老年健康饮食概述课件-老年人健康饮食的健康宣教

摘要： 本文目录一览：1、健康老年人饮食2、老人食谱(健康养老,从饮食开始)...

本文目录一览：

• 1、健康老年人饮食
• 2、老人食谱(健康养老,从饮食开始)
• 3、中老年人的健康饮食菜谱?
• 4、求饮食食健康ppt
• 5、老年人如何健康饮食

健康老年人饮食

1、种类上，建议选择脱脂牛奶，乳糖不耐受的老人要选择无乳糖牛奶或者酸奶，不严重的可以先食用主食后再喝奶，订奶是更好的选择。牛奶每天建议饮用300毫升，也就是大概一个正常马克杯的量（软袋装一袋）。

2、少吃多餐。老年人进餐应定时、定量，防止“饥一顿、饱一顿”或暴饮暴食。高龄老人应少吃多餐，以防止肥胖症的发生。多素菜、少油腻。新鲜蔬菜中含有老年人所必需的维生素和矿物质。

3、关于老年人贫血的问题：首先老年人一定要保证正常饮食，三餐保证动物性食品的摄入，浓茶、咖啡在饭前、饭后1小时内不易饮用。提醒老年人，如果您一旦出现贫血，一定要到正规医院***取正规治疗。

4、老年人每天至少摄入12种及以上食物。 “吃好”三餐的建议包括：早餐宜有1-2种主食、1个鸡蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果；中餐、晚餐宜有2种以上主食，1-2个荤菜、1-2种蔬菜、1种豆制品。

5、老年人饮食应以清淡为主，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏等高油脂、高胆固醇的食物。因为太过油腻的食物很容易引起高血脂、高血压和糖尿病，并且会对老年人的心脑血管产生极大的伤害，甚至可能进一步发展成为冠心病。

6、因此，老年人选择食物要粗细搭配，食物的烹制宜松软易于消化吸收，以保证均衡营养，促进健康，预防慢***。 2，合理安排饮食，提高生活质量 家庭和社会应从各方面保证老年人的饮食质量，进餐环境和进食情绪。

老人食谱(健康养老,从饮食开始)

故夏季饮食切忌生冷，适宜甘寒，清淡，多食新鲜蔬菜，或利湿，清暑的食品，选择西瓜，冬瓜，绿豆，白扁豆，莲子等食物，酸梅，冰糖煎水代替茶饮等，取其清热，解暑，利水，养阴益气的功效。此外，还可以尝尝吃绿豆粥，荷叶粥，薄荷粥等。

老人在养生方面要着重的下心思，老人养生要从饮食开始入手，那么，老人吃什么比较养生呢？这是不少人群想要了解的，介绍薏仁糙米粥、川贝雪梨炖猪肺、姜汁菠菜，一起来了解下吧。千万不要忽视了介绍的养生食物哦。

多饮水：这是根据中老年人的生 理特点，即口渴、对水分要求不如年轻人那样明显，因此体内常有缺水的危险而增添的。

中老年人的健康饮食菜谱?

1、如可以把一些鱼肉、瘦肉、蔬菜煮粥，鸡蛋做成鸡蛋羹，好咀嚼易消化，适合老年人食用。吃饭时一定要细嚼慢咽，可以促进食物更好消化，充分发挥唾液杀菌作用，防止误吸和提高味觉感受。

2、牛肉 “大雪吃大肉，开春能打虎”，大雪时节是吃肉的好时候，牛肉就是非常不错的食材，牛肉高蛋白低脂肪，还富含多种微量元素，天冷了多吃点可以帮助[_a***_]抵御严寒。

3、第二种蔬菜：木耳黑木耳中富含膳食纤维和特殊黑木耳胶原纤维，多吃黑木耳，可以促进肠道蠕动，有益于带去肠胃废弃物，减去身体内掉体内脂肪。秋天多吃木耳，既美味可口，又给自己的肠胃清扫。

4、防肠癌饮食搭配：谷物+蔬菜+红葡萄酒 喜欢吃各类杂粮、新鲜蔬菜并适量饮用红葡萄酒的人，其肠癌发生的可能性明显降低。因为红葡萄酒中含有阿司匹林成分，故有助于降低患癌的机率。

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■少吃凉食 气候特别炎热的时候，适当地吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适，还能起到一定的驱暑降温作用。但是，这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。

秋季食物饮食禁忌 苹果：果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化。但是苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病者，切忌多食。

人每天吃饭就是为了获取食物中的各种营养素。只有获取充足的营养素，人才能保持健康的体魄。

不管是成年人，还是小孩，都非常喜欢吃零食，但是很多零食里面都含有化学添加剂，这些零食会给身体健康产生不利影响。

健康饮食教学活动目的是让幼儿掌握什么是“垃圾食品”、“三无食品”、“腐烂变质食品”，掌握吃了这些食品会危害健康。

PPT懒羊羊家） 小班饮食安全教育教案篇4 活动目标： 了解吃各种食物（果冻、鱼、热汤、水果等）时要注意的安全事项，学会正确进食方法。 明白吃饭时不包饭和裹饭，细嚼慢咽才有利于健康，不要一边吃一边说话。

老年人如何健康饮食

1、多喝水： 保持充足的水分摄入，对于老年人维持身体水分平衡和促进新陈代谢非常重要。分餐次进食： 将食物分成多个小餐次进食，有助于更好地吸收营养，减轻胃部负担。

2、关于老年人贫血的问题：首先老年人一定要保证正常饮食，三餐保证动物性食品的摄入，浓茶、咖啡在饭前、饭后1小时内不易饮用。提醒老年人，如果您一旦出现贫血，一定要到正规医院***取正规治疗。

3、减少胆固醇的摄入量，维护心血管健康老年人保持精力充沛和体能旺盛的重要饮食原则，是减少饮食中胆固醇的摄入量，以防止血管老化。胆固醇过多，将加速老年人动脉硬化，增加心血管疾患的发病率。

4、老年人的饮食内容应包括每餐至少170克的好蛋白质（如瘦肉、鱼、蛋、豆腐等），素食者应从大豆和各种坚果（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中获得优质蛋白质。