科学健身健康咨询,科学健身健康咨询公司

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学健身健康咨询的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学健身健康咨询的解答，让我们一起看看吧。一个从来没健身的人应该怎么健身？去...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于科学健身健康咨询的问题，于是小编就整理了3个相关介绍科学健身健康咨询的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个从来没健身的人应该怎么健身？
2. 去健身房找私教，问他什么问题能看出来这个教练的水平？
3. 想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

一个从来没健身的人应该怎么健身？

其实任何一个健身大神他们都是从零开始的，不是说哪个人生来就会健身，只要你对健身足够的热爱，即使从零开始，你也能成为大神！

现在有越来越多的朋友开始对于自己的身体素质，身体外形都越来越重视了！这是好事情，健身能够让我们遇到更好的自己！

但是许多人都没有健身的经验，不少人都担心自己能不能健身，自己的方法对不对？其实这种担心是有道理的，毕竟我们对未知的事物都有一定的担心！

大家不要怕，这篇文章我就来给大家讲一讲作为一个健身小白，没有健身经验，我们到底该从哪下手呢？

对于从来没有健身经历的人，最重要的是先把这个事情坚持下去。所以选择一种合适的健身方式至关重要。

健身定义范围很大，更多的人认为健身基本上与肌肉力量训练等同。所以肌肉力量训练来说一般是分为自重训练还有自由重量训练。

自重训练是通过是以自身体重为负荷的训练方式，俯卧撑、引体向上、平板支撑等动作是其中的代表。

而自由重量训练指的是通过外在器械哑铃、杠铃、还有一些固定器械完成卧推、硬拉、弯举等动作。

两种方式各有千秋，但如果对于从来没有健身经历的人来说，我更推荐自重训练。

第一个原因是自重训练不需要去专门的场地，通常在家或者户外就可以完成健身。所需要的器械也非常的少，非常有利于时间忙的人。

也就是说，自重健身是公平的，不受时间、地点、金钱等影响。所以说它更适合于人们能够坚持去锻炼。

第二个原因是自重训练的动作都属于多关节训练，要求全身肌群协同发力，也就是功能性健身。

这对于日常生活来说是非常针对的，保持健康是基础，提高运动能力才是关键。并且这种训练的动作有成百上千种，适合所有基础能力人去训练。

例如说俯卧撑，俯卧撑有好几百种变式。最基础的可以从站姿墙壁俯卧撑开始。

然后逐渐的去进步，强大的人训练有难度的单臂俯卧撑、倒立俯卧撑甚至俄挺俯卧撑等。其他动作也是如此，讲究循序渐进的道理。

如果你是从零开始，那就要循序渐进了，但是一定要持之以恒，健身不是一股热乎气过去就完事了，我认为健身不一定到健身房，在家里，小区的健身器材也同样能得到健身效果，以我的经验健身前热身是非常有必要的，要不容易肌肉拉伤，首先要做有氧运动增加心肺功能，可以尝试快走或者慢跑半小时左右，时间太长对身体也不是好事儿，深蹲效果也挺好同样能达到慢跑的效果，但是头一次不能超过20次，否则第二天腿疼，慢慢来别着急，再有俯卧撑，引体向上都是量力而行，仰卧起坐如果头一次做多了第二天保准肚子疼，最好别超过十个，再有仰卧起坐不能抱头，否则对颈椎不好，可以每天换一种锻炼方式，每天锻炼一个部位的肌肉，等每个部位的肌肉都有所锻炼了就可以综合锻炼了。

我是你们的健身教练飞刀老师。我有20多年的健身经验，我很高兴来回答这个问题。一个从来没有健身的人，应该怎么样开始来健身呢？

抱有一个目标去。

刚开始健身都要抱一个目标。不管是减肥还是增肌的，或者就是为了锻炼好身体。开始制定目标不要太大。就定一个小小的目标，这样容易达到的目标。一个小目标容易实现。更加有信心坚持下去。

如果定的目标大，没实现的话，你就没信心坚持下去了。

同时注意的事项。

如果刚开始进健身房训练，不要盲目的去做动作和器械训练。最好先问问教练。或者问问健身房里懂的人。因为不懂的话盲目去做动作训练。很容易受伤的。这样就得不偿失了，也影响你今后的健身信心了。

