运动员健康营养食谱大全,运动员健康营养食谱大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员健康营养食谱大全的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动员健康营养食谱大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 跪求青少年运动员一周食谱？
2. 专业运动员在家能吃啥？
3. 求一份足球运动员饮食一日三餐的详细食谱。比如早上、中午、晚上，各吃什么？
4. 短跑运动员的食谱？
5. 练肌肉需要吃什么？

跪求青少年运动员一周食谱？

早餐：大米、面食、牛奶、绿叶蔬菜、鸡蛋果汁，如：豆浆、包子、拌素菜；

点心：水果，如：苹果、橘子；

午餐：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、青菜、菜花、茄子、竹笋、蛋类，如：西红柿鸡蛋、烧牛肉

油菜香菇、青菜豆腐汤、米饭；点心：果汁、糕点;

晚餐：面食、米、鸡蛋、蔬菜、鱼，如：素炒三丝、蒸鱼、米饭

水果：1.浆果，如：蓝莓、草莓、黑莓、樱桃等。2.香蕉3. 苹果 4. 橙子 5. 猕猴桃 6. 葡萄柚 7. 桃（李子） 8. 甜瓜（西瓜、哈密瓜、哈密瓜等）。

蛋白质：酸奶（喝完一定要刷牙）、鸡蛋、奶酪、花生、杏仁酱、火鸡等。

谷物：全麦华夫饼、燕麦片、葡萄干谷物或其他至少含有 3 克纤维的谷物、全麦面包、全麦面包圈等。

 液体：水、牛奶（最好是低脂牛奶）、维生素强化豆浆等。

专业运动员在家能吃啥？

对运动员来说，由于运动时比常人所消耗的能量物质多，因此就需要得到更多、更全面的营养才能满足运动的需要，更应注意食物的搭配合理

1、足球运动员

属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物

食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨

求一份足球运动员饮食一日三餐的详细食谱。比如早上、中午、晚上，各吃什么？

没必要知道那么详细。

主要是自己能够实现的，我给你一份： 早餐. 早餐是一天的开始,我给你推荐的是,面包,牛奶,一个苹果(香蕉也可以). 面包牛奶补充足够的脂肪,,蛋白质..一个水果补充纤维素.. 但要注意水果最好不要空腹吃.. 这样的食谱可以让你一上午很精神,,踢足球需要良好的注意力,如果没精神,怎么能有出色的判断能力? 另外,面包也可以用面条代替. 午餐和晚餐. 我认为这个没必要太细,, 你注意吃米饭,肉类,蔬菜一起吃就行了, 你应该不是职业运动员吧? 另外.肉类..一定要注意是瘦肉,而不是大块的肥猪肉.. 多吃牛肉吧!促进肌肉生长的 晚上有空多喝点牛奶..吃个水果.. 但不要睡前吃.. 吃完后两小时再睡觉.. 特别提醒:少吃多餐..切勿暴饮暴食..

短跑运动员的食谱？

1、在食物的选取上应供给较多易吸收的碳水化合物。

2、应供给含丰富的维生素 B1 和维生素C 的食品。

3、为了肌肉和神经的代谢需要,还应含较多的蛋白质和磷。蛋白质的供给量最好为每日每千克体重 2 克 以上,占总热量的 15% 以上,优质蛋白质至少占 1/3 。

4、为了增加体内的碱储备,还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。

5、除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外,还可以通过额外的营养物品进行供给,如肌酸等。

练肌肉需要吃什么？

多吃点牛肉，运动员的营养歺是不能缺少牛肉的，牛肉能夠增长运动员肌肉的力量，提高耐力和抗力，注意观察运动员的[_a***_]特别是足球运动员的菜谱，确实有牛肉的成份而且量比其它菜系的量要大一些，当然运动员要保证营养均衡，也不能缺少蔬菜等其它食物的补充。

如下

1 练肌肉需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物。
2 原因是蛋白质是肌肉的基础，可以促进肌肉细胞的增长和修复，而碳水化合物可以提供能量支持肌肉的运动和生长。
3 可以选择摄入鸡肉、鱼肉、牛肉等动物类高蛋白食品，也可以食用豆腐、鸡蛋、奶制品等植物类高蛋白食品；同时，还需要适当摄入淀粉类食物如米饭、面条、马铃薯等来供给碳水化合物。

到此，以上就是小编对于运动员健康营养食谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员健康营养食谱大全的5点解答对大家有用。