健康消化不良的运动方式,健康消化不良的运动方式有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康消化不良的运动方式的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康消化不良的运动方式的解答，让我们一起看看吧。什么运动可以缓解肠胃胀...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康消化不良的运动方式的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康消化不良的运动方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动可以缓解肠胃胀气？
2. 排大便慢如何锻炼？
3. 胃部消化不良多做什么运动能缓解？
4. 冬天在家里可以做哪些有助于肠胃消化的运动？

什么运动可以缓解肠胃胀气？

胃肠胀气考虑是胃肠蠕动减慢，消化不良，胃肠功能紊乱引起的，可以适当增加运动量促进肠胃蠕动，可以慢跑，快走，仰卧起坐等，同时也可以顺时针***腹部有利于缓解胀气，严重的可以服用乳酶生，多酶片，鸡内金片治疗，注意饮食避免暴饮暴食，不要吃辛辣***不易消化的食物，必要时到医院消化内科检查看看。

排大便慢如何锻炼？

有利于排便的运动有：

1、练蹲步走 早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。

2、活动髋关节 坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩***，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩***动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。

3、俯卧抬腿 俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

4、快步走 便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于***肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

5、摩腹运动 先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作，却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力，让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。

胃部消化不良多做什么运动能缓解？

对于消化不良的人，胃是脆弱的，在日常饮食中除了在食物的选择上要注意，比如说清淡、易消化之外，还可以常做一些运动帮助缓解：

口腔运动：俗话说“病从口入”，指的可不单单是食物本身的问题，还包括暴饮暴食之类的，食物在进入人体之前要在口腔进行咀嚼，这就是食物的第一次被分解，然后胃通过分泌胃酸以及胃的蠕动对食物进行二次研磨，然后才是进入肠道被消化吸收。因此，想要缓解消化不良在第一关就要重视，多嚼几下，这样胃的负担也会小点

胃部***：揉肚子？No，可以试试平躺姿势，抬腿胸前抱腿，这个动作看似简单，实际呢，体内的内脏已经进行了大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次“***”，每次保持15秒左右即可。

饭后运动：不建议饭后立即运动，消化不良的人千万不要信饭后百步走能活九十九，饭后血流会集中到胃，这时运动会让血液流到骨骼肌，胃的血液供应就减少，会加剧消化不良的 。

冬天在家里可以做哪些有助于肠胃消化的运动？

不仅是冬天，一年四季最有效的有助于肠胃消化的动作就是揉肚子：

双手张开，手心朝里，一只手压在另一只手上顺时针在肚脐附近揉100圈，逆时针100圈。

最佳的大便时间是早上，原因是每天早晨5点开始大肠开始工作，往直肠排宿便，因此，一般人会在早上起床后会有排便的感觉，如果人贪睡晚于上午8点半起床，排便的感觉会削弱，错过最佳的排便时间。

在早上起床后做揉肚子的动作可以帮助大肠的工作，让排便更加顺畅，此时需要注意的是早上的揉压，需要着重揉肚脐下边的部位，越往下越好，因为那个部位对应的是直肠，帮助堆积在直肠的宿便加速往***蠕动。

总之多揉肚子，可以帮助肠子的蠕动，对排便有好处。

胃的消化，主要靠改善饮食习惯，少吃胃不好消化的食物，比如油腻的垃圾食品少吃，不要过多摄入蛋白质，在北方少吃过于辛辣***胃黏膜的食物；多吃膳食纤维、蔬菜和水果，肉类适量摄入等等，都可以维持胃正常的消化功能。

到此，以上就是小编对于健康消化不良的运动方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康消化不良的运动方式的4点解答对大家有用。