健康运动前后注意什么事项,健康运动前后注意什么事项呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前后注意什么事项的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康运动前后注意什么事项的解答，让我们一起看看吧。心脏做过一个支架，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前后注意什么事项的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康运动前后注意什么事项的解答，让我们一起看看吧。

1. 心脏做过一个支架，还能参加运动吗？要注意什么？
2. 体育生运动完后该怎么休息？
3. 进行高强度运动训练前后该喝盐水还是糖水？为什么？
4. 新手去健身房需要注意什么，要带什么东西，健身房有柜子吗？
5. 想做运动，怎么安排时间比较好？

心脏做过一个支架，还能参加运动吗？要注意什么？

如果心脏做了支架以后，可能还是考虑有急性缺血，冠脉狭窄出现的心肌血流量下降。后期也是由于心肌缺血坏死，在冠状病变的基础上出现血流量的中断减少，也可能会出现心肌严重持续性缺血，导致心肌坏死

如果后期没有严重的心律失常，后期可能进行康复训练，逐年要做适当的体育锻炼，有利于体力和工作能力的增长，经过2~4个月的体力活动锻炼以后酌情恢复部分或者轻工作以后，部分患者可以恢复全天的工作，这种情况要避免过度体力劳动和精神过度紧张。只能慢走活动量比较小不要剧烈的运动比如说打太极拳，散步，比较休闲的运动。要适当的体育运动治疗以外，一定要根据药物治疗，长期抗药物抗凝抗血小板药物治疗，防止中药斑块的病变以及不稳定的因素，争取中药板块消失，或者是促进动脉侧支循环的建立

绝大多数的急性心肌梗死是由于不稳定性斑块破裂，进而出血管，腔内大量血栓形成，管腔闭塞，少数情况下，把中央斑块内或膝下发生出血，血管持续性痉挛也可以使冠状动脉完全性闭塞，以下这些因素都是促使斑块形成出血血栓形成的诱因，所以说。

1.晨起6~12小时，交感神经过度兴奋可能会引起机体应激反应性增强，出现心肌收缩力，心率和血压的增高也会出现冠状动脉张力的增高，所以说会出现急性心肌梗死的诱发。

2.饱餐以后也会出现进食多出现多量脂肪代谢后，血脂异常，血黏度增高，也是容易诱发心肌缺血的因素。

3.重体力活动，比如说情绪过分激动，血压升高，大便用力的时候也会出现左心室的负荷明显增加。

4.在大量休克，脱水出血外科手术，严重心律失常，心排出量下降的时候，冠状血流减低也会诱发频发的心肌梗死。

如果病情平稳以后体力活动需要增加，也可以考虑院外进行限制性复合性心电图以及放射性核素超声心电图的检查，显示如果有心肌缺血性功能比较差，这种情况可以行冠状动脉造影进一步考虑处置。

冠状动脉某个分支有狭窄做的支架手术，原则上来说不可能进行剧烈运动，避免心率过快、心肌耗氧增加，加重病情。但长期的不运动也不利于身体健康，所以适当的有氧运动是可以接受的，比如散步、太极等舒缓的运动，时间控制在半小时至1小时左右就可以。

心脏做过支架就不宜进行剧烈的运动了，但并不是说不能运动而是说控制好自己的活动强度，可以做有氧运动，注意运动要适当，做任何运动要请教医生，注意清谈饮食，多吃蔬菜水果，鸡鸭兔肉，豆制品奶制品，不要暴食，不宜吃动物内脏，烧烤类等等

体育生运动完后该怎么休息？

href="***s://***.wukong***/user/?uid=86548073649" target="_blank" class="QIHEIHQd807427cf2b5b517 link-at" data-uid="86548073649" 看什么情况了，比如刚刚运动完，不要马上躺地上大喘气，应该慢慢的走一会儿，也不要立即大量喝水。

然后是训练结束，你已经缓过来了，这时候应该拉伸一下肌肉，不要队友互相踩，应该拉伸一下的。

进行高强度运动训练前后该喝盐水还是糖水？为什么？

首先运动前后糖水都是可以喝的，特别是运动后补充糖分，因为这个窗口刚才高强度的训练，血糖下降，身体缺少糖分，如果你强度大的话，运动中也可以补充糖分，但是运动前不建议提前太多，开始补充糖分会特别是快碳会转化成脂肪

再者就是盐水，最好是你运动后，而且出汗量比较足的情况下在使用，这是我推荐你喝运动饮料，不过你要看一下那个营养标识，上面有钾离子和钠离子都要有，因为星手的话，你对自己的身体这些需求没有太大的明确的话，还不如买运动饮料好了

