蛋白质含量多少是健康饮食,蛋白质含量多少是健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质含量多少是健康饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍蛋白质含量多少是健康饮食的解答，让我们一起看看吧。人体一天需要多少蛋...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于蛋白质含量多少是健康饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍蛋白质含量多少是健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 人体一天需要多少蛋白质，糖分，粗纤维？
2. 身体蛋白质含量7%有点偏低，吃蛋白粉有用吗？
3. 补蛋白质是吃蛋黄好些，还是吃蛋清好些？
4. 对于一个健身增肌的成年人来说一天吃几个鸡蛋才可补充身体所需的蛋白质的量？
5. 高蛋白低脂肪的食物有哪些？

人体一天需要多少蛋白质，糖分，粗纤维？

人，一天需要多少蛋白质呢？

首先，蛋白质是构成人体的主要原料，而成人每天每千克需1.5g 蛋白质。如果你是一个一百斤的人，那么就需要摄入15g 蛋白质。富含蛋白质的食物有鸡蛋，瘦肉，牛奶等。

人，一天需要多少糖分呢？

糖，是人体热能的主要来源。成人每日每千克需要10到12克糖，如果你是五十千克，那么每天需要0.5千克到0.6千克的糖分。每天也应该适当摄入足够的糖分。

人，一天需要多少粗纤维呢？

纤维质不能太多也不能太少，一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。

人体一天需要多少蛋白质、糖分、粗纤维这个问题是要看本人属于那个时段（孕妇、乳母、学龄前、学龄期儿童、青少年、老年人、特殊环境人群），每个时段需要摄入的营养与膳食都是不同的

身体蛋白质含量7%有点偏低，吃蛋白粉有用吗？

蛋白质含量比较低，可能是你经常的不按时吃饭或是节食。当身体获取不到足够能量的时候，身体就会消耗蛋白质来提供能量，这样就会导致身体的蛋白质减少。

吃蛋***是有用的，每天获取到足够的蛋白质，可以帮助身体增加肌肉，肌肉的主要成分是蛋白质。当你的肌肉多了，身体的蛋白质就会高一些了。

当然除了补充蛋***，饮食中的蛋白质摄入也是挺重要的。饮食中富含蛋白质的食物:瘦肉、鱼、奶、蛋、豆类、谷物、坚果等。建议多吃一些植物蛋白。

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补蛋白质是吃蛋黄好些，还是吃蛋清好些？

为了补充蛋白质当然是吃蛋白啦，蛋黄主要含的是脂类，绝大多数的蛋白质在蛋清啊。吃蛋黄是补不了蛋白质的。

这里有两个问题就是，要吃多少蛋白才能达到你的补充目的，还有蛋黄要一块吃还是不吃。

首先一个鸡蛋含有多少蛋白质呢？大概是7克左右，鸡蛋大点小点会有差异，相当于200ml牛奶，或者1两肉的蛋白含量吧。

中国居民膳食指南建议 健康成年男性一天的蛋白质摄入 65g左右，女性55g左右。优质蛋白质要达到总量的三分之一，所以男女分别是22g，18g。

优质蛋白质有哪些？鸡蛋、牛奶、大豆类、鱼虾海鲜、肉类。每天1个鸡蛋，250ml牛奶，2两肉加起来有刚好在20g左右。也就是说这是每天最基本要吃的。

那如果你要健身增肌，就远远不够了。所以你在这个基础上，如果再吃两个鸡蛋白，或者1~2瘦肉或者鸡肉，那么就又有差不多20g左右优质蛋白质的摄入。

所以还是看你平时的饮食是咋样的。

再说要不要吃蛋黄，蛋黄的胆固醇高？对就数量来说一个蛋黄就达到一个健康成年人的一日胆固醇推荐量。但是胆固醇也有好坏之分，鸡蛋的胆固醇是可以帮助体内坏的胆固醇代谢，每天坚持吃鸡蛋对健康非常有益处，一天吃两个蛋黄完全没有问题啊。

也就是说，你每天可以吃3个以上蛋白，但蛋黄最多吃2个就好。但是不要突然的大量增加的蛋白质摄入。你也不要吃十几二十个鸡蛋哈，慢慢来，不是吃多少就能补多少的。我们的身体大多适宜缓而不适宜太多激进。

对于一个健身增肌的成年人来说一天吃几个鸡蛋才可补充身体所需的蛋白质的量？

还是以你的训练量为准，健身新手，训练量不大，适当多吃点肉，少吃点脂肪和淀粉就行了，吃多了光长肥肉不长肌肉。如果没有肉，再吃鸡蛋，三四个估计也够了。健身老手，估计比我有经验，就不提建议了！

健身增肌补充蛋白质，这是健身人每天最重要的事情，俗话说：“三分练七分吃。”可见营养摄入对于健身增肌来说是多么的重要！

我们大家都知道，在健身增肌期间蛋白质是最重要的营养元素，在增肌期间，每公斤体重每日需要摄入1.5克~2克的蛋白质才能够满足需求。

通常我们都是通过饮食和健身补剂来摄入这些蛋白质的。适合增肌食用的富含蛋白质的食品有牛肉，海鲜类产品，鸡胸肉，鸡蛋和牛奶等。

鸡蛋的营养价值

在这些食品中，鸡蛋的蛋白质是吸收率相对较高的，因此也深受健身人士的欢迎。

一颗普通鸡蛋重约50克左右，其中蛋白质含量6~7克，由于鸡***白质的氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，身体的利用率高达98%以上，营养价值很高，因此是健身增肌补充蛋白质的好来源。

增肌期每日食用量

我们前文讲到增肌期间，每日每公斤体重需要摄入1.5克~2克的蛋白质。按照每颗鸡蛋含有6克的蛋白质来推算，一个70公斤体重的人，每日需要摄入蛋白质105克—140克之间，约等于18—24颗鸡蛋。

这里的计算量指的是全蛋含有的蛋白质。由于鸡***黄富含蛋白质的同时也含有很高的脂肪和胆固醇，容易增加增肌期间的体脂率。

因此，通常建议每日食用全蛋在2~3颗之内，其余的蛋白质用蛋清来补充。

高蛋白低脂肪的食物有哪些？

未加工的白肉和红肉大部分都属于高蛋白食物低脂肪食物。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用可以起到提升代谢和增加饱腹感的[_a***_]。同时还能起到避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。

1，鱼虾肉。

脂肪低，热量低，蛋白质含量丰富，属于高蛋白低脂肪食物。

2，鸡胸肉。

鸡胸肉热量低，脂肪含量少，是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物。

3，鸡蛋。

鸡蛋的营养比较全面，含有多种对人体有益的营养成分，氨基酸模式和人体比较接近，是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物。

4，兔肉。

到此，以上就是小编对于蛋白质含量多少是健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于蛋白质含量多少是健康饮食的5点解答对大家有用。