夫妻咋样做睡前运动才健康,夫妻咋样做睡前运动才健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夫妻咋样做睡前运动才健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍夫妻咋样做睡前运动才健康的解答，让我们一起看看吧。每天睡前运动30分...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夫妻咋样做睡前运动才健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍夫妻咋样做睡前运动才健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天睡前运动30分钟能提高代谢吗？
2. 早上激烈运动三十分钟，晚上激烈运动二十分钟对降血压有帮助吗?望各位指点一下，谢？
3. 每天晚上运动一小时，不吃晚饭，这样能减肥吗？
4. 晚上9点到10点锻炼身体可以吗？

每天睡前运动30分钟能提高代谢吗？

睡觉前30分钟运动有助于缓解焦虑，放松心情，发挥助眠，睡前主要做些低强度运动。最近减肥 每天都有锻炼半小时，出完汗之后洗个澡很快就能进行入睡。皮肤也好多了，再加上健康饮食，体重每天都在减

有人说睡前运动健身就等于慢性***，有的人认为傍晚运动健身最好，只有过来人才知道。

作为六届半程马拉松参与者，最有发言权：

本人都是下班后运动，到家基本7-8点之间，运动完洗澡9点左右，晚上是少吃饭的。运动2小时后才睡觉！

下面说说专业说法：睡前运动30分钟能提高新陈代谢，但是最好在睡2-3小时之前运动，也就是7点左右！

早上激烈运动三十分钟，晚上激烈运动二十分钟对降血压有帮助吗?望各位指点一下，谢？

你的血压145/95，属于一级高血压，血压还好，不是特别高。目前这种情况，可以先通过生活方式干预来降低血压。运动时生活方式干预里面重要组成部分。

毫无疑问运动对降低血压是有帮助的。研究表明，有氧运动可以平均降低收缩压（上压）3.84mmHg，降低舒张压（下压）2.58mmHg。而且，长期的运动可以降低全因死亡和心血管死亡的风险。

高血压防治指南上建议：高血压人群为了降低血压，可以每周4-7天，每次30-60分钟的中等强度运动，比如（慢跑、骑车、游泳、快步走）。运动以有氧为主，无氧运动为辅。运动强度因人而异。

中等强度运动的定义是：运动时心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70%。

1.指南中建议，有氧运动为主，无氧运动为辅。而你是早上、晚上都是激烈的运动。但是不知道你所谓的激烈运动，强度有多大。

为什么不推荐激烈的运动，而只是中等强度运动。

一方面，因为有研究发现，高强度运动和中等强度运动效果是差不多的。

另一方面，高强度运动必然导致疲劳，可能有的人坚持不下来。再有运动强度大，运动时血压、心率这些必然升高的很多。对于血压比较高的人，还是存在隐患的。

2.早上运动我是不推荐的

由于早上天气相对比较冷。另外，早上醒来的时候，人体交感神经兴奋，导致心率快，血压高，应此，早上的时候人体血压比其他时间要高，人状态也比较差，我认为早上不适合锻炼的。

不知道您说的激烈运动指的是什么？高血压患者有些运动是不适合做的。

体育锻炼可以使高血压患者情绪稳定，心情舒畅，可以让生活和工作得以缓解，使全身处于这个放松的状态，从而能促进血压的下降。长期坚持运动对高血压还有心脑血管疾病患者都有很大的益处。但是有些运动是不适合高血压患者去做的。

第一个就是蹲起，蹲起有引起脑血管意外的危险，高血压患者适宜进行散步，体操，太极拳等一些低强度的运动，运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳为宜。

第二个就是急速行走，对于高血压患者来说，早上步行是非常好的锻炼方法，可以使身心得到放松，但是早上最好不要极速的行走，因为早上身心尚未完全的纾解，而且紧张感还会促使血压上升。

第三个就是激烈的广场舞，老年高血压患者是不适合激烈的广场舞的，这样的运动会使人兴奋，心跳加快，引起血压上升。

希望我的回答对您有所帮助。

每天晚上运动一小时，不吃晚饭，这样能减肥吗？

能熬的住肯定能减，重点是千万别伤害自己的身体，吃还是可以的....