找一个健身搭档。

如果你找到一个好得健身搭档的话，可以一起相互监督和鼓励。 这样的话更加容易坚持下去，因为有人监督，也不容易偷懒。训练时还可以相互保护，更加安全。

因为有搭档训练的话，也更加容易看到效果。所以也更加容易坚持下去。

准备好健身用品。

开始健身时，备好一些健身用的常用品。一副健身用手套。一条擦汗的毛巾，一瓶水。还有一套更换的衣服。

结语

刚开始健身不要抱着急于求成的心态去。就抱着一个我慢慢把身体练好就行了，这样目标就容易坚持下来，让我们一起坚持吧。

💪关注飞刀健身。有一个好身体，好身材。

很高兴回答这个问题，这个需要因人而异不是所有的人都不适合跑步锻炼，有些人可能膝盖有问题或者身体的一些部位有问题就不太适合通过跑步去锻炼，可以通过康复训练去做一些恢复锻炼的项目，而且健身房里的项目也不是什么人都可以去练的，现在的健身房项目太多了，瑜伽，单车，游泳，各种舞蹈，各种训练器材。

但是并不是每一样都可以去锻炼，比如游泳有心脏病的就不行，动感单车膝关节不好或者腿粗的不建议锻炼，杠铃腰不好的也不建议去锻炼，如果身体条件正常的话，跑步健身当然是一种很好的健身运动，健身房的教练不建议跑步应该说的是户外跑步，或者你在健身房一直跑步锻炼，因为这样的话，那些教练就没[_a***_]会去跟你接触，更没有办法去交给你一些健身知识，他们就没有办法出业绩，说明白点他们就没有办法让你办私教课赚钱，大家都知道健身房的教练一般都是靠私教课赚钱的，他们的目的就是帮助你锻炼，让你买他们的私教课，如果你去健身房跑步或者只是在户外跑步的话，他们怎么卖课呢？

大家好，我是一名体育运动爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我的最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢。

去健身房找私教，问他什么问题能看出来这个教练的水平？

你提问也没意义。

理由很简，他回答什么你也没法判断，你要能判断，你也不会问这样的问题。

最直接的就是看他身材怎么样，自己练的都不行的人，理论再好，起码他都没实践在自己身上。

如果非要提问，问问他每个月工资提成，最近几个月工资发了么？拖欠工资一般是健身房倒闭的征兆。

1. 你问他多少斤？然后，问他深蹲多少斤？

70kg，但凡是深蹲还没到1.5 倍体重的私教，那么这就说明他这个水准不行。

1.5倍体重，也就是105kg深蹲。

但凡是健身，那么这和健美可是有着很大的区别？

健美。

要的是大块，大块，就完事了。

可这和我们普通人所追求健身，还是存在很大的差别。

健美多数时候，他们只是要求上肢肌肉群足够地大块，而这很好练，你只需要吃，加练习，外加点药物，这基本上，没太大的问题。

可下肢，呵呵，我在市区，去过很多家健身房，但凡是涉及到下肢，没人教，因为他不会，或者说，他会，但是自己无法挑战完成。

下肢+核心训练涉及不是小重量，而是大重量，一般人，可吃不起来，这也是很重私教的能力有料没料，一问便知。

你如果刚刚踏入健身房，这时候面对一堆器械，发觉自己什么都不会。

一味地模仿别人或者在网上查找资料，发觉还是一头雾水，这时候你就想到了私教。

但是私教费用并不低，这时候就需要评判教练水准。

对于健身新人而言，光靠提问题是不够的，主要还是看教练指导的动作，他的身材，还有个人体验和训练感受度。

健身新人想要快速入门，自己专研或者模仿别人的训练模式，会有很长一段时间的过程。可能是半年、1年，甚至更长的时间。

这样练下去，就会导致你中途放弃，结果是什么都没练成，还会怪健身没用，这是多数健身新人放弃健身的理由。

如果你现在真的想改变自己的体型，比如你想减脂或者增重，想要练出肌肉或者练出好身材，那么你就需要找一位私教来指导。

需要注意一点：你如果真的确定要上私教课，就需要持之以恒，不能花钱了还不上课，这样钱就白花了。这个就是心理准备，否则你花钱等于白花。

现在健身私教有很多，只要穿上“私教T恤”，他就是健身房里的工作人员。

这时候你就需要判断：这个私教到底是否合格，适不适合自己，而不是听他怎么说。

很简单 问他三大项的数据 卧推 深蹲 硬拉 都是多少公斤 一般卧推100kg以上 深蹲120kg以上 硬拉120kg 以上，这样的教练不敢说水平多高，多少能教你点东西。卧推120kg 以上 深蹲140kg 以上 硬拉160kg 以上，在教练里面属于水平不错的。卧推140kg，深蹲160kg，硬拉180kg，基本是很不错的教练了。

问他练了多久？他体重多少？三大项成绩是多少？练了少于5年、深蹲少于2倍体重、卧推少于1.5倍体重，硬拉少于2倍体重的你就得注意了，说白了他自己都还只是个才入行的初阶训练者水平，连专业运动员水平都没达到他能教你什么？