高强度运动后喝糖水还是淡盐水？很多人都有这种疑惑？下面说一下我的观点！

1. 这个我感觉要看个人情况吧，一般来说，如果出汗量大的情况下，应当适当的喝一些淡盐水。我们身体大量排汗的同时，机盐，纳，镁等，也会随之流失，会导致疲乏无力，适当的喝点淡盐水会好点！

2. 如果出汗量不大，体内[_a***_]比较多，就应该适当喝些糖水，人体能量消耗来源于糖和脂肪的氧化，糖比脂肪耗氧少，用糖供能更有利于防止疲劳和维持运动能力！

根据我个人的经验总结，盐和糖都是需要的。

首先，如果是运动中大量出汗，在运动后补充盐分是很有必要的，不然抽筋和电解质不足会很明显。但注意，是大量出汗，跟运动强度没什么直接关系。比如我有时候长跑的时候脱得多，冬天基本穿背心奔袭，那其实出汗不多，个人感觉不补充盐分没什么问题，但夏天就很有必要了。

再来说说糖，糖虽然现在被黑的很厉害，但是从生物上来说，这可是能量啊！运动大量消耗能量后，需要补充点糖分补充运动中损失的肌糖原，这对回复体力很有帮助，特别是对下一次运动表现有很好的积极左右。不然下一次运动时会成绩很差。

综合以上，运动后身体会积极吸收营养，补充点运动中丢失的养分还是很有好处的。特别是对下一次的运动表现很关键。

但要注意两点∶一，运动强度达到了必须补充盐分和糖分的地步了吗？二，如果是在减脂，那糖分还是算了吧。

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。

至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。

高强度的运动之后，由于能量的消耗，消耗血液中的血糖，更进一步消耗了肝脏中储存的糖原，另外汗液的丢失带走了体内大量电解质，所以运动后该补充的是糖盐混合水。以调整体液电解质平衡，补充能量。

新手去健身房需要注意什么，要带什么东西，健身房有柜子吗？

1.第一次去健身房钱建议你多参观几家，从整体的室内环境到附属设施如浴室、泳池都是评价一个健身房是否舒适的标准，只有拥有一应俱全的设备才会让你有再次锻炼的欲望，所以别那么下决定，多看几家准没错。

　　2.去锻炼时一定要带好换洗的衣服、水、舒适的运动鞋和拖鞋及沐浴用品，除此之外还可以带上计步器、手机等电子产品，借助这些设备来帮助你记录当天的运动情况，也能为今后的运动效果提供对比。

　　3.健身房的更衣室一般是共用的，所以如果你有带了贵重物品，就不妨拿上自己的密码锁把柜子锁起来，这样可以保护你的个人财物。

　　4.每次锻炼完一定要第一时间去洗手，健身房的所有设备都是公共的，难免上面会沾染很多细菌和汗水，所以当你锻炼完，就要先清洁双手，把细菌都洗掉。

　　5.健身房中的很多机器对你来说可能都是第一见到，这时候不要自己盲目的进行锻炼，请教下健身房的教练，在她们的指导下开始训练效果会更好，不过即使尝到了训练的甜头也建议你不要一次锻炼太久，要给身体一个适应的过程。

　　6.听着音乐健身确实能减少运动的枯燥感，但是最好选择一些不太***的音乐，有节奏的锻炼比激烈运动得到的健身效果更好。

部分健身房都是有储存柜的，需要带的东西如下：

1.舒适的运动服，运动鞋

2.水杯，发圈（运动时为了方便最好将头发扎起来），毛巾

3.如果需要在健身房洗澡，可带上换洗衣物和沐浴用品。

注意事项及健身礼仪

第一，注意正确的穿着。最好穿着运动服装及运动鞋。很多人健身时喜欢穿着平底布鞋或帆布鞋，但是这种鞋鞋底较薄；如果你不是经常去健身的话，脚步肌肉还是处于松弛状态的，那么就很容易抽筋或者扭伤。所以，如果你是健身小白的话，最好还是选择慢跑鞋，训练鞋及厚底袜。

第二，健身房的力量器械在高峰时期及人流量较多的时候，如下班及晚高峰，你是需要与其他的会员及健身爱好者一起共用那器械。如果不懂得怎么用，你可以自学，意思就是自己去看器械上的说明。如果看了说明，还是不懂怎么用，你可以寻求健身房驻场教练的帮忙，让他们教你，因为教会会员用健身器械是他们的工作。注意，是问他们而不是私人教练，因为他们一般都很忙；而且他们只会说服你买他们的私教课，而不会只有单纯的目的教你用健身器械这么简单而已。 当然，你也可以问健身房里锻炼得比较好的会员，一般上他们都会乐意教你。但是前提是你必须要有虚心受教的心态，那么他们才会乐意教你。还有就是可以跟着健身房里练的比较好的会员一起练，那么他们在练的时候就可以教你，你也可以学习得更快。

