天天在家做什么运动最健康,天天在家做什么运动最健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天在家做什么运动最健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍天天在家做什么运动最健康的解答，让我们一起看看吧。在家怎么锻炼身体好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天在家做什么运动最健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍天天在家做什么运动最健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家怎么锻炼身体好？
2. 每天在家锻炼，但一直坚持不下来该怎么办？有什么好的方法？
3. 有哪些适合在家里做的无氧运动？
4. 有没有在家就能做的，能大幅提高心肺功能的运动？

在家怎么锻炼身体好？

直截了当的回答就是：怎么锻炼就好。

真的，你既然这么问，以我的推测，你的健身计划不会是第一次开始，一定有若干次放弃的经历。锻炼，只要迈开第一步，并且持之以恒，怎么锻炼都是有好处的。

首先我来给你讲讲我自己的经历，然后附上一些具体建议。

我是一名70后，刚开始锻炼的动因是觉得身体机能大幅度退化，身体开始向肥胖发展。所以在2015年年底开始锻炼。

你可以去查一下当时的气象资料，那个时候我们的空气污染是最严重的，经常爆表，就连宋丹丹都发微博表示恐惧，可我就是在那个时候开始的锻炼。之后，我就一直坚持下来了，再没有中断过。

一开始，我只能跑几百米，心率就飙到巅峰；一年之后我已经可以以4分30秒的配速完成半程马拉松了，我的最好记录是10公里40分钟。

在这几年里，没人知道我风雨无阻如何去坚持的：除了大雨滂沱，我始终在奔跑的路上！

一年之后，忽然觉得自己应该练练力量了，可我竟然发现自己力量方面特别差。于是我开始锻炼俯卧撑等等。最高的时候，我曾经在一个早上完成了一千个俯卧撑——50个一组，20组。

好吧，下面说说我的具体建议：

在家锻炼的话，可以在小区里跑步，在家里面可以做俯卧撑，也可以练哑铃，可以跳绳，可以用弹力带锻炼身体多个部位

哑铃可以锻炼到身体的多个部位，可以练手臂，可以练腹肌，可以练腿，可以练背，可以练胸，弹力带也一样的，在某种程度上说弹力带可以替代哑铃。

在家中完全可以设计有效的锻炼，既不需要花费很多钱又可以随时锻炼。

比如可以购置一些哑铃、拉力器、运动带之类的小运动器材，如果条件允许还可以购买跑步机或动感单车等***运动器材，达到效果将更好。通过这些简单器材有效锻炼的同时，还要配套使用一套适用于自身锻炼的健身教材，这样才能更规范化。

每天一有空闲时间，就可以锻炼两小时，如果感觉枯燥，还可以配上音乐或者在客厅锻炼同时欣赏着电视节目，这样既不耽误锻炼，还能放松心情。

由于器材就在眼前，所以每天都可以在闲暇之余顺手拿起来运动。除了器材运动外，还可以做仰卧起坐和俯卧撑，可以有效锻炼人的腹肌和肱二头肌。

总之，在家锻炼的方法很多很多，我们完全可以把家当作健身房，只要坚持，家里健身运动照样可以起到很好的锻炼效果。

如果有目的性地想要锻炼身体，建议有氧运动和无氧运动结合起来，这样效果更好。如果个人身体条件允许的话，跑步可以每天进行，晨跑或者夜跑都不错。男性在锻炼的时候关注力量度的比较多，女性关注柔韧性的比较多，这两种在瑜伽练习中都能得到。瑜伽种类很多，要选择适合自己的课程。

我坚持跑步和瑜伽四年多了，身材和健康保持的都不错，对于运动给身心的滋养深有体会。

最后想说的是，运动健身，不要急于求成，要抱着时间终会给予回报的态度，去慢慢感受身体一点一点的变化。

每天在家锻炼，但一直坚持不下来该怎么办？有什么好的方法？

可能你比较孤单吧，我也这种情况，心想走路锻练，但坚持不了二天，上半年养了一只小金毛，开始吃过晚饭溜狗走路锻炼，看着那活泼调皮的小狗心在前面跑，心情畅了不少，少了走路锻练单调，一晃几过月过去了，现在已偷懒也没办法了，小金毛习惯了，到时候就缠着你，拉着你出门了。