想健身，却不知如何下手！普通人该怎样有效健身？

和你分享一个通过健身，“大妈变少女”的励志故事。

故事的主人公名叫Akino，原本是个朝气蓬勃的少女，可是生完孩子后，身高164cm的她一路飙升到150斤，样貌气质大变样，走在街上常被人认为比实际年龄大十岁。

对于这样的事实，Akino绝不会妥协，她下定决心一定要瘦下来。经过不懈的努力，两年后，她变成了这样：

这样出色的效果她是怎么做到的呢？Akino首先戒掉了零食和垃圾食物。

此外，因为要带孩子和上班，她没有时间去健身房，因此她买了很多室内健身器材

直接把家里变成了私人健身房，制定了严格的计划，接下来，就是一个字：练！

健身不是某些人的专利，只要你想健身，你就可以健身。

健身也不是非要去健身房，只要想健身随时随地都可以健身。

健身也不是专指撸铁，瑜伽等看起来高大上的运动，基本的跑步、游泳都是健身。

健身不是非要争名次，夺冠军，我们只要获得健康就好。

健身也不是奔名牌，随热门，你要找到你喜欢的运动方式，只有你乐在其中，你才能坚持下去。

所以，明白了以上几点，你就可以健身了。

但是了，健身前，要对自己有所评估，看看你的年龄，你有否疾病，以前有否健身习惯，然后看看自己健身的目的，是想增肌还是就是想健康，还是要减肥，然后确定你要做的运动方式，最后制定训练***，然后循序渐进的去执行。

着重提醒：没有健身习惯或者身体有慢***的，开始运动前一定要慎重进行，千万不可运动过量，并选择适合自己的运动。

想健身，有时间的话，可以办个健身卡或瑜珈卡，每周坚持去3-4次，长期坚持，不论是身体还是心情都会好很多。我是从2018年开始，办了个瑜珈卡，坚持了2年多，每周也就是去个两三次，多的时候三四次，18年的时候，我每晚失眠，每晚1点前就没睡着过，每晚一躺下，脑子里就开始过电影，很是痛苦。自从开始练瑜伽后，过了有两三个月吧，睡眠就明显好了很多，更神奇的是，每次练完瑜伽，出了一身透汗后，心情好了很多，每天感觉都乐滋滋的，这在以前是完全不敢想象的事。

健身运动，可以提高大脑多巴胺，让人心情愉快。只要你想健身，就马上行动起来，如果没有大块的时间，也可以在家里健身，现在网上有很多瑜伽视频，可以每天晚上跟练半小时。或者买个弹力带，每天坚持做20-30分钟的锻炼。哪怕你每天就算锻炼10分钟，只要坚持，也会有很大的收获。

不想在家里锻炼的，可以去外面慢跑，跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心坦荡豪情万丈。

你别告诉我我又想健身，我又很懒，我只想在沙发上葛优躺，健身要立长志，而不是常立志，健身从今天开始，从每天10分钟开始，加油，每一个想健身又想健康的人!

想健身，却不知如何下手，普通人该怎样有效健身？

这得结合个人身体健康情况、所处年龄段情况、性趣爱好等诸多情况，综合考虑后再酌情定夺。处于中青年时期且身体健康状况尚可的人，可选蓝球、乒乓球、羽毛球、跑步等现代体育锻炼项目，长期坚持锻炼，自然会随着时间的延续，取得越来越好锻炼身体的效果。

从事健身运动起始，会感觉很不适应和难以坚持下去。随着锻炼时日的延长，锻练者会逐渐出现身体健康情况日趋好转的情况，这时锻练者每日锻练的习惯也已经养成。正所谓万事开头难，过了“开头难”这一关，因体育锻练已形成日常习惯，就跟每日要吃三顿饭一样，自然而然地也就不会时常中断了。

在这里值得一提的是，老年人有投入健身行列的兴趣冲动，是件好事情。可是老年人健身，需因人而异，因人制宜，不可人老心不老，逞少年之勇，盲修瞎练。本来想通过运动来健身，结果却未受其益，反受其害。有的老人因在锻炼上逞强胡为，甚至断送了自己的性命，实在令人扼腕叹息。

老年人在选择健身运动方式时，应本着因人而异、因时而异和运动适度等作为标准，顺应一年四季的变化，适时添减衣服和适时修改饮食结构，始终尽量保持“天地人合一”，如此再加上长期适时适度的锻练身体，才有可能收到最佳健康身体和延年益寿的效果。

到此，以上就是小编对于科学健身健康咨询的问题就介绍到这了，希望介绍关于科学健身健康咨询的3点解答对大家有用。