针对性的补给，如果纯粹的有氧运动，补给方面不需要多，但是需要补充的是微量元素，就是各种维生素，电解质，钾....等等那种，因为有氧运动时间较长体内微量元素会随着代谢流失比较严重。不吃饭不建议做力量训练啦。其他的补给选如下：脱脂奶...水煮鸡蛋清，清蒸鱼，白灼虾这些....还是可以吃。简单一点说就是吃蛋白含量高，脂肪含量低，碳水低的低卡食物。其实最好的做法就是...早点[_a***_]……那就不会导致坚守了一晚上最后失守来顿宵夜。那就得不偿失。

看前面的回答，很多人用“亲身经历”告诉你每天不吃晚餐，再加上运动，是可以减肥的。

但是我以一个“肠道菌群”方面的专业人士的眼光来告诉你一个不同的视角。减肥当然是重要的，但是你要明白两个要点：（1）减肥不能损害身体的健康；（2）减肥要能够持续得长久，而且不易反弹。任何有效的减肥都应该是健康的减肥。

“不吃晚餐加运动"能够减肥并不神奇，因为“肥胖”就是因为吃得太多，人体本身不需要那么多，所以被吸收进入人体的过剩能量被转化成了脂肪，于是人就胖了。如果减少摄入（吃的少），再加上消耗增多（运动），人体为了维持每天的能量消耗，必然会动用原先储存在体内的脂肪，于是就达到了减肥的效果。

但是在我眼里，这种做法有几个缺点。第一，非常容易反弹；第二无法持续很久时间；第三，长期不吃晚餐可能会造成体内微量元素和维生素缺乏；第四还要忍受饥饿的折磨。

所以，我并不提倡这种方法。

我提倡的减肥方法要做到几点：一是减肥和补充维生素微量元素并重，二是必须要调理肠道菌群才能做到持久。所有肥胖的人都有聚积的肠道菌群失调问题，这个问题不能仅仅依靠饥饿疗法去实现。用富含纤维素益生元的食物（比如有些蔬菜水果）配合运动才能做到效果持久而且健康。

不知道你是男生还是女生。就我和我身边的例子来说，男生不吃晚饭再加上运动，效果很神奇，瘦的都挺快。（如果减完又去喝酒吃烧烤，反弹的更快....）女生的话，如果是本身体质较好，进行的又是比较舒缓一些的运动，如散步、瑜伽等等，也是会瘦的，而且也没有什么其他的不适。

但是，这里着重一下，但是，如果你本身体质弱或者你这晚上进行的一小时是剧烈运动，比如长跑、拳击、高强度有氧等等的活动，晚上不吃饭就真的不适明智选择了。因为会有很大程度的内分泌紊乱导致大姨妈不来找你串门的问题。另外还有可能造成胃里反酸，饥饿感强烈，长期下去对胃不好，而且整个晚上的情绪估计都会因为饿而比较沮丧。

另外，还有一个很严重的问题。很多不吃晚饭的人都有一个毛病，在早餐和中餐时吃多一点，想着这样可以防止晚上饿，可他们忽略了一个事实，就是胃是有弹性的，会被撑大的，这样要是你重新开始吃晚饭了的话，你会比减肥以前吃的更多，也就是说你会比以前更胖。

所以，能有晚上运动一小时的计划，说明你的减肥已经迈出来一大步。但是为了减肥的长远性和健康性，晚餐还是要适量吃点吧，一顿高蛋白低脂肪富含纤维素的食物，就像是往火炉里再添一把柴火一样，会让你的身体加速新陈代谢，燃烧脂肪的。

持续晚上运动但不吃晚饭能减肥，却不利于健康。

运动一小时，简单的慢走对健康有利，正所谓饭后百步走，活到九十九。如果要减肥，则要运动到出汗。

不吃晚饭害处多：空腹运动特别容易引起胃病，生病的话，肥是减了，身体也垮了。不吃饭肚子饿，吃其他东西，很可能比吃饭更增肥，与减肥初衷背道而驰。

适量节制饮食，加强锻炼，减肥又健康！

我是从教二十多年的老班主任，欢迎多交流孩子的教育成长问题。谢谢请关注。

当然可以减肥的，但是还要看你身体能不能承受，晚上不吃饭往往会导致早上中午吃的更多，更容易转换成脂肪，此外长期不吃饭，还容易得胃病，所以晚上可以少吃，可以吃适量的粥，水果等，千万不能不吃，特别是你还有那么大的运动量。

