一天的饮食健康又减脂,一天的饮食怎样安排可以减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天的饮食健康又减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一天的饮食健康又减脂的解答，让我们一起看看吧。想减肥，天天吃减肥餐有用没...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天的饮食健康又减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一天的饮食健康又减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 想减肥，天天吃减肥餐有用没？
2. 每天不吃午饭，走路10000步加跳绳1200个，能减肥吗？
3. 每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？

想减肥，天天吃减肥餐有用没？

每日饮食摄入能量<每日身体消耗的能量=减脂。饮食很好理解就是每天都吃了什么摄入了多少热量，身体的消耗主要是每个人的基础代谢和运动消耗有关。运动消耗很好理解，至于基础代谢是人身体的综合代谢，涉及方面很多，从健身方面来讲，你可以通过增加肌肉含量来提高基础代谢。所以要是一天三顿都按减肥餐的标准来吃，保障每日饮食摄入在2000大卡以内，然后你的身体基础代谢在正常水平，是可以瘦的。就是瘦的速度及效果可能会不那么显著。

首先在这里想问一下，减肥餐是指网络上那种7日食谱，早上一个鸡蛋，晚上两根黄瓜那种饥饿减肥法，还是健身低脂餐呢？俗话说 七分吃 三分练，人体本身就是有自我调节功能存在，而之所以有胖人 是因为人体原有的平衡被打破，所以健康的饮食结构相对于运动，对减脂更加有利。健身餐主要目的是通过食用高蛋白，低GI碳水，多种维生素，提高人体基础代谢，也就是所谓的增肌减脂，举例子来说，如果人体要维持1kg肌肉需要消耗1碗米饭，那么人体维持住1kg脂肪，只需要1/10碗米饭，那么你吃掉的剩余9/10的米饭就会变成脂肪，囤积在你身体内部。所以 合理健康的饮食结构 对减脂非常有用，当然，同时配合运动效果更好。希望对您有帮助。

每天不吃午饭，走路10000步加跳绳1200个，能减肥吗？

好像这个问题有点纠结呢……

早饭和午饭应该是提倡随便吃的……晚上不吃或者少吃是最好。

最近了解健康知识，深入了解轻断食的原理，如果你能保证摄入的食物营养足够，可以一天吃两餐是没有问题的，甚至1餐都没有问题。

这样控制食物的时间称为“断食日”，女生每天摄入500卡路里，男生每天摄入600卡路里。可以选择一次吃完和两次吃完，主要是要让身体有一个饥饿的过程，这样能代谢掉我们身体的糖分后减脂。

可以用5➕2的方式，即每周5天正常饮食，2天轻断食。8周就会明显变化，如果配合适当运动就更好啦。

我以前自己做过轻断食，但是苦于卡路里这货真的不好掌握，吃的东西多数比较枯燥～很难坚持下去。

现在我配合吃代餐做轻断食，不用每天去算一个鸡蛋多少卡，一颗番茄怎么吃，一块牛肉怎么又好吃又低卡。

轻断食这样做，特别方便哦～

PS：我不会跳绳……特佩服能跳很多个的人。

许多人以为不吃饭可以瘦，其实不是，身体的自我保护机制是有自己一套系统的，人体每天的基本需求是1500卡左右，这是最最基本的什么事都不做，如果不摄入的话身体会启动保护系统，认为，没有供应，会自动储蓄热量，不会瘦还会胖。

正确的方法是把吃的东西控制在1200左右，同时通过运动进行一段时间的消耗，由于人体脂肪的消耗顺序:糖分到水分到脂肪，要走路30分钟以上才有用。

这样就可以达到非常好的减肥效果。

谢谢邀请。我认为这方法对身体有害。不吃午饭锻炼对减脂有影响，还会有副作用。（一）会引起营养失衡，抵抗力下降，没有足够的能量和血糖供人体消耗，产生疲倦乏力，产生胆结石。（二）皮肤出现干燥，邹纹，盆血，使衰老加快。（三）胃酸分泌过多，份胃粘膜，引发胃炎等[_a***_]。（四）中午不吃，到晚上胃肠处于空的状态，在强烈饥饿的状态下，会大量进食，晚上吃的就更多，更不利于减肥。

人要是不吃饭，人体就没蛋白质和热量的补充，再大量运动，蛋白质会流失。不吃饭加大量运动，蛋白质会大量流失。人体的代谢率就会降底，意味着脂肪代谢就减少。这样会更胖！所以这减肥是不科学的。

