健康的饮食包含什么维生素,健康的饮食包含什么维生素呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的饮食包含什么维生素的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康的饮食包含什么维生素的解答，让我们一起看看吧。多种维生素包含哪些...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的饮食包含什么维生素的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康的饮食包含什么维生素的解答，让我们一起看看吧。

1. 多种维生素包含哪些，哪类食物含有的维生素多？
2. 平时常吃什么食物健康？
3. 一般人需要每天服用维生素吗？为什么？
4. 减肥期间需要补充维生素吗？

多种维生素包含哪些，哪类食物含有的维生素多？

含维生素多的食物关键是要看含哪类的维生素，如果是维生素A含量多，应该多吃动物的内脏，比如猪肝、鸡肝、血豆腐，动物内脏当中含有的维生素A比较丰富。如果想摄入含维生素B1比较丰富的食物，可能就要摄入谷物当中的汤类，相对能够很好的补充维生素B1。如果想补充维生素C，要适当的增加酸甜的水果，比如柠檬、猕猴桃、橘子、柚子。如果想补充维生素E，要适当的增加植物的***，比如南瓜籽、葵花籽、西瓜籽等富含油脂的坚果含有的维生素E比较多。

维生素一般对皮肤都比较好，建议吃维生素C，可以减少皮肤的色素沉着。还可以吃维生素E，促进皮肤修复，调整机体的脂类代谢。维生素A，维生素B2、B6、B12都参与皮肤的代谢，维生素E还具有抗氧化作用，维生素C具有美白作用，所以维生素是临床上机体不可缺少的。正常的饮食，吃蔬菜、水果，人体是不会缺少维生素的。如果这个人偏食，或者腹泻，或者有其他系统疾病，可能会导致维生素缺乏。另外，维生素A也参与机体的皮肤代谢，缺乏会出现皮肤粗糙，所以临床上应该适当的补充维生素。

多种维生素片是多种单一维生素片组合。如维生素A加维生素C。成分单一、针对性强、含量高。自用的汤臣倍健多种维生素片，坚持有一段时间了，感觉还不错。对于食物中的维生素，其实感觉各种食物都差不多。

平时常吃什么食物健康？

健康的定义就是自己定义，当你缺什么就能补什么，可以自由掌握，正常饮食就是早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，晚上最好在7：30之前吃完晚餐，饿了可以多吃水果，这样肝脏晚上就不会彻夜劳动，第二天早上整个人就会精神百倍的上班了

小楼来回答您的问题，希望可以帮助到您

饮食对健康的影响非常大，所以到底什么该吃，什么不该吃一定要做到心里有事。下面咱们就先聊聊到底什么该吃。

蔬菜:蔬菜的营养不可低估。众所周知，蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质。1990年国际粮农组织统计人体必需的维生素C的90％、维生素A的60％来自蔬菜，可见蔬菜对人类健康的贡献。

水果。水果不止含有各种维生素，还能保养皮肤，减缓衰老，预防疾病，降低血压，减肥瘦身等。

粗粮。粗粮食品中含有大量的蛋白质、矿物质、维生素等对人体有益的物质，粗粮中含有的粗纤维还能增加肠的蠕动，降低肠癌的发病率，粗粮食品还可补充细粮缺乏的部分营养素，可以增强体质，延缓衰老，避免因长期食用高脂肪食品和过精细粮食对人体造成的危害。

豆制品的好处。豆制品可以预防骨质疏松，提高机体免疫力，预防便秘，预防心脑血管疾病等。

一般人需要每天服用维生素吗？为什么？

其实建议正常人每天最好从食物中获取维生素，一般不建议单独服用某种维生素，因为食物中的营养素不仅仅富含维生素，还有矿物质以及活性物质，碳水化合物，脂肪，蛋白质，膳食纤维等等，这些营养素对于健康而来都是十分重要的，是缺一不可的，而如果不注重饮食单纯的用补充剂进行补充，可能会造成其他营养素的缺乏，而引起其他的问题，所以能吃，但是不建议吃。

当然特殊情况是除外的，如果近期刚好要外出出差或者有长时间的旅行，饮食没有办法做到均衡多样，可以用复合的维生素进行一个额外的补充，短期如此还可以，但是还是建议应该尽量找多样的食物吃是最好的。另外需要维生素补充的人是孕期的女性，因为孕期的女性需要的量要更多，个别的比较重要的维生素比如叶酸可能就需要额外的进行补充了。最后就是病人或者[_a***_]，这种特殊情况遵医嘱进行服用。