谢邀！

恒心不足，做事无成。

年轻人，尤其是未结婚的（因为琐事少）必须狠心坚持下去，至少一个月，然后看效果。

坚持一个月还有一个好处，很可能会养成坚持健身的习惯，尤其是看到肌肉初现，信心倍增。

不要找懒惰的理由，决定做一件事情，必须坚持下去，懒一次就会懒第二次。

开始不必定大***，要循序渐进，可以初定每天只完成俯卧撑，卷腹，下蹲等固定数量。无论如何，每天完成最简单的任务，可以设置成自己锻炼的底线。

每天在家锻炼，但一直坚持不下来，有什么好的方法？可以想法营造氛围，或者激励自己锻炼。

相对于健身房，家里的环境狭小，也缺少相应的氛围，可以想法营造相应的氛围。健身锻炼而言，必要的投资还是要有的，比如可以购买一台跑步机，在跑步机上可以快走、慢跑，跑步机上面的屏幕会显示快走或者的时间，速度、心率等，也可以看着电视节目快走、跑步。

就无氧锻炼而言，一对哑铃也是不可少的，哑铃可以锻炼胸肌，肱二头肌，肱三头肌，也可以做深蹲或者箭步蹲锻炼。说到这里，要强调的是，锻炼的***和每次锻炼的内容要明确；减脂有减脂的***，增肌有增肌的***，每周锻炼几次，每次锻炼什么，要明确并形成相应的锻炼习惯。

健身音乐是不可少的，就健身而言，有节奏的音乐是健身时最好的陪伴，它可以一直激励健身下去。其实即使在健身房，很多时候也是一个人在锻炼，锻炼的过程或许是寂寞的，但是可以想法给寂寞以色彩，让锻炼的寂寞生动下来，并一直下去！

谢邀，没有好办法，唯一靠自己的意志毅力去坚持，我也是在家做运动的，但我一直坚持了几十年，靠的是意志与毅力，还有你把每日的运动当作一件事来做，到时间了就放下别的事，去做运动，特殊除外，好比你每天八点上班，你必须要按时去的

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，每天在家锻炼时，家人们在一起，没有合理地安排开时间，踏不下心来，有些动静，特别分散注意力，这是正常的，锻炼本身就是很累很枯燥的，练会想休息(躺在沙发里看电视，刷手机，或伏案电脑桌前等等……)，心情被带入电子屏前，那就练不下去了，懒散中带着怠慢，把好好时间浪费掉，没有锻炼效果喽！②说，在家里锻炼方法A→在家锻炼坚持打卡制度，定出时间安排(如每周练8小时，平摊每日里，如果今有事没完成，在这周里抓紧补上完成)，必须严格[_a***_]自己了。B→选好锻炼项目，如平板直撑，俯卧撑，压腿，深蹲，瑜伽等……(根据个人兴趣选项，先从一项目练起，待掌握技巧后在加项练，争取每小时里练二项)。C→锻炼必须合理的利用时间，根据自己锻炼运动项目认真完成，时间在1小时以上，消耗体内多余热量，提高了身体素质，达到锻炼目地啦！③说，增强信心，坚持写锻炼小记:在家锻炼时，亲情在友情在，的氛围里，让人难以割舍，会放弃锻炼，找自己喜欢的励志故事激发自己，增加信心，坚持每日锻炼完后，写锻炼小记“一个字″都行，过段时间看到这些文字非常亲切感悟，锻炼身体的热情会更高哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

有哪些适合在家里做的无氧运动？

如果条件允许可以买个龙门架，基本上就能都练到了，

如果不允许，你买个卧推椅，和杠铃架子，在买组哑铃，基本上都能练到，但是很难保证你的训练***，还有强度。一定要自律

很多抗阻力动作在徒手的情况下都可以在家做，可以利用凳子、门框等能利用到的工具，如果想选择一个健身工具，可以考虑先从弹力带入手，不要买太多，适应了、习惯了，如果还去不了健身房或者不想去健身房再考虑家用拼接的哑铃杠铃组合。

