如何处理运动健康营养问题,如何处理运动健康营养问题的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何处理运动健康营养问题的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何处理运动健康营养问题的解答，让我们一起看看吧。我想锻炼身体，锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何处理运动健康营养问题的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何处理运动健康营养问题的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想锻炼身体，锻炼肌肉可是营养跟不上怎么办？
2. 运动后是该补充水还是其他？

我想锻炼身体，锻炼肌肉可是营养跟不上怎么办？

首先我想问一下，你是想锻炼身体还是想锻炼肌肉锻炼身体呢？每天按时的跑步，注意饮食，尤其晚上不要暴食暴饮，那么你的身体就会很好，真想锻炼肌肉，首先要现在知道你的体重。还有你的身高。如果你属于偏瘦型的，那么你需要增加营养，吃大量的牛肉蛋白质。然后你还要请一个私家教练对你进行局部的训练，这样你才会有肌肉组织。如果想锻炼身体并不难，但是要想练出肌肉来，那需要很强的意志力和耐力，说实话，每天需要大量的时间。

单纯锻炼身体对饮食没有要求，健身美体对饮食有要求，蛋白质，碳水，蔬菜比例等。

你说的营养跟不上，到底是吃不饱饭呢？还是没有足够的力气去锻炼呢？睡眠不足、过度劳累、饮酒等都会导致没有力气。

如果真的吃不饱饭，建议就不要做剧烈运动了，饭后也别散步了。好不容易吃饱了，又被消食消下去了，挺亏的。

如果想锻炼肌肉，又没有钱。光吃大米饭，馒头是长不了肌肉的。

记得看过八十年代一位中国健身前辈，靠吃豆腐，豆芽，也练出一身肌肉。蛋白质够，才会长肌肉。

《强身健体可食烧明虾》体力依赖于人体脏腑功能的正常活动，其中以脾肾关系最为密切，心肝肺为辅。本烧明虾补肾助阳，通脉之作用，平人食之能健身强力作用。制法用法:大虾10尾，葱半根，鲜姜末10克，大蒜末10克，酱油25克，酒1O克，油450克。大虾去须，足，不去皮，抽去脊线和腹线，用刀背将虾身轻轻叩松。将450克油倒入铁锅中，用大火烧熟后下入大虾，炸10秒钟左右捞出将锅内油倒出，留3O克，仍坐火上，投入葱姜，怆出香味后加入酱油，下大虾，再加入蒜末和酒，炒四五秒钟、出锅装入盘中，即可食用。

锻炼身体与营养没有太大关系呀。

又不是练健美。

抗日战争时期，八路军、新四军吃糠咽菜，不是照样把日本鬼子赶跑了嘛 !

现今的农民工吃什么营养了，一幢幢高楼大厦不是不是也盖起来的吗？

一般人锻炼身体，正常饮食就行。

除非你要练健美，牛肉、鸡蛋清、蛋白粉的塞灌、打激素。

若不是打比赛，根本就没必要。要练健美，也得看你的体形怎么样呢。

没有教练指导，还会伤着呢，那样就得不偿失了。

光私教课也得小一万呢，就别说补充营养了。

一桶蛋***就好几百块钱呢，还有每天的牛肉、蛋清。

运动后是该补充水还是其他？

水的话我们在运动中就要不断补充，少饮多饮

。

针对你的运动目标来看运动后要不要补充，如果是增肌人群的话运动完要及时补充碳水化合物和蛋白质，如果是减脂人群的话训练后半小时内最好不要饮食

运动后需要补充水分和营养。

水分的补充:

一般强度的运动只需要矿泉水、白开水就可以;高强度的运动可以考虑补充一些功能性饮料来补充能量，因为高强度的运动会消耗更多的矿物质以及微量元素，如果需要长时间去完成这种运动，中途就有可能需要补充“糖”来提供能量。

运动中喝水时不要太豪放，小口、多次补充更能吸收，也不会给运动时带来负面效果。正常人补充水分需要每天2000ml，如果平时有锻炼的习惯，那么每天就需要3000ml左右的水分，包括饮用水以及食物中的水分。

营养的补充:

主要为适量的碳水化合物（快速升糖的碳水）和适量的易消化蛋白质。

原因:锻炼中会消耗糖原储备，肌纤维也会有不同程度的撕裂;

目的:补充消耗的糖原为机体提供恢复的能量，补充蛋白质，共同在锻炼结束后的高合成代谢中为肌肉的恢复生长提供营养。

快速升糖的碳水也就是升糖指数比较高的食物，虽然平时不建议多吃，但是在运动后吃这类别碳水会更有效，比如面包、香蕉等。

当然，如果运动量特别小或者体脂特别高，最好选择不吃高升糖的食物。

到此，以上就是小编对于如何处理运动健康营养问题的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何处理运动健康营养问题的2点解答对大家有用。