长距离运动吃什么好健康,长距离运动吃什么好健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长距离运动吃什么好健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长距离运动吃什么好健康的解答，让我们一起看看吧。如果每天坚持做腰腹运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长距离运动吃什么好健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长距离运动吃什么好健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？
2. 运动后吃什么比较能帮助减肥？

如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？

从营养的角度上看，每餐食物中，主食所提供的碳水化合物应占到的碳水化合物所需量的50%。而且若是一般人群而言，膳食宜以谷类为主，同时食物种类要多样。

“食物多样、 谷类为主”这是平衡膳食模式的重要特征。

食物的多样性是实践平衡膳食的关键，只有多种多样的食物才能满足人体的营养需要。所以日常膳食中，有控制的摄入米饭和面食是有必要的，但是面食可能相对于米饭而言会拥有更多的糖，不太容易掌握摄入量。

另外，所有的健身运动都要是建立在强身健体的基础上进行的，只有将训练和休息有效的结合起来，才能达到更好的健身效果。
所以我在这里不太建议每天都对腰腹进行1小时的训练，正常来说同一个肌群的两次力量训练之间间隔不要少于24小时，才能给肌肉充分的时间去“超量恢复”。

腰腹训练一个小时。就服你啊。肯定已经公狗腰了。

米饭面食都属于碳水。肯定都得吃。

然后碳水的摄入原则是 慢慢减少摄入。 一个阶段减一点。这样才能持续减脂。又不会造成节食

简直是扯乱弹！一会儿说香蕉是水果中最影响血糖稳定的，一会儿说香蕉能够降血糖！是不是眼下连推销水果的都在胡乱拿糖尿病说事儿了？如此误导民众的说辞，有关部门该管管了。

谢邀请，还真不知道。减什么肥呢？只要正常吃饭，不要过于吃大鱼大肉，营养均匆，正常工作和休息，一切顺其自然，体质定会健康有加，不胖不瘦刚好！保持好身才，不唯！😊😊😊😊

谢邀。

这个问题，实际上不是一个特别合理的问题。举例来说，因为一个人吃不吃米饭或者面条，这些碳水化合物类的食物，跟你做这些运动本身之间是没有关系的。是不是吃什么样的食物一般都跟身体的状态，那比如说肥胖，或者说有没有糖尿病有没有血脂高，这些东西有关。跟运动种类，尤其是形式是没有太大的关系的，要说如果是考虑到运动量的大小，又比如说运动量很大，那这个也只跟食物的热量和种类的分配有一定的关系，但是不能决定是不是就都该吃碳水化合物。实际上，不论是做什么样的运动，碳水化合物都是要吃的。只不过你要是觉得运动量比较大，蛋白质类的食物应该稍微多摄入一些，碳水化合物类的食物，其实并不一定需要多摄入。 另外，你就可以根据自己的运动期间的一长段时间的体重的变化来决定，你是不是需要更多的摄入碳水化合物，比如说如果体重减轻了，那可能是不是碳水化合物摄入量不足，可以适度增加。

运动后吃什么比较能帮助减肥？

先来说一下吃

油脂只吃单不饱和脂肪酸油类，其他油类不吃！例如植物食用油、坚果。

肉类多吃鱼类（海鱼＞河鱼）、闸蟹贝壳类、适当吃禽类（鸡为＞鸭肉）、少吃畜类（牛＞羊）猪肉最好就别吃！

主食细粮粗粮一起吃，每顿一平碗就好。

蔬菜水果随意吃，深色蔬菜＋绿色蔬菜为主，其他颜色蔬菜也要吃。水果经常换这吃每天都吃。

再说运动

运动强度＋运动时长＋任意运动[_a***_]＋每天固定时间＋长期坚持＝规律性运动。

只有规律性运动才能更好的减脂，偶尔一次或一段时间都起不到任何效果。

这个来为您解答一下，其实对于运动后吃什么会不会发胖，吃什么有助于减肥？对于很多的小白和新手存在着一定的误区。

减肥分为两点，看您是单纯的减肥，还是说减肥以后还考虑到增肌。

在运动前您必须了解的是，人体在有氧运动对脂肪的一个消耗的过程，在运动2~30分钟左右，身体开始消耗糖原，之后才开始逐渐的消耗脂肪，而身体的糖原主要存在肌肉和肝脏中糖原是作为肌肉活动的基本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。

在有氧运动过程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做运动时，虽然当时消耗的是糖原，但是运动后，身体会把欠他的糖用消耗脂肪的形式补充回来，（消耗脂肪）也就是运动后，过量氧耗。如果说不吃饭，就没有充足的糖原储备，是没有办做有效的下一次运动的。更没有办法有效减肥。

通俗一点的讲就是说运动后如果不吃东西，第2天会感觉累，不想运动。所以呢，运动后应该立即补充碳水化合物，您如果能明白上面所述，运动后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油腻荤腥）因为运动后补充这些食物将被转换为糖原。

也就是说平时吃的时候，这些热量不转换为糖原的话，那是什么呢？就是脂肪啦，对没错，也就是我们说的肥肉，聪明如你，想必您应该明白运动后该怎么吃了吧。如果您考虑，运动后还要增肌，请在补充碳水化合物以后，记得补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉合成来源重要的物质。希望此次的解答能帮助到您，欢迎各位评论交流，谢谢。

到此，以上就是小编对于长距离运动吃什么好健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于长距离运动吃什么好健康的2点解答对大家有用。