运动后喝什么水健康呢,运动后喝什么水健康呢女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后喝什么水健康呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动后喝什么水健康呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后喝苏打水好吗？
2. 高强度的弹跳力训练后，喝红牛好、还是水好、还是佳得乐好？
3. 运动中如何科学补充水分？

运动后喝苏打水好吗？

运动后喝苏打水好，因为运动后会出现一些酸性物质，苏打水属于弱碱性的，适当的喝苏打水对身体有一定好处，建议最好适当锻炼身体，不能过度劳累，平时注意多吃蔬菜水果，注意睡眠充足，以免引起身体酸痛等不适，建议平时注意睡眠充足，不要熬夜等。

高强度的弹跳力训练后，喝红牛好、还是水好、还是佳得乐好？

我以前有过几年的系统训练，通过我的经验是提前3个小时喝红牛的话，比赛或训练时的疲劳度会有明显的降低！ 佳得乐是一种维生素补充，出汗后对身体补充些需要的微量元素，可以在运动之后不至于体虚没精神的感觉。

喝水是很正常的，建议运动前喝适当水，防止运动时过度脱水，但也不宜喝太多造成负荷。1红牛是立杆见影型的，确实抗疲劳。不过我只建议在重要比赛前喝，平时不要喝，毕竟里面有激素成分。2佳得乐虽然NBA球员赛中会喝点，那是因为佳得乐是赞助商，实际上他们拿着佳得乐的杯子，里面装的是什么天晓得。从职业运动员角度去讲其实任何饮料都尽量不喝。3我还是建议你只喝水，但不是纯净水矿泉水，而是白开水，因为纯净水里是纯水，而没有自然的水中那些微量元素，长期喝纯净水不好。至于运动消耗的一些VC、盐、糖之类的元素，其实只要平时饮食上调理好就可以，比如吃点水果、瘦肉就完全OK。食物的元素供给比专门的营养药要健康得多。

运动中如何科学补充水分？

大家都知道，经常科学的运动对人的身体是有很多好处的。一次酣畅淋漓的运动过后，会让人的身体轻松很多，同时运动也能减轻，缓解甚至治愈身体上各种病患，，正所谓“汗水能治百病，运动可强筋骨”。我就是一个靠运动治愈腰椎间盘突出的受益者。但在运动健身后，如何正确的补充我们身体的水份呢？不补充水份又会有什么样的结果呢？请大家往下继续看。

先来说说运动后为什么要补充水份呢

我们知道，运动会产生热，当然也会出汗。而汗液的主要成份是水，其次是盐份，还有少量的尿素，乳酸，脂肪酸，电解质和其它物质。出汗是人的自身调节作用，可起到调节人的体温升高作用。出汗后，人体就会丢失许多水份，盐份，以及一些电解质。而这些物质的丢失必然会破坏身体的水份平衡，电解质平衡，人的身体就会感到口渴，肌肉无力，有的甚至恶心，眩晕等症状。说的很直白，看懂最重要。因此运动健身后补水是非常有必要的。

那如何在运动健身后正确补水呢

1.多次，量少。也可以叫少量多次都可以吧。在长时间的运动中，大量出汗在所难免，运动后补水以多次，量少的标准时行。这样做的好处，可以减少心脏和胃肠的负担。而且饮水的速度千万别因为太渴而猛饮，速度一定要慢。还可以***取口含水的方法，来缓解口渴。具体方法就是在嘴里抿一口水，含住不吞，或几次慢慢吞下。

2.饮稍加盐的凉开水，或温水。出汗后，身体丢失了很多盐份和电解质。饮稍加盐的凉开水，或温水，可以补充人体的盐分和电解质。不饮，少饮碳酸饮料，市面上的红茶，绿茶，因都含有糖，在胃里停留时间过长，加重胃肠负担，建议也少饮。

3.水的温度。俗话说：“冬不极温，夏不极凉”。在冬季，以温开水为宜，夏季，以凉开水为宜，切忌冰冻温度。以防止血管突然大量收缩而引发意外。

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自从买了跑步机后，就走上了运动健身的道路，虽然每天运动时间不长，但是贵在动嘛……一般我平时参加最多的运动就是跑步，另外就是跟着keep 做一些拉伸，或者有氧操之类的健身。

那么问题来了，每次运动都会流大量的汗水，运动后如何补充水分呢？
首先，在运动前十分钟到二十分钟左右，我会喝上一杯水，避免在运动中感觉太渴，大约300-500ml就够了，不要喝太多，避免跑步胃部不适。

第二在跑步过程中也要不间断的补充水分，量要少，每次喝几口就行了。

最后跑完步运动完成后要大量补充水分，但是不要一次大量的喝，也不要喝太热太凉的水。小口去喝，慢慢的喝，让身体，肠胃去适应。
如果运动量过大的话，可以喝一点盐水，补充身体流失的电解质。

这是我个人的一点小经验之谈，不对的还请大家留言多多交流，做一个健康快乐的人😁😁😁

导读：运动时我们的身体会有大量的水分蒸发掉，不论是身体还是感觉上都需要补水。运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健康和安全。如果不懂得如何给[_a***_]补充水份的话，那是有可能导致脱水等不良后果出现，有很多朋友都不知道运动时给如何给自己科学补充水份，那么下面就为大家简单介绍一下运动中该如何科学补充水分。

1.运动前2小时

运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，使体液平衡和渗透压调节到最佳状态，保证有足够时间使多余的水分从体内排出。

但是不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多的同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。水占人体重量的70%，婴儿体内含水达80%。人体血液中所含水份占83%，水在肌肉中占76%;在心脏、肺中占80%;在肾中占83%;肝脏中占68%;脑中占75%。即使看来很结实的骨头也有20%以上的水。

2.运动中少量多次

最好随身带个一个便携式水杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，不宜喝过于冰冷的水，以免冻伤肠胃，不宜大量喝水，淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现不适反应。

3.运动后补充电解质

运动后必须尽快补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。最好是喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

4.忌冷饮

运动后我们都喜欢喝冰水，但经过运动后，人体体温大概38℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈***胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

到此，以上就是小编对于运动后喝什么水健康呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后喝什么水健康呢的3点解答对大家有用。