一方面是因为徒手训练也可以练的很不错，但是更多的是针对肌肉的耐力，如果对围度没有过多要求，可以利用不同的徒手动作的强度进行训练；

另一方面是由于在家训练有很大的局限性，健身氛围几乎是0，如果练了一段时间想去健身房感受一下也可以，所以先不要买太多的器械，没必要。

标准俯卧撑

双手、两脚尖撑地，手臂间距比肩略宽；

屈肘，使胸部贴近地面；

全程保持躯干的稳定，不要塌腰、不要耸肩；

3-4组，每组15-20个。

弹力带俯身划船

弹力带固定踩在脚底下，两手拉住两端，调整好弹力；

适合在家做的无氧运动包含深蹲、俯卧撑、平板支撑以及卷腹，这几个动作对于场地的要求并不是很高，并且简单容易操作，即使是新手也能完成，俯卧撑可以锻炼腰部周围的力量，卷腹长期运动，也可以锻炼出马甲线。

适合在家做的无氧运动

1、深蹲

深蹲是培训力量的运动，能够综合锻炼全身的力量，对于场地的要求并不是很高，并且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，注意动作要领。

2、俯卧撑

俯卧撑是常见的无氧运动，长期运动可以锻炼人的上半身，对于腰部以及腹部的力量有提升的效果，并且此方法十分的简单，在家便可以完成。

3、平板支撑

平板支撑对于场地的要求不高，将双肘弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，躯干伸直、头部、肩部以及脚踝需保持在同一水平面上，呼吸均匀，每组保持60秒，每次训练4组。

4、卷腹

平躺在地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上，双手交叉与胸前，沉肩收腹，腰部固定，调整自己的呼吸，一上一下为一次，一组做20个，每日做2～3组即可。

有没有在家就能做的，能大幅提高心肺功能的运动？

当然有的

一跑步机上锻炼，慢跑5分钟，中速跑5分钟，快速跑5分钟，循环两遍到三遍，既30分钟至45分钟，坚持下来，对肺活量大有好处。

二跳绳，因为是在室内，担心跳绳，触碰到楼顶，不安全，所以摆出跳绳的动作就可以了，双脚尽量往上跳，同时，双臂向前摇摆50下，然后，双脚尽量往上跳，双臂向后摇摆50下，1组，每天3到5组。

三高抬腿。大腿抬起，小腿与大腿之间呈90度，左右腿上下运动，每组50个，每天3至5组，

以上就是室内锻炼肺活量的最佳活动，如果你是新手初级开始锻炼，那么这三项，每组个数减半较宜。

居家练心肺，只须开合跳、登山、波比跳三个动作唤醒身体沉睡机能！同样的时间，远超跑步与跳绳！

以自身体重为抗阻的训练方式被叫做自重健身，如俯卧撑、引体向上、深蹲等肌力训练。而自重健身也有心肺功能训练，如开合跳、登山、波比跳等动作。

它们的优点是:不受时间地点影响、训练高效！

无论是早起健身活跃身体，还是傍晚下班后健身充电，它们都可以随时进行。并且相对于漫长时间的慢跑，几个动作只需要几分钟就可以提高心率，增强心肺功能。

开合跳:从站立位置，双腿跳跃分开，手臂随之打开。对于身体所有部位都有锻炼，不仅提高心肺功能，对于减脂也非常有效。

登山:俯卧位置，手臂伸直，提膝双腿前后运动。对于腰腹核心训练提高意义非凡。

波比跳:俯卧撑位置提膝双脚踩地到跳跃，循环往复。被称为最高效的燃脂训练，也是心肺功能训练的重要动作。

居家训练时，三个动作各做4-8组，每组接近个人力竭次数即可，组间休息时间控制在一分钟内，越短越好。注意循序渐进量力而行。

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到此，以上就是小编对于天天在家做什么运动最健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于天天在家做什么运动最健康的4点解答对大家有用。