如何用电脑分析运动健康,如何用电脑分析运动健康数据

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何用电脑分析运动健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何用电脑分析运动健康的解答，让我们一起看看吧。健身时怎么知道自己运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何用电脑分析运动健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何用电脑分析运动健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时怎么知道自己运动强度够不够？

健身时怎么知道自己运动强度够不够？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于健身时如何确定自己的训练强度是否达标，是每一个健身新手都要面对的难题。每天总是根据自己的状态来定训练量，当状态好了，不断的给自己增加训练量，等自己彻底力竭了才发现好像有点过量了。甚至有的人往往得等到第二天身体产生抗拒，甚至爬不起床才会明白自己真的训练过量了。那么该如何知道自己的运动量是否足够呢？

一：肌肉有疲劳感

首先进行一定强度训练后，我们身体的肌肉是应该有一定的疲劳感的。比如：做动作时有点用不上力。肌肉出现微微颤抖的情况。神经控制肌肉有一定难度等等，都是运动量足够的表现。如果出现这些情况，就要及时的停止运动，好好的休息了。

二：运动后次日没有疲劳感

如果你的运动强度很合适的话，运动后的第二天身体应该不会有明显的疲劳感。反而应该精力充沛，并且还有较为强烈的运动欲望，而不是抵触情绪。

三：心情愉悦

由于人体在训练中会分泌多巴胺，所以在训练后心情应该是比较愉悦的，而不是低落，愁眉苦脸的。如果你出现了这些不良情绪，应该适当的调整运动强度。

四：健身后胃口正常

你是否会有这样的感觉，训练后往往食欲很差，甚至吃一点东西都会感觉恶心，反胃。如果有，就代表了你的运动强度太大了，引起了肠胃的不适。

训练强度是健身有效性的前提条件，运动强度代表身体承受的压力的大小，给到身体一定的压力，身体出于本能的保护机制，就会强化身体的某些方面，以适应身体受到的压力。

健身如果达不到一定的强度，身体就没必要去强化自己，健身就没有意义了。

健身的项目千千万万，笔者这里认为您指的健身就是肌肉训练，又称力量训练或无氧运动。

心率，训练后肌肉的酸痛程度，是否感觉到疲劳等等因素，在一定程度上可以反应出一点运动强度，但是并不全面而且可能存在极大的偏差。

有两个概念能够反映出真实的运动强度，分别是训练量和RM。

训练量是指一次训练中，一共做了多少组，经过科学的研究，一个部位每次训练20~30组，就可以达到有效的训练量。

比如说练胸部，我们选择了5个动作，每个动作做4组，那么一次训练就做了20组，这就是一个有效的训练量。

再比如说练背，我们选择了六个动作，每个动作做5组，一共做了30组，这也是一个有效的训练量。

我们可以根据自己的体能情况，选择一个适合自己的训练量。

可以依靠健身过程中以及健身结束后的一些身体状态：

①健身过程中的肌肉充血状态，也就是所谓的泵感。健身是很需要意念与专注力的，把精神全部集中在目标肌肉上与随便分心做一下的感觉是明显不一样的，效果也不一样。所以肌肉的充血状态也就往往标志着你这组训练是否到位；

②力竭的数量：负重训练时，能一组做20个，连续做三四组，感觉只是有点累，肌肉没有酸痛感，说明强度太小了。一般一组的数量在8-12个时力竭的状态最适合，四到五组的训练安排中，最后一组很勉强才能做到标准化；

训练结束后的状态：

①有时会有肌肉酸痛感，觉得就是练到位了，这也是一个依据，但并不是十分的准确，因为酸痛只是代谢的产物而已，正常酸痛是到位了，没有酸痛、只要泵感强烈，也是到位了；

②同一个部位觉得需要休息几天才能再练，如果同一个部位能连续用同样的强度锻炼，说明强度不大。

我的每天健身流程是：

1、绳子拉伸8分钟，伸开筋骨肌肉

2、打乒乓球30分钟，一身大汗，

3、器械运动1小时左右

4、游泳20分钟，

5、洗澡

全程下来一小上午，

没觉得累，反倒身体特别舒服轻松，但我感觉到身体发生了一定的变化，是好的变化，所以我感受到我的运动强度很适合我，没有不适感觉，

【强度是否够——身体反馈】

一般在健身房训练，只要是身体状态可以，制定的计划执行的不错，训练量和负荷都会不断加大，可谓是良性循环。但是关于你的训练量是否达到正确合理的程度，个人认为每个健身者其实应该都会有第一时间的自我体会。

具体来说，如果你训练时够认真够尽力，当天的训练内容结束后，在第二天基本上应该会在身体上得到相对应的反馈。这种情况下，训练强度应该是有效果的。

但是，如果当天训练结束后，第二天身体没有任何感觉，没有得到正向反馈，那我觉着这种情况下训练肯定有问题需要改进，问题的产生可能是训练强度不够，也可能是训练方法不对等其他方面原因，需要仔细分析自己的训练***、方法等情况。具体问题具体分析。

【强度是否过量的判断——握力】

到此，以上就是小编对于如何用电脑分析运动健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何用电脑分析运动健康的1点解答对大家有用。