想要健康还是建议能从饮食中获取的，尽量都从饮食中获取，而如果吃外面的补充剂，也尽量选择成分少的，尽量吃纯的维生素，少选用保健类的，因为其中添加的额外的成分比较多，甚至还有食品添加剂，对于肠道菌群是有一定的不良的影响的，纯的维生素最好。

随着人们健康意识水平的提高，都知道维生素是我们身体不可缺少的微量元素之一，并且日常生活中也被各种保健品广告包不断冲击着头脑，很多保健品也都标示着含有多种维生素和多种矿物质的字样。那对于我们大多数人到底需不需每天在额外补充维生素呢？答案是不需要，为什么呢？理由如下：维持我们身体每天正常需要的维生素和矿物质是可以通过我们的健康饮食、多种多样丰富的食物中获取。

一、我们可以从食物中获取相应的维生素：

维生素分为脂溶性维生素（维生素A、D、E、K）和水溶性维生素（维生素B1、B2、B6、B12、C、烟酸、叶酸等）两大类.

维生素A：存在于红薯、胡萝卜、小***、菠菜、生菜、猪肝、鸡蛋等食物中。

维生素D：它是一个例外，食物中含有维生素D的很少，三文鱼中可含有，大部分维生素D需要从太阳光中吸收，晒太阳人体内就可以自身合成维生素D来促进钙的吸收，促进骨骼的生长。

维生素E：存在于坚果类、玉米油、花生油、猕猴桃、黄花菜、卷心菜、甘蓝等食物中。

维生素K：可见于绿色的蔬菜如菠菜和西蓝花，一些油类中。

B族维生素：谷物豆类、坚果类、动物内脏等。

维生素B12：主要存在于动物的内脏中、猪肉、牛羊肉、蛋类和乳制品中。

维生素C：大部分的蔬菜和水果中都会有，如辣椒、猕猴桃、柑橘类、绿叶蔬菜等。

减肥期间需要补充维生素吗？

谢邀，减肥本身只需要控制热量摄入和运动消耗。生产足够热量差。然后不断累积7700卡等于1kg脂肪。但是身体健康需要充足均衡的维生素矿物质。

还要更具身体需要补充足够矿物质。每天都要摄入足够矿物质。这样身体会更健康，不生病才能更好的减肥。

关于热量差怎么控制，热量怎么计算。由于每个人情况不一样，感冒药都有吃几粒的区别。更多减肥减脂相关运动营养可以关注我，发私信给我，也可以收听我的喜马拉雅节目。

正在减肥是需要补充维生素的，但是减肥的关键除了热量外还有营养的摄入，减肥应该是科学健康的减肥，如果担心每天摄入的营养不够，可以吃膳食营养补充剂哦！汤臣倍健多种维生素片按照人们的饮食习惯、生活习惯研制，其中含有十余种人体所需的维生素和矿物质，营养丰富。正适合减肥人群食用。当然一定要坚持食用，我们才可以更让身体恢复元气，成为更健康的自己。

你好，关于减肥需要补充维生素吗的回答：

1.即使在减肥中，如果不是节食的方式，也完全可以从饮食中获得身体需要的营养。这时，就不 需要再刻意补充维生素，太多的营养素容易给身体造成负担。

　　2.当然，如果您在减肥中偏食或者节食，使某种营养素不够身体所需，那就需要额外的补充它。

建议您在医生的指导下补充合适的量，有的放矢，就不会造成营养素过多或者过少的问题。

3.另外，如果您在减肥过程中，新陈代谢比较慢，可以稍微补充一些复合型维生素B;免疫能量不 太好，则可适量补充维生素C;女性在减肥中补充维生素E，也可以使身体状态更好。

4.所以在减肥中要保持比较均衡的饮食，如果身体缺乏某种维生素，也需要在医生的指导下，针 对性地补充合适的量。

但是目前比较好的，还健康的减肥方法，是生活方式干预：管住嘴迈开腿坚持长久。少吃甜食及 油炸食品，不喝含糖饮料，不吃零食。

只要这样坚持就可以了。然后适当摄入水果蔬菜，基本不需要额外补充维生素。

到此，以上就是小编对于健康的饮食包含什么维生素的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的饮食包含什么维生素的4点解答对大家有用。