小学生健康脊柱运动图-小学生脊柱保健

摘要： 本文目录一览：1、怎样锻炼腰背肌锻炼方法2、锻炼脊柱的运动有什么...

本文目录一览：

• 1、怎样锻炼腰背肌锻炼方法
• 2、锻炼脊柱的运动有什么
• 3、脊柱的运动(37)
• 4、孩子肩膀一边高一边低、走路歪歪斜斜,当心脊柱侧弯
• 5、三个关键发育期,家长不能忽视,孩子脊柱和成人脊柱有何不同?

怎样锻炼腰背肌锻炼方法

1、练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数：左、右臂各做5组，5次/组。

2、个动作缓解腰肌劳损 仰卧屈膝 平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部两手抱小腿， 腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。 背桥练习 平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹， 挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

3、练习方法6：保持仰卧位的姿势，同时腰部与床面紧贴不动，然后将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米，如图所示。注意事项：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下下肢，相同动作重复10次。这样做同时可以锻炼下腹部的肌肉。

4、背部肌肉锻炼的方法有很多，可以进行扩胸运动，俯卧撑，哑铃，转体运动等等，动作幅度要在允许的范围内，尽量扩大。因为只有这样才能达到有效的伸展和锻炼。此外还可以通过健身器材进行锻炼。

锻炼脊柱的运动有什么

仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。

一，弯曲运动，它包括定势的和动态的前后弯曲运动，左右弯曲运动和波浪式的蛇形运动。

帮助提升脊柱健康的运动。提升脊柱健康的运动侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。

脊椎包括颈椎、胸椎、腰椎、尾椎等，保持脊椎的正常生理曲度和健康，可以进行以下的锻炼：选择硬度合适的床或瑜伽垫，双手抱膝使身体和膝盖尽量的靠近，然后用力在床上或瑜伽垫上进行前后滚动。

脊柱的运动(37)

1、我们人体的脊柱有三个面的运动为矢状面，冠状面和水平面。

2、小燕飞动作、5点支撑法、游泳动作、平板支撑和放风筝动作。脊柱是人体结构之一，由26块椎骨借韧带、关节及椎间盘连接而成，具有五种运动形式，分别是小燕飞动作、5点支撑法、游泳动作、平板支撑和放风筝动作。

3、保持脊椎健康的锻炼方法 小燕飞 小燕飞就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，环节腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。俯卧式小燕飞。

4、锻炼脊柱的运动有什么1 俯卧放松运动：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方（与躯干呈直线），手心向下。

孩子肩膀一边高一边低、走路歪歪斜斜,当心脊柱侧弯

脊柱侧弯，又称“脊柱侧凸”，是指一种脊柱的三维畸形，主要表现为一个或是多个脊柱节段左右侧弯的脊柱畸形。国际脊柱侧凸研究学会应用Cobb法测量站立正位X线平片的脊柱弯曲角度，将其中Cobb角 10 者定义为脊柱侧凸。

不少孩子 坐姿非常不端正 。习惯斜趴着，或者佝偻着，长期这样，也是脊柱侧弯的诱因。勤锻炼，特别是广播体操认真做 适当的运动可以给我们的 颈、背、腰、腿部 的肌肉来一个全面的激活舒展和放松。

现在孩子还小，你可以矫正她平时的坐姿，或者用背贴墙站，还可以让她做后弯腰和拉伸，只要不是太严重，应该很快就能校正过来，不过现在一定要注意，千万别发展的严重了，否则就要做手术了。

走路肩高肩低这种现象在临床上被称为高低肩，导致高低肩的原因可以是个人习惯、脊柱侧弯、其他疾病等多种因素所致。个人习惯是导致高低肩的主要原因之一。

这样的的情况很可能是功能性脊柱侧弯。所谓脊柱侧弯，是指脊柱不是和地面垂直，而是向一边倾斜。青春期的孩子比较容易出现这种状况，门诊中也不时能碰到这样的病例。发生脊柱侧弯与不良姿势和过度负重有直接的关系。

早期脊柱侧弯不易被发现，特别是在孩子穿着衣服的状态下。***医生建议，家长可在家通过一些方法，初步判断孩子是否出现脊柱侧弯。

三个关键发育期,家长不能忽视,孩子脊柱和成人脊柱有何不同?

正确的抱孩子。不同的年龄的宝宝，脊椎骨骼的发育情况都不一样，抱法也不一样。尤其需要注意的是，3个月之内的宝宝不要竖抱，会导致脊椎变形。不要让宝宝长时间的坐着。

新生儿刚出生时到3个月期间，宝宝体内的脊柱是没有完全发育的，在不影响孩子的脊椎发育的情况下，家长应该要学会正确的抱娃方式，正确的抱娃方式是利于孩子的成长的，也可以保护好孩子的腰部，避免脊柱的弯曲状态出现。

另外，虽然宝宝在1岁以内就会出现这3个弯曲，但一直要到六七岁时，孩子的脊柱弯曲才会彻底固定下来。所以，家长一定要结合身体发育的不同阶段为宝宝安排合适的运动，千万不能拔苗助长。

第一个生理弯曲在3个月左右形成。主要是由于宝宝出生3个月左右，因抬头等动作发育和肌肉锻炼，脊柱开始形成第一个生理弯曲：颈椎前凸。第二个生理弯曲约6个月左右形成。

宝宝发育到不同时期就会表现出不同功能，所以可以根据不同时期的宝宝所能做的动作来判断。宝宝最初学会握拳，后来学会拾起一个小物件，逐渐达到控制双手的运动。