健康运动晨练后吃什么好,健康运动晨练后吃什么好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动晨练后吃什么好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动晨练后吃什么好的解答，让我们一起看看吧。每天早上跑完步后再吃中...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动晨练后吃什么好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动晨练后吃什么好的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天早上跑完步后再吃中午饭，这样会胖吗？
2. 刚睡醒能打羽毛球吗？
3. 吃什么最能补充体力，尽快恢复精神？

每天早上跑完步后再吃中午饭，这样会胖吗？

你跑步前吃饭吗？千万不可不吃早饭。跑完步后要多补充水分，午饭控制量七八分饱即可。很多人为了减肥而不吃晚饭，这个不提倡。晚饭可以比午饭再少一些，如果长期空腹对胃是有一定损伤的。

跑完步可以吃早餐，午餐少吃一些，晚餐不要吃，如果想减肥就一定要注意糖分摄入，少吃简单型碳水化合物，也就是精米精面，多吃一些纤维型碳水化合物也就是粗粮，可以适量补充蛋白质多喝水，晚餐不要吃了如果饮食得当运动合理肯定会瘦

我不太明白提问者锻炼的目的是什么。

如果是想减脂，晨跑之前稍微少吃一点点，跑步时不感觉饿就行，晨跑后再吃早餐，午餐和晚餐的主食要比之前适当减少一点，尤其是晚餐，多吃含水量大的主食，多吃根茎类蔬菜，适当多吃一点肉类，还要少油少盐。

另外晨跑主要取决于能否早起，晨跑运动时间和平时跑步时间是一样的，也都是45-60分钟。具体选择在几点开始锻炼，除了看几点起床，还要看几点开始运动，当时的温度，适度，空气质量等因素。我只偶尔晨跑，主要是起床困难症。

早晨的空气质量可能并不好，跑之前要看一下天气预报。

既然在运动的路上了，那就不要想到胖这个字去，尽管跑你的就是了，只要到位，它就会自然瘦下来，千万不可空腹跑步，也不能吃饱 跑步！那如何正确跑步呢！

第一，早晨起来，伸下懒腰，健身前，先拉伸，以免跑步时腿抽筋，造成不必要的伤害

然后一杯温牛奶，一小块馒头！可以让体内消耗！

第二，先慢走，调整好呼吸，让呼吸跟上自己的步伐！然后再快步走，最后进入慢跑，这样跑起来会不那么费力！不仅消耗卡路里，也增加心肺功能！

最后！跑后拉伸，是必不可少的，因为腿部肌肉过份充血，如果不拉伸的话，太过严重会造成肌肉酸痛，第二天无法进入正常的工作！所以一定要记住！拉伸！拉伸！拉伸！不管是跑前还是跑后！

好啦！今天的文章就到这里啦！我是小猪，你的健身顾问，帮你解答健身困惑！

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最后温馨提示，天冷添衣，不管是户外还是健身房，都得穿得暖暖哒🤪🤪

晨跑回来后个人清洁完毕早餐还是要吃的，但不要吃得太油腻的食物，清淡一些，人体每天能量供给来源是一日三餐，焦点看你吃的是什么食物了，如果你己习惯了每天要锻炼，无须限制一日三餐，夜宵可要自控，最多吃点水果，经常锻炼者己清楚需要多大的强度与用时对身体吸收能量的消耗，不暴饮暴吃，少肉清淡对食物的选择用量亦重要。

刚睡醒能打羽毛球吗？

不建议刚睡醒打羽毛球。

羽毛球是一项老少皆宜的全身性运动，尤其适合中国人非常适合老百姓和体育爱好者日常锻炼。

晨练也是一个对身体非常有利的的习惯，早上空气清新且富含负离子，早上锻炼对于一整天的经历提高都会有帮助。

但是早上打羽毛球却并非十分合适。因为如果正式地打羽毛球运动量还是比较大的，早晨是不太适宜做比较剧烈的运动的。早起后如果吃过早餐做剧烈运动对消化系统非常不利，运动时也不会很舒服；而不吃早餐又[_a***_]不支，容易技术变形甚至受伤。并且运动之后由于体力大量消耗急需能量补充，这个时候吃早餐饭量会增大很多，很容易发胖。

因此，不建议睡醒后打羽毛球。

吃什么最能补充体力，尽快恢复精神？

导读

体力和精神，就是肌肉收缩和精神状态，肌肉收缩有力才会有体力，肌肉收缩活动是由蛋白质(肌动球蛋白)完成的，肌肉收缩活动需要热量；精神状态受维生素B1的影响。

因此，体力和精神与蛋白质、维生素B1和热量密切相关。那么，吃什么最能补充体力，尽快恢复精神？

要补充体力，就要使肌肉收缩有力，因此，需要补充足够的蛋白质和热量。在人体中能产生热量的营养素主要有蛋白质、脂肪和糖类，其中产生热量最快的是糖类，糖类中以单糖产生热量最快。

由此可见，要补充体力，需要吃富含蛋白质和糖类的食物，如牛奶、巧克力、糖果、豆类和葡萄糖等食物。

维生素B1又叫精神性维生素，它对精神状态有很重要的影响，如果人体维生素B1不足，会产生疲倦，没精神等，同时，维生素B1还有助糖类消化吸收(产生热量)。

由此可见，要补充体力，尽快恢复精神应吃富含维生素B1的食物，如胚芽米、全麦面包、瘦猪肉、肝脏、豆类食物和即食干酵母。

吃富含蛋白质、糖类和维生素B1的食物，最能补充体力，尽快恢复精神。

吃一些含糖量高的以及热量高的食物，比如巧克力，饼干，奶片或功能性饮料等，能短时间快速补充身体消耗的糖分，促进血流速度，从而恢复体力。另外还应该多吃一些高蛋白，高维生素的食物，比如牛奶，牛肉，鱼肉等等，同时注意休息。

适自己的体质的食疗养生。如动植物蛋白，新鲜的果疏，营养均衡的膳食纤维等等。尤其是晚上八点至12点的高质量睡眠。我的体验感悟是，晨练运动，早中歺饮食丰富，少食多歺，中间补充。晚歺喝点粥。在心包经和三焦经胆经当值时有质量的深睡眠，极佳修恢复体能。我多年来一直保持，深有体验感触，与大家分享。

[笑]你好！牛尾汤、牛肉、牛奶、做白米饭时要加奌小米、黑米、玉米小粒等杂粮，少吃掩制的食物，少吃甜食，吃肉时要搭配蔬菜，如：西蓝花、洋葱、士豆、生菜、大蒜等。要有个良好的睡眠！🍎🍎🌹

到此，以上就是小编对于健康运动晨练后吃什么好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动晨练后吃什么好的3点解答对大家有用。