第三、在上课的私会员有优先使用器械的权利。因为他们是付了钱，交了学费的。所以如果你真想用那些器械，礼貌上也应该先问一下那些会员的私教。一般而言，他们都不会介意与你交替用。当然你要用器械，就专注地用。不要大部分时间都在玩手机，从而磨削其他会员用那些器械的权利。

第四，要量力而为；不要试图跟其他会员去比较或盲目跟从，不然很可能会导致肌肉的拉伤或扭伤

第五，不要在健身房喧哗及大声说活，打扰其他正在训练的会员。

新手去健身需要注意：锻炼初期千万不要直接上力量太大的器械，或者跑步时间过长，慢慢加量。让身体有一个逐步的适应过程

需要带的东西：起码需要有一套替换的衣服，如果你穿着便装，就需要带着一身健身穿的衣服，速干半袖短裤是很好的选择。如果你穿着健身的衣服去，那么你需要带一套替换的衣服，因为健身会出很多汗让你的衣服湿透，健身完洗完澡需要换上干净的衣服，都是汗水的衣服再穿也不合适啦。

还需要带水杯，毛巾，洗澡的用品

关于健身房，只要办卡去锻炼，每个人都可以有一个柜子用于放置个人物品，这个可以放心，总不可能让你拿着一堆东西去锻炼的。

想做运动，怎么安排时间比较好？

首先我们可以把时间按照一周来分配，再从这一周的时间里去分配量度，例如：

周一、抽出一个小时到两个小时来针对性部位练习力量训练，把要减的部位或者增肌的部位在两个小时里面充分练习到位。量度因人而定。（减脂的人群练二分一要减的部位）

周二、抽出半个小时到一个小时做有氧运动，拉伸放松。

周三、可以适当调整休息，放松一天，给自己一个适应得时间！放松我们肌肉的高度紧张状态。

周四、继续抽出一个小时到两个小时来针对剩下要减的部位或者增肌的部位，同样在两个小时内充分练习到位。

周五、同样抽出半个小时到一个小时做有氧运动，拉伸放松肌肉，

周六、可以做复合有氧训练，力量训练加有氧训练，（不建议增肌的人做）

周日、又可以休息一天，放松我们肌肉的高度紧张，给自己放一天***，放松心情！迎接第二周的锻炼。

这样对于上班人群是一个很好得安排，既能达到合理安排锻炼的时间，又不会让我们身体感觉疲惫，中途又有缓解身体疲惫的时间！

具体的合理安排可以根据个人的情况来按照例子稍微做出调整！

首先想运动肯定有运动的目的，比如：减脂、增肌、塑型、增强体力等目标。确定目标后再考虑如何运动。

家里有跑步机完全可以每天做有氧运动 ，慢速跑减脂、快速跑增强心肺。沙袋也可以减脂和增强力量等等。所以先确定目标吧

最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。下午我们可以进行高强度拳击柱训练，有助于促进新陈代谢，减脂塑形效果，早上可以进行低强度快走训练。美好的一天从跑步机开始加油吧！

运动的时间其实是以不妨碍正常生活或者工作为标准进行调节的，切忌为了运动而运动。

运动的终极目标不是为了去和别人攀比，而是为了让自己达到健康的目的，如果这个终极目标没有确定，那么就很有可能在运动过程中找不准方向，产生疲劳，继而会选择放弃。

在确定这个目标的前提下，你就可以根据自己的身体状况，工作时间来进行安排了。比如今天起来比较早，那么我就可以跑跑步，或者慢走15分钟，或者做几组拉伸。到了晚上下班了，如果感觉自己不是很累，那么还可以进行系统的训练，比如举铁，哑铃，腹肌锻炼等等。如果到了周末，时间更加充裕，而自己也有兴趣去锻炼，那么可以选择到户外走走，或者去健身房去进行系统训练。

这些训练的安排其实都源自于自己的内心想法，当你有这个想法时，你就去做，自然能够坚持下去了。

想运动要看自己的兴趣和决心，如果可以坚持一切都好说，如果只是说说而已，即便有人看着你，效果也是平平。

其实运动最简单的就是跑步，跑步几乎不需要投资和学习，如果是考虑减肥，跑步是有氧运动效果也很不错，每天下班可以选择在跑步机上跑30-60分钟（跑步前后的拉伸千万不能少），然后可以配合其他的器械做一些无氧，这样的效果很不错。

如果需要可以简单帮你制定一个训练计划

到此，以上就是小编对于健康运动前后注意什么事项的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动前后注意什么事项的5点解答对大家有用。