健康运动不反弹怎么减重,健康运动不反弹怎么减重呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动不反弹怎么减重的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动不反弹怎么减重的解答，让我们一起看看吧。如果锻炼两个月怎么停下...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动不反弹怎么减重的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动不反弹怎么减重的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果锻炼两个月怎么停下来不会反弹？
2. 吃的不多，天天锻炼，但是体重还是不降，体脂不降，有什么好方法？
3. 如何快速有效地减肥并能保持不反弹？

如果锻炼两个月怎么停下来不会反弹？

我把我自己的经验分享一下:去年春天我148斤，通过锻炼，吃清淡食物，每顿7分饱，体重降到135斤，再也减不动了。这以后几个月减不动我就保持135，经常称一下，一超过135就加大锻炼，少吃饭。坚持3月，就形成记忆.这时候再进行下一个阶段的减肥，现在128斤了，还在减肥中。

减肥成功是一座大山，千辛万苦的翻过这座山后，却总会发现后面还有座更高的名为减肥反弹的大山，实在是不得不说一声“减肥真是太难啦！”

减肥会反弹的表面原因是减肥时的努力没有继续坚持下去，深层点的原因是用了错误的减肥方法，而最根本的原因则是错误的减肥观念。

最常见的错误观念就是，努力一段时间，减到目标体重，就算是完成任务了。比如常常听到的两个月瘦30斤、15天减肚腩之类的宣言，就是这种错误观念的表现。

你们也不想想，你肚子上那圆滚滚软绵绵的肥肉是两个月、15天之内就出现的吗？怀孕都没有肿得那么快吧？发胖的原因基本都是当初错误的生活习惯导致脂肪一点点积聚起来。小脂肪们辛辛苦苦被你拉扯长大，凭什么只用十天半个月就能被你干掉？

短时间拼命努力减肥，的确会有减脂效果，但脂肪组织是有记忆功能的，它还记得它原本的样子，因此当你坚持不住的时候，你会无法控制的恢复到减肥前的生活习惯，甚至变本加厉，因为脂肪组织必须尽快恢复，以应对可能出现的你的下一次拼命减肥。所以反弹出现时，往往会比减肥前更胖。

因此，没有任何办法组织脂肪反弹，你只有坚持减肥和减肥反弹这两个结果。

可惜的是，拼命的减肥方法都是无法坚持的，所以注定会反弹，一开始做错了之后每步都会是错的。

从现在开始，将你为减肥付出的努力调整为可以坚持一生的程度。每天跑步十公里，每天只吃一碗饭，这种事情是个人都坚持不了一辈子，但是改成隔天跑步两公里，每餐少吃半碗饭，这种轻松的努力，你肯定能做到的。

结果就是两个月不会有太明显的减肥效果，但确实会瘦一点，每个月都会瘦一点，直到你为减肥付出的那一点努力已经变成你生活习惯的一部分，你的身材会维持到与你改良后生活习惯相匹配的程度，这时才不可能出现减肥反弹的情况。

吃的不多，天天锻炼，但是体重还是不降，体脂不降，有什么好方法？

你练的是有氧多，还是无氧多。是跟着教练啊，还是自己练，很多东西都是我以为我怎么样了，其实未必了解自己的真实身体状况。还是找个专业的教练给你带带坐坐计划。要是不想花那个钱。只能是改变饮食习惯。算卡路里入手，网上交碳水循环的视频多的很。看你自己能坚持下来不，三分练，七分吃！

其实想要减肥，吃的最重要，吃对了才有益于减肥更有益于健康。

每天保证足够的蛋白质再搭足够的蔬菜和水分，也可以试着每天两餐168断食法，体重体脂一定都会达标，而且越来越健康。

目标是降体重体脂的话，六个字送给你：迈开腿管住嘴。每天晚上慢跑一小时，出一身透汗。吃不用刻意控制，因为真正跑到位了你不会想吃太多的。速度不能太慢，否则效果不好。

一、首先要多吃优质蛋白。

蛋白质分子量大，在体内的消化代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，在一定程度上能够有效的抑制食欲。

蛋白质是肌肉合成的原料，肌肉含量的增加客源提高我们的基础代谢，基础代谢提高，体内的代谢废物和垃圾也就能够尽快排出去。

蛋白质能抑制促进脂肪形成的激素分泌，减少赘肉的产生，而且人体消化蛋白质时需要消耗大量的热能，所以补充蛋白质有助于脂肪燃烧。

优质蛋白包括：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、低脂奶制品。

二、多吃蔬菜。

蔬菜的热量和糖分都很低，是很好的减肥食物，比水果更[_a***_]减肥；同时含有丰富的膳食纤维，特别是绿叶蔬菜，可以帮助增加增加咀嚼次数，延缓胃的排空速度，增强饱腹感。

由于减少食物摄入量，减肥期间比平时更容易发生便秘，特别是没有多吃蔬菜、水果习惯的人。而蔬菜中丰富的膳食纤维就能帮我们解决这个问题，促进肠胃蠕动，预防便秘。

三、体重不变有可能是肌肉变多了，不光要记录体重，还要记录三围哦，这样才能更直观的看到自己本身的变化。

不要气馁，好好搭配饮食，好好锻炼，加油哦

1.运动锻炼量不够，建议每天最少30-40分钟有氧跑步减脂减重很明显。

2.控制饮食是减少糖、碳水化合物的摄入。

3.摄入充足的膳食纤维每天25-30g

以上3点结合到一起，运动+饮食+膳食纤维，你不瘦天理难容。

如果你是懒人不喜欢运动的话，那么饮食+膳食纤维 不瘦我随你姓，本人就是真实体验从过去85公斤降到现在70公斤的一位男性朋友。

如何快速有效地减肥并能保持不反弹？

您好，这位朋友，长期健康不反弹的减肥一定是可持续性的，就像我们伟大祖国选择的道路一样，是一条可持续发展的道路。下面就为您进行梳理。

首先是饮食，既然是可持续性的，说白了就是容易坚持。如果成天把自己饿的跟鬼似的，实在是难以坚持。所以说建议您以调整饮食结构为主，远离油炸油煎食物，甜点、甜饮料、酒精类饮料也要少摄入。三餐比例合理，早餐吃饱，午餐要吃的全面，尽量多吃几样食物。晚餐选择吃半饱，尽量简单。也可根据承受能力用糖低的水果代餐。

再有就是运动，运动不要急于求成，中等强度有氧运动为佳。比如慢跑、游泳、健步走以及各种球类运动。感觉是什么样的呢，在运动中可以顺畅呼吸，但不会上气不接下气，运动后稍稍有些累，但第二天不会爬不起来。每周3次以上，每次30分钟以上为好。

这种减肥方法速度不会太快，但也不能太慢。有人用这种方法1年减掉了90多斤，而且运动可以改善易胖体质体质，增加肌肉量更重要的是，这种方法不会太痛苦，更容易坚持，也更健康。所以这应该就是您要的长期健康可持续不反弹的减肥方法。

到此，以上就是小编对于健康运动不反弹怎么减重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动不反弹怎么减重的3点解答对大家有用。