瑜伽的健康饮食论文-瑜伽的健身价值论文

摘要： 本文目录一览：1、瑜伽健康饮食的方法有哪些2、瑜伽修人的饮食...

本文目录一览：

• 1、瑜伽健康饮食的方法有哪些
• 2、瑜伽修人的饮食
• 3、瑜伽减肥饮食注意事项
• 4、瑜伽养生搭配的饮食

瑜伽健康饮食的方法有哪些

1、建议练瑜伽配合健康饮食时，使用以下五点饮食法则：法则一：细嚼慢咽八分饱。吃一口饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口菜，重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道，更利于控制食欲。

2、合理摄入碳水化合物拥有充沛体能 谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被称之为“悦性食物”，使人的身心保持平和、纯净的状态，并能够给肌体提供所需的养分和精力。

3、保持清淡饮食，保持良好心情 调料口味过重，如过多食用辣椒、食盐、味精、酱油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情绪。

4、瑜伽提倡的健康饮食原则是：多吃天然新鲜的、易消化的食物，比如：蔬菜、水果、谷物、坚果、豆类、***、乳制品、全麦面包；少吃红肉和鸡肉，多吃鱼肉；那些油炸的、冷冻的、罐头、白糖、巧克力等加工食品要避免。

5、生坚果含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，因此适量的吃些坚果，不仅对瑜伽练习有益，对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲，同样可以使他们保持精力旺盛，身体健康。饭吃八成饱，是说在饭后肠胃应该有余地，不可过量饮食。

瑜伽修人的饮食

谷类：谷类中的膳食纤维，虽然不能被人体消化利用，但却能降糖降脂，解毒防癌，通肠化气，增强人体免疫力等，谷类还含有丰富的维生素和微量元素，有利于排毒养颜，提神安眠。

瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果也富含营养、可以生食、未经处理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，难怪瑜伽修行者最爱水果。

根据传统的瑜伽文献记载，食物分为三类：悦性食物：包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品（豆腐、豆浆等），温和香料及适度绿茶。

苦瓜 生吃苦瓜苦瓜是夏季用来清暑去热的蔬菜，含有丰富的维生素b、c、钙、铁等，并具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。

营养午餐——让丰富营养和持续的精力从午餐获得。午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。

瑜伽减肥饮食注意事项

1、练瑜伽其他饮食注意事项：细嚼慢咽八分饱。譬如，吃一口米饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道，更利于控制食欲保持身材。

2、新鲜水果 新鲜的水果富含维生素，多吃对身体有好处。如想减肥，适当吃促进肠胃蠕动的水果也有***作用，如香蕉等。要是想减肥的同时变美，多吃苹果、桔子较佳。

3、瑜伽也注意到食物温度。瑜伽修行者表示，食物不应该太烫或太冷。他们认为太烫或太冷的食物与饮料会伤害喉咙组织。现代科学也同意比点，并认为饮食太烫或太冷可能***喉咙至患癌症的程度。

4、注意食物的新鲜性。任何变质的食品都会变相或为变性或惰性食品。避免食用非自然的食物。如白面包、罐装蔬菜、精致面粉等。食物按量准备。重热的剩菜会丧失一定的营养。在饮食上敢于突破，尝试新的东西。

5、想减肥的人可以在进餐前喝两口水压一压饥饿感，或者吃点水果，以免不知不觉就吃太多了。2 晚上瑜伽适合吃什么 、酸奶 酸奶的味美，食用方式[_a***_]。你可以单吃，也可以与水果调在一起制作奶昔。

6、瑜伽瘦身饮食三大点（上篇）。 我来答 首页 用户 认证用户 视频作者 帮帮团 认证团队 合伙人 企业 媒体 *** 其他组织 商城 法律 手机答题 我的 瑜伽瘦身饮食三大点（上篇）。

瑜伽养生搭配的饮食

清炒冬瓜。冬瓜营养价值高，在防止人体发胖、增进形体健美方面有重要作用。冬瓜不含脂肪，碳水化物含量少，故热值低，属于清淡性食物。夏季常吃清炒冬瓜，对于一般人群或体重偏高的人群都是有益的。冬瓜自古被称为减肥妙品。

一：蔬果汁 把洗干净的蔬菜或是水果放入榨汁机中进行鲜榨，放人适量的盐或糖饮用。瑜伽者经常通过饮用这些来排毒。而且，在瑜伽断食中饮用蔬果汁还能带来一天身体所需的能量，而不会给肠胃带来过多的负担。

建议练瑜伽前吃吃水果和蔬菜。这些食物容易消化，并且可以在1个小时左右就让胃空闲下来。因此可以考虑在饮食中增加更多水果和蔬菜。酸奶 酸奶的味美，食用方式多样。你可以单吃，也可以与水果调在一起制作奶昔。