简述适宜运动对健康的影响,简述适宜运动对健康的影响有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简述适宜运动对健康的影响的问题，于是小编就整理了2个相关介绍简述适宜运动对健康的影响的解答，让我们一起看看吧。走路适合锻炼身体吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简述适宜运动对健康的影响的问题，于是小编就整理了2个相关介绍简述适宜运动对健康的影响的解答，让我们一起看看吧。

1. 走路适合锻炼身体吗？
2. 运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？

走路适合锻炼身体吗？

正确的走路运动，是懒人的***。

走路是最好的运动，特别是对比较懒的人来说，走路不仅简单，效果好，而且不要特别的场地，随时可以出去走一走。

走路是不错的有氧运动，能有节奏的持续活动全身肌肉，能促进血液循环，使心情变得愉快，对激素的平衡有很大的帮助。美国史丹福大学曾研究表明，走路是非常有效的运动，就算是很短的温和运动，对身体的健康也有非常大的帮助。

把走路当运动，需注意正确的方式，刚开始时，一天半小时左右为宜，以后逐渐习惯，加长时间，速度太慢没劲，以身体感觉舒服的最快适度为好，但是也并非走得越多越好，要根据自身条件，不能超过身体极限太累，专家认为，每天7000步左右为最佳。

应选择空气质量良好的环境，穿着宽松舒适的衣裤鞋子，行走时下巴微缩，放松双眼看前方，背部垂直，颈部放松，想象透顶一根线悬垂于天花板，手肘微弯，肩膀放松，手臂大幅前后摆动，收小腹，膝盖伸直，脚跟先着地，脚尖往前踢。保持以上长期行走，会让你有想象不到的效果。

快步走是我们日常生活中很常见的一种运动，简单易行，不需要特殊的运动器械，有一个平整的场地即可。

快步走的好处有提高心肺功能，降低血压、血脂、血糖，预防糖尿病、冠心病、高血压、高血脂等，提高身体免疫力，还可以有效治疗糖尿病、脂肪肝、高血压等，尤其很适合中老年人。

快步走要达到一定的速度，才有提高心肺功能的效果，一般每分钟走100～120步，相当于每秒钟走2步。一开始可以走慢一点，慢慢增加走路的速度。走路时心率达到最大心率（220-年龄）的60%～70%，主观感觉是微微出汗、微微气喘，稍感到吃力，但可以与人交谈。

每天要快步走30分钟，一周至少5天，才有较好的健身效果。快步走随时随地都可以进行，可以利用零散的时间，例如上下班路上提前几站地下车，快步走到目的地，或者是去购物的路上快步走等。可以将30分钟进行拆分，每次走10～15分钟，一天走2～3次，但每次不能低于10分钟。

周末的时候，可以去公园、操场等较空旷的地方快步走，选择地面平整的场地，穿合适的运动鞋，宽松的运动服装，在锻炼之前，做5～10分钟的准备活动和整理活动。不宜选择在车辆比较多的马路边快走。

平时也可以增加散步的机会，每天走路一万步，有利于能量的消耗，增加身体活动量。但是走路也不是越多越好，一般每天不宜超过1.5万步，否则容易导致膝关节损伤。

步行运动和太极拳运动都属于比较温和的运动。而步行更容易一些。最新研究结果，长期步行是延年益寿最好的运动，而不是跑步或其他什么的。很多长寿经验表明，每天坚持步行两个小时，老年人以不出汗为好。步行不仅锻炼了全身，而且对心脑血管疾病，对脂肪肝，对高血压，有非常非常好的效果。她对糖尿病的作用不可替代，能降血糖。她对健康人的作用也一天天的被重视起来。

所以，为了自己的健康平安，我们要开始步行。我们要坚持步行。坚持坚持坚持。这是长寿长寿的秘密。

20170306武汉

走路运动可以健身，但不全面，走、投、跑、跳全身才能得到全面锻炼，还有拉韧带，踢腿，前俯腰等。专家所说大步走、快步走，我要说它们跟本就不会走步，在误导，许多人按照它们所说的，大步走，快步走，把关节都走坏啦，锻炼是一个循序渐进的过程，什么倒着走，踮脚走，对某某部位有好处，有[_a***_]根据吗?没有，凭空想向，不要信它们的

尽管走路的健康益处有很多，但方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。究竟怎么走路才算锻炼？

走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。

平时走路，两臂要自然下垂，随着步伐轻曳摆动，保持体态平衡；通过双臂动作，腰部尽量随着转动可使关节牵引肌体活动，促进血液循环，消除疲劳。 长时间地快速步行，可增加能量消耗，使体内多余的脂肪得到利用。

轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。 高血压患者坚持漫步，其舒张压可明显下降；缓慢步行，再配合深呼吸，能缓解头痛；散步时仰首望远，有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。坚持走路，还能使心脏受到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使营养物质在体内能加快消化和吸收。所以说，步行走路就是一种极好的健身活动。

脚步正，曲臂摆。正走、倒走、踮脚走混着来。不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为***练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。

先做热身，量力而行。快走锻炼贵在坚持，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。

运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？

运动康复主要是运动员受伤后能够快速的恢复到健康的身体状态，还有运动员手术后的康复治疗，现在有很多专门为运动员术后康复的医疗机构和康复基地。

运动员受伤本就是一件不愉快的事情，为了让运动员快速的重新回到赛场上，康复师起到至关重要的作用，运动员本身受伤后的恢复能力比常人要快。

运动康复是一件比较枯燥和难熬的事情，从心态上到身体上，都会有一些变化。所以现在运动康复治疗要比早些年更先进和科学很多，从康复训练到理疗，很多科学的方法让现在受伤的运动员有了一定的保障。

运动康复不仅可以广泛应用在职业运动员的日常训练中，其实在日常生活中我们也可以运用运动康复， 从而解决生活中出现的各种劳损性疼痛， 比如腰肌劳损，颈椎酸痛，去医院，大夫可能会给你拍个片，拿点药，就完事了， 而康复治疗师 会根据每个人的身体情况，进行系统的评估制定一系列康复治疗计划。

随着运动康复的发展，运动康复也不仅仅限于治疗劳损性疼痛，也可以改善体态，不仅医院的治疗师在发展运动康复，健身教练，瑜伽教练，运动队的治疗师都在接触运动康复，同时运动康复的竞争力也会越来越大。

人们的生活水平越来越高，很多健身馆，瑜伽馆都有调整骨盆前倾，调整翼状肩胛等项目，客户也愿意报名参加。 可见选择运动康复发展与就业前景还是不错的。

到此，以上就是小编对于简述适宜运动对健康的影响的问题就介绍到这了，希望介绍关于简述适宜运动对健康的影响的2点解答对大家有用。