饮食和钙与生命健康的关系,饮食和钙与生命健康的关系是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食和钙与生命健康的关系的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食和钙与生命健康的关系的解答，让我们一起看看吧。人的骨骼强壮，有两...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食和钙与生命健康的关系的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食和钙与生命健康的关系的解答，让我们一起看看吧。

1. 人的骨骼强壮，有两种营养是必须的：一个是钙，一个是什么？
2. 经常吃维生素C和钙片对身体好吗？

人的骨骼强壮，有两种营养是必须的：一个是钙，一个是什么？

除了钙之外，人的骨骼强壮还需要摄入足够的维生素D。维生素D是人体合成骨骼所必需的营养素之一，能够促进钙和磷等矿物质的吸收和利用，从而增强骨骼的强度和稳定性。如果人体缺乏维生素D，就会导致骨质疏松和骨骼变形等问题，进而影响身体健康。

维生素D可以通过阳光照射、食物或补充剂等途径获得。在日常饮食中，含有丰富维生素D的食物包括鱼肝油、鱼类、蛋黄、奶制品等。对于缺乏维生素D的人群，也可以通过口服维生素D补充剂来补充营养。

强壮骨骼离不开两大关键营养：矿物质钙和维生素D。一般而言，50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克的钙和200国际单位的维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克的钙和400—600国际单位的维生素D。

——钙和维生素 D

钙

钙是一种主要的矿物质营养素，是一种带有两个正电荷的阳离子。当与碳酸盐等阴离子化合物结合时，它是水溶性的。

体内含量最多的矿物质是钙, 并且超过 99% 都储存在骨组织中。虽然人体中只有 1% 的钙存在于血液和软组织中，但它在这里发挥着最关键的功能由于钙在体内起着如此重要的作用，因此血钙水平受到甲状旁腺激素 (PTH)、骨化三醇和降钙素等激素的密切调节。

骨化三醇是由维生素 D 产生的活性激素。甲状旁腺激素和骨化三醇协同作用可增加血液中的钙含量，而降钙素则相反，可降低血钙含量。这些激素将血液中的钙含量维持在每分升 9 至 11 毫克的范围内。

经常吃维生素C和钙片对身体好吗？

因人而异，物极必反。

老话说，病从口入，应当先从吃上考虑，营养均衡，且吸收良好，任何药品、保健品、营养品不吃更好。

但是，如果因身体某些机能出现状况，可能会导致营养失衡，或者某种营养素不吸收，再或者饮食偏差，那么就得找源头，而后根据自身情况适当治疗或者补充相应营养素。

另外，婴幼儿和老年人有点例外，因为婴幼儿身体机能、消化系统没有发育完成，老年人各方面身体机能的退化，不单纯是VC和钙，包括其他营养素也需要根据自身情况，适量补充。

营养素主要来源于食物，如果饮食均衡，没病吃药干吗？饮食多样化，保证各种营养素的摄取，才是关键。不要说到吃水果，一天吃了不少，但是只吃一种，这就不是营养均衡了，因为每种食物，包括肉类、蔬菜、水果，其营养素成分是有差别的，久而久之，会造成某些营养素的缺失。另一个就是饮食禁忌，例如补钙期间，尽量少食草酸含量高的蔬菜或者尽量间隔时间长点，防止钙流失。因此，尽量学习一样饮食禁忌也是有必要的。

吃维生素C和钙对身体是否有好处，要看你本人的饮食情况，以及维生素C和钙的服用剂量。

如果你每天吃新鲜的蔬菜和水果，那么你缺少维生素C的可能性就比较小，此时再经常吃大剂量的维生素C，很有可能导致维生素C过量，对身体反而有坏处。

如果你很少吃蔬菜和水果，那么你就可能缺少维生素C，补充维生素C可以弥补饮食中摄入的不足，这样对身体是有好处的。

不过，如果你每天喝牛奶或酸奶500毫升，可以补充500毫克的钙，再加上每天吃豆制品100克，获得100毫克钙，如果再经常吃一些含钙高的蔬菜，例如芥菜、苋菜、卷心菜、小油菜等绿叶蔬菜，这种情况，可以不用补充钙。

如果很少吃牛奶制品、豆制品等，还是建议通过食用钙片来补钙，此时每天补充400～600毫克的钙片是非常有必要的，也是对身体有好处的。

维生素C每天推荐服用量为100毫克，不建议超过1000毫克。

如果每天服用的维生素C在100毫克左右，这样对身体有益的，如果长期每天服用超过1000毫克的维生素C，则可能对身体有害。

到此，以上就是小编对于饮食和钙与生命健康的关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食和钙与生命健康的关系的2点解答对大家有用。