晚上9点到10点锻炼身体可以吗？

我坚持锻炼已经有二十年余年了，锻炼的效果非常好，提升了体质，锻炼了意志，培养了积极的生活态度和良好的作息时间，身体也锻炼的倍棒！可以说无论是在生活上还是身体上，我都是锻炼的最大受益者。所以，很乐意回答题主的这个问题。在锻炼的时间上，我认为不用太刻意，只要能够长期坚持锻炼就是好的，积极的。因为无论何时，只要有一颗积极向上的心和勤快而不懒惰的肢体，就是值得赞赏和肯定的，也是对身体有莫大好处的。

据有关报道，每天的最佳运动时间是下午3点至5点。因为这个时间段，人的身体机能是最好的，此时锻炼是最棒的。但是，这个时间是正常的工作时间，我们是没有时间进行锻炼的。

还有报道说，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。但专家也提醒，在晚间时段锻炼，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

另外，需要注意的是：高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

其实我认为，对于运动爱好者来说，随时随地都可以进行锻炼，主要还是要看自己的精力和闲暇时间了。我的工作时间是，正常的八小时工作制，下午6点准时下班休息。因此，我的锻炼时间一般是在晚饭后的19点左右到21点左右的两小时，最好不要超过21点。运动结束后，休息，洗浴后基本在23点就可以就寝入睡。这样的安排不会影响晚上的睡眠，也挤出了锻炼时间，雷打不动地坚持了二十多年，效果非常得好。题主说的晚上锻炼等于慢性***，纯属妖言惑众，不要轻信这些无根无据的胡言乱语。只是如果晚间太晚锻炼的话，不要进行太剧烈的运动，以免影响睡眠。每日坚持锻炼，终身受益，莫要动摇、或者说找借口偷懒哦！

你好，很高兴为你解答“晚上9点到10点锻炼可以吗”关于这个时间锻炼，其实科学健康的锻炼是不推荐晚上训练的，因为晚上锻炼确实会有一些对身体不太好的因素。主要的原因是关于代谢的一个问题，因为在锻炼是我们肌肉会分解一些乳酸，乳酸是人体的废弃疲劳物质，在锻炼后我们会感觉到肌肉酸痛，其实就是乳酸的原因造成的，因为在锻炼时肌肉会分解出大量的乳酸，如果这些乳酸代谢不出去就会形成乳酸堆积，乳酸堆积对于身体危害是非常大， 它给身体造成极大的代谢压力，给身体器官带来危害。所以每一个健身者都要重视乳酸代谢的因素，在训练后要多做一些拉伸动作，加速乳酸代谢初期，不能让乳酸在体内堆积太久。

那么乳酸代谢有跟晚上训练有什么关系呢，首先是晚上训练后肌肉分解的这些疲劳废弃物，需要代谢，而晚上训练人的一般训练后没有多久就睡觉了，而在夜间代谢器官也要休息，所以不利于乳酸代谢，你训练后就睡觉了，代谢器官也休息了，那么乳酸就会形成堆积，如果堆积的太多就会对身体造成危害，所以新闻上说的晚上锻炼对身体不好是正确的。还有就是关于影响的问题，在晚上锻炼，如果你是增肌训练，训练后肌肉需要迅速的补充营养恢复保持增长，而在晚上如果摄入大量的蛋白质也是同样会增加代谢压力的，不仅不利于肌肉增长，还会造成一些副作用，所以从这两个方面来讲，晚上都不适合高强度的锻炼。晚上适合最一些休闲运动，比如拉伸，***等运动，这些运动不仅可以让身体非常舒服，提升睡眠质量，而且对于体型的塑形都有很大的好处，缓解身体的疲劳等，这些都是晚上进行身体拉伸和***的好处。所以在此建议将训练时间最好调整一下，其实最好的健身训练时间是在下午最好。

到此，以上就是小编对于夫妻咋样做睡前运动才健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于夫妻咋样做睡前运动才健康的4点解答对大家有用。