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順著你說，不吃午飯1萬步，一千多跳繩。可以減，但你總不吃？還有一萬步看你咋走？還有多大年令。年青人的肉非常好減，45歲以後的肉走一萬步太少，而且速度達不到每分140以上想都別想。減點很快到平臺期，走是人的功能，也是懶人運動。遛彎式的動？忒說減肥連健康的目地都達不到！尤其受6千8千步的誤導，再沒速度，再不一次完成，生存步都算上，所以走必須快走，而且年輕不說只要沒病，55歲以內中年男女，都有大潛能，最少，說的是最少IO公裏，也就是說一萬伍千步左右。反之忒說減肥？健康都達不到。65歲小夥十五年帶人經驗一小部分！

靠节食和运动来减肥是没问题的，但具体怎样做才是关键！

相对于不吃午饭这种影响健康的做法，靠更改饮食结构与饮食习惯才是更好的方案。不吃午饭虽然能直接减少大量摄入热量，但这样对自身肠胃功能会有极大影响。

通过改变饮食习惯，反而会节省更多热量，还不需要饿肚子。不同食物包含的热量有很大区别，像零食甜点深加工高热量食物都是大热量。同样的热量，它会比一些健康食材一整天的热量都要多。

所以我的建议是先把饮食控制的清淡、自然、全面。同时，如果想要节食，可以适当的减少晚上的摄入，不吃主食，吃蔬菜和一点肉就足够了。

再来说运动方面，1万步加1200次跳绳对于大多数人来说运动量是足够的。但我建议增加一些肌肉力量训练，这样能够对于形体有更好的塑型效果。

平板支撑、俯卧撑、深蹲、引体向上等动作在家就可以训练，长期坚持就可以对自己的整体有更棒的效果。

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每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？

其实，减肥最最最主要看饮食啊。

我从14年开始系统学习运动生理学，健身、瑜伽、普拉提、维密，都练过。但如果要减脂为目的的话，选一个运动的话，到目前为止，国际通认最有效的燃脂塑身运动，"High-intensity Interval Training"，翻译过来是“高强度间歇训练”。也就是HIIT。

HIIT很灵活，15-30分钟不等，最短可能8分钟就有比较嗨的心率了。

而且hiit造成的过氧耗量比匀速有氧运动多，也就是运动之后仍然在消耗脂肪。

其实这个没有什么特定的动作，简单点说，高强度和低强度、交替间歇进行的训练方式，就属于HIIT。

然后减脂的话呢，只要你运动了肯定是有热量消耗的，至于消耗的多与少要根据你的完成度还有锻炼时间来看。

打个比方说，冲刺跑和快走，交替三分钟，就是很好的hiit模式，但许多人没办法做到“冲刺”，就是没办法去挑战自己的极限，所以会导致最后的效果差异。

对于普通人来说，想减肥，其实最应该先去调整饮食。

从我个人的角度来说啊，我是非常希望有许多人开始热爱运动，能够参与到其中。

然而，仅凭运动来减肥是非常不科学而且没有效率的。

无论是高强度间歇训练，有氧训练，还是力量训练都有助于减肥。因为都会产生热量的消耗。几乎所有的运动对于减肥都有帮助。但是运动并不是减肥成功的决定性因素，如果没有饮食的控制，光靠运动也无法进行有效的减肥。

有氧运动在减体脂的同时，会带来体重的下降，以减重为前提的减脂，以有氧运动为主是比较适合的。高强度间歇运动适合有一定运动基础的人，对于体重基数较大的人在减肥前期有一定的难度。力量训练的减脂，主要体现在肌肉的增加，瘦体重的增加上，在减脂前期未必带来体重的下降。但是力量训练的减脂效果是反单率最低的。

减肥期间进行运动选择时，应考虑的自己的具体情况，来选择适合自己的运动方式。

减肥必须要有热量缺口，也就是在摄入热量小于消耗热量的前提下，才能达到减肥的目的。但是减肥不能以牺牲肌肉和基础代谢为代价，因此减肥期间每日的最低饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口为最佳。

不低于基础代谢摄入的前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。

想要达到好的减肥效果，除了运动，和饮食热量的控制，饮食结构的调整也很重要。

1.改变过去高脂肪高糖的饮食模式，肥胖的根本原因在于长期的不合理饮食。减肥期间以低脂低糖高纤维高蛋白饮食模式为最佳选择。

2.主食的摄入控制在每日每公斤体重2到4克比较合适，尽量选择血糖生成指数较低的主食。避免小麦制品，精制碳水化合物的过多摄入。增加粗粮和全麦制品的摄入。

3.保证蛋白质的足够摄入，尤其在有高强度运动的前提下。足够的蛋白质摄入有利于防止肌肉流失，促进肌肉合成。以低脂高蛋白食物为最佳选择，如鸡胸，鱼虾贝类，鸡蛋，低脂乳，大部分豆制品，

4.多吃含有丰富膳食纤维的蔬菜，有利于增加饱腹感，促进脂肪的分解。应控制好水果的摄入，尽量避免高糖高热量水果。

到此，以上就是小编对于一天的饮食健康又减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天的饮食健康又减脂的3点解答对大家有用。