

减重是什么？

减重，顾名思义就是人体总重量的下降，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、体液和其他的任意身体组织。减重可以是自主发生的，亦可以是不自主发生的。打个比方，自主的减重会发生在你为了减脂的时候，饮食上和运动上的调整。而在减重的过程中，肌肉实惠不知不觉流失的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少身体其他组织的重量，只有一种可能，就是中去做吸脂手术。而不自主就发生的减重，会是由药物、疾病或者其他物理或心理状态的改变。

减脂是什么？

　　体脂率就是人体内的脂肪重量在人体总重量中所占有的比例，这个数据可以直接的反映出一个人的体内脂肪含量的多少，是否正常或肥胖。对于一个正常的成年男性体脂率应该是在15%~18%，而正常成年女性体脂率应该是在25%~28%。如果体脂率过高，体重超过正常标准的20%，就可以视为肥胖。

减脂，顾名思义就是减少体内的脂肪含量，或者是降低体脂率。综合现代人的审美标准和健康标准，成年男性的最佳体脂率应该是在10%~12%这个区间，而正常成年女性应该在15%~20%之间。如果说你想要的减脂，你的体重并不是你所要考虑的第一因素，因为影响体重的不确定因素太多，比如说肌肉的增减、体液的保持或流失、是否空腹等等。减脂并不意味着减重。两个相同身高并且相同体重的人站在你面前，他们的体型美观程度会极大的受到体脂率的影响。

消耗卡路里等于消耗脂肪吗？

感谢邀请！

首先，我们知道有三大产能营养素，碳水化合物、脂肪和蛋白质。消耗热量的时候也是消耗这三大营养素，只不过消耗的主次、顺序不一样。碳水化合物提供的热量最多，消耗的也最多，也是最先消耗的营养素。其次是脂肪，最后才到蛋白质。

其次，热量的国际单位是焦耳，千卡是我国和前苏联使用的，1千卡=4.184焦耳。

如果摄入的碳水化合物过多，会转变成脂肪储存在体内。运动时，碳水化合物消耗完之后，才会动用储存的脂肪。1千克脂肪相当于7700千卡的热量，若是减肥，碳水化合物就应该少摄入点，当然了，三大产能营养素的摄入有个比例。比例不合适，对身体也不好。

谢谢邀请

卡路里是热量的计量单位，即在一个大气压的条件下将一克水[_a***_]一攝氏度所需的能量。通常说的多少“卡”，就是多少卡路里。在机体里，除了脂肪，还有蛋白质，葡萄糖都是提供机体热量的物质。蛋白质与葡萄糖每克可产生4.5千卡热量，脂肪可产生9千卡热量。所以消耗卡路里不等于消耗脂肪，可以包括脂肪。

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这个真的不是，糖，蛋白质，脂肪都可以供能，热量流失可能是来自身体内糖原，肌肉分解，脂肪分解。

消耗掉我们希望消耗的才是最高效的减脂思路，具体有两点，低升糖量的饮食习惯，少食多餐

如果你对这个问题真的很有兴趣，可以跟我交流下你的工作生活习惯，我可以给你定制一套减脂的方法

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30克脂肪。如果你消耗了980千卡热量减少的应该还是130克脂肪。因为你多出来的20千卡热量由于数值太小在营养学上可以忽略不计。

就像你吃了一个苹果，能量计算的时候不会把苹果的能量计算进去的。但是苹果不可能没有一点能量，对于营养学来说只是数值太小了。对于正常人来说10~30的千卡热量，一般是忽略不计的。

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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。其实消耗的脂肪没有超过30克，一般运动消耗的卡路里其实只是身上的水分而已。

要想真正的消除脂肪，要有计划的多做有氧减脂训练（具体视频可参考网上），还有，注意饮食的搭配，一般一天100克肉+500克蔬菜，最后，最主要的还是不懈的坚持。

你每天所需要的热量为1600大卡(没有运动的状况下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的热量,也就是说你在不运动的条件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪。

4两米饭是220大卡,一个红烧狮子头是360大卡,一杯可乐是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算算你将需要多少时间来减掉你所希望的重量。

#扩展资料#

消耗卡路里不能完全和消耗脂肪划等号哦！

减肥是消耗掉体内脂肪，肥胖可分为水肿型肥胖和脂肪型肥胖。如果是水肿型肥胖，那么主要是排除体内多余的水以达到减重的目的；如果是脂肪型肥胖，那么就需要加快体内脂肪的代谢（消耗脂肪）以及毒素的排出来达到减重的目的。

另外，脂肪水解（消耗脂肪）的同时会产生热量，而卡路里仅仅是热量的一种计量单位而已，所以消耗卡路里和消耗热量事实上是一个概念。

#炫腹脱单#减肥怎么吃才算健康减，而且又能持续瘦？

科学膳食减肥，是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水等营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类的摄取，使摄入量少于每日人体消耗量，二者之差导致能量负平衡，从而达到减肥的效果。

饮食方面需注意以下几点：

1、控制饮食总能量，营养均衡膳食。饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。

2、定时定量进餐，不随时加餐。每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午 10 点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等容易发胖的食品。

3、三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。

4、多吃含能量低、饱腹感强的食品。减肥的失败大多由于难挨的饥饿感而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低、富含膳食纤维的食品，会产生饱腹感而消除饥饿感，有利于减肥的进行。

5、在低能量饮食原则下，减肥者应主要选择蔬菜类、水果类、豆制品类，适量选择蛋类、奶类、粮食类，少用油脂类。烹调用油应尽量限制，少用或不用动物油。

6、粮食类食品可以粗细粮搭配，每天选用一些玉米面、燕麦、荞麦、小米，既能产生饱腹感，热量又低，可以适量选用。同时多选用大***、冬瓜、苦瓜、白萝卜等体积巨大的蔬菜，比同能量的粮食更易解决肥胖者的饥饿之苦，有利于减肥者的逐步适应而更好地配合。

7、减肥的关键在于坚持。即使达到理想体重后，仍应坚持减肥饮食，防止反弹。

#炫腹脱单# 怎么吃才算健康减肥，而且又能持续瘦？

一般来说，我们会把减肥定义为减脂。减脂不是一味的去减体重，而是通过正确的方法合理的减掉堆积体内的脂肪。这有个必要前提是让身体产生热量缺口，也就是让一天摄入热量的总和少于一条消耗掉的热量。

我们可以分开两部分来分析：

第一， 减少每天摄入的热量。我们并不赞成任何形式的节食而达到减脂的目的，那要做到减少摄入热量，我们建议是少吃一些高热量的食物，多吃低热量且又有饱腹感的食物。例如我们可以舍弃吃汉堡、披萨这些高热量食物，改吃一些优质的粗粮或者富含蛋白质的食物，像糙米、玉米，鸡胸肉等等。

第二， 增加热量的消耗。对于刚开始运动的人，我们建议从有氧开始，或者在专业人士指导下完成基础的力量训练，而对于已经有运动习惯的人，我们建议在已有基础上增加运动强度。

当然，能制造到热量缺口，加上适当的训练，身体就会随之发生体型的转变，但切记欲速则不达，不要急于求成，根据你的目标合理安排减脂***，因人而异。

我是IPTA健身学院导师：于洪，今天和大家分享一个关于减脂的相关知识，感谢小伙伴们支持，下次再分享！

到此，以上就是小编对于健康运动减肥的概念是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动减肥的概念是什么的5点解答对大家有用。