合理膳食与运动与健康关系,合理膳食与运动与健康关系论文
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理膳食与运动与健康关系的问题，于是小编就整理了4个相关介绍合理膳食与运动与健康关系的解答，让我们一起看看吧。为什么我运动加注意... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理膳食与运动与健康关系的问题，于是小编就整理了4个相关介绍合理膳食与运动与健康关系的解答，让我们一起看看吧。
为什么我运动加注意饮食，体重还是减不动？
控制饮食真的好辛苦，我心爱的零食都没再碰过，过得如苦行僧一般，居然1斤也没有瘦下来，我一定就是传说中喝水都会胖的体质。不减了，不减了！
想必有过类似念头的人一定非常多，你不知道到底是哪个环节出了错，努力运动，自律饮食，导致的结果就是和自己设想的不一样。
如果你也在此行列，一定很想知道答案，到底是什么在阻碍自己减肥的脚步？
下面，我们就来分析一下，你体重不变的原因所在。
这就很好理解了，因为我们的身体通过一系列的运动之后，在脂肪减少的同时还伴随着肌肉的增加。虽然显现出来的体重基本无差，但是本质已经发生了巨变。因为我们减肥的目标已经实现了一部分，脂肪确实减少了。举个简单的例子：体重80公斤的佳明目标同样是减肥，他和多数人一样，都希望自己的体重能减少10斤。然而在坚持运动2个月后，他失望地发现自己的体重居然还是80公斤，这个晴天霹雳几乎让他快要放弃运动了。
这是表面上我们能看到的数据，可背后也有着另外一套逻辑。通过这两个月以来的运动，佳明实际上脂肪减少了1.5斤，可肌肉也好巧不巧地增长了1.5斤。一减一增之间体重几乎没有变化，但佳明实际上减肥是非常成功的。
因为这也是减肥，而且是效率高，更健康的减肥方式。
答案很简单，就是你注意饮食的方向，很可能错了，你是不是尽量吃得清淡，少吃肉少吃油？这样的话，你就踏入了一个误区。
说脂肪跟碳水化合物，哪一个是肥胖的元凶？如果今天我知道哪一个是肥胖的元凶，那我就尽量避免摄取到这个营养素，是不是啊？就可以避免发胖。
首先要大家要知道一个观念，我们三大类营养素包括什么蛋白质、脂肪和碳水化合物，到了我们的体内啊，他其实是会互相转换的。举例子，一头牛，它吃草，它不吃油也不吃肉，可是牛身上也可以有很多肥油；老虎狮子呢，它只是吃肉，它不吃草不吃淀粉，但是它身上也有糖唐也有葡萄糖，这个糖从哪里来？是从蛋白质转换过来的。所以，我们身体是能够把它互相转换的。
当然，在生理学的角度来看，的确有某种物质的确是比较容易导致脂肪的堆积的，是什么呢？就是糖类。
我们把淀粉、米饭、面食或者水果这些东西吃进来，它消化以后就变成葡萄糖，会让你的血糖上升，这个时候呢，我们身体必须维持血糖的稳定，免得血糖过高，那这个时候怎么办呢？它就会分泌出一个胰岛素来把血糖降下来。
那这个降下来血糖跑到哪里去？就是跑到那个组织细胞当中，所以胰岛素对身体的效应是增进脂肪的合成，同时另外一方面呢，抑制脂肪的分解。
所以一个想要瘦身的人，他如果经常有血糖的上升，经常有胰岛素的分泌，那糟糕了，那就代表说他的身体无时无刻都在接受胰岛素的***，要求身体尽量把脂肪存下来，尽量不要分解脂肪，你想想看，对于减肥的大众而言，这样你能受得了吗？
当然受不了，这就是为什么我们想要减肥的人呢，千万不要少量多餐，少量多餐，就是很多的时候在血糖都在上升，身体都在分泌胰岛素，这样又怎么可能减肥成功呢？
所以今天给大家的答案就是说，如果你要减肥，不要再吃太多碳水化合物了，对于减肥真是百害而无一利，多吃那些GI值低的食物，也就是碳水化合物普遍含量偏低的东西。用优质的蛋白质和脂肪代替，再辅以大量的蔬菜来调整饮食吧，！不到一个星期，你就会看到效果。
我是 class="QIHEIHQ298a0a1d2cdcbf2f link-at" data-uid="3389210571" href="***s://***.wukong***/user/?uid=3389210571" target="_blank" ，如果以上内容对你有丁点帮助，请您高抬小手点个赞，你的支持，我坚持更新的原动力，谢谢。
不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助
体重不动有2个原因，饮食机构问题和代谢较低。有些朋友减肥期间即使每天都运动加注意饮食，体重还是没有变化，这就要看看自己的饮食结构是否均衡，运动是否适合自己。所以，健康减肥一定要在均衡饮食结构的基础上，搭配适合自己的运动，这样才能达到健康减肥的效果。
有些朋友虽然每天都是按照正常饮食和运动来减肥的，但是饮食确实高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物，每天虽然运动，但是运动以后，增加高热量食物，体重一下子就上去了。所以，这样的话，体重也会很难减下去。
另外，基础代谢低也会减不下去的。所以，体重下不去也要看看自己的代谢是否在降低，如果基础代谢较低的话，也会[_a***_]减肥速度。
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养护身体健康。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
当我们摄入的能量小于消耗的能量的时候，我们就会减肥；
当我们摄入的能量等于消耗的能量的时候，我们体重保持；
虽然你说你运动加上注意饮食，体重还是没有变化，那说明你的饮食摄入量跟你的消耗量差不多。
这个时候你就要去看你的饮食结构了，是否合理！高热量的食物是否过多，如果你注意的饮食里面还是有很多的碳水和脂肪，那你摄入的能量还是比较高，超过了你的消耗能量，这样你的体重也还是不会变化的。
这个时候你要做的就是：
1、继续调整饮食结构，将现有的碳水和脂肪减少半，增加一半蛋白质的摄入，同时蔬菜摄入足够，看看效果。
2、加强运动，在现有的运动量上面增加一倍的时间或者强度，增加能量消耗，看看效果。
身高180cm体重186斤,该怎样的饮食和运动才能够快速的减脂塑形？
前一个月只吃早餐，早餐吃一个鸡蛋、包子。不要吃太咸、太油的东西。你的体脂率太高了，必须要强化减脂。一个月后开始增肌，去健身房锻炼，饮食可以吃多餐，但饭量要控制，每天总体摄入是现在一半即可。祝你好运。
为什么做家务老得快，做运动却健康？
这完全取决于心态，也就是环境对人的影响。健身馆健身，逛街购物，旅游等接触不同人不同环境物品让自己有新鲜感，心情愉悦，而做家务只是熟悉的巴掌大环境中重复几乎同样的动作行为，在加上如得不到家人对自己做家务的认同感自然心情压抑……
心情会严重影响一个人的健康，进而让人的面貌变化巨大……
试用秩序论原理解答之:
一，“无形高于有形”，心情是一种无形的心理秩序，人体是有形的。因而，无形的心情决定有形的身体。家务劳动与游山玩水带给人的心情体验是绝对不一样的，后者显然好于前者。较差的心情显然会给身体带来负面影响，甚至是伤害！
二，“自然高于人造”，人是自然的一部分，生存与繁衍是自然法则。自己做家务劳动则其家境不太宽裕，仅能满足生存繁衍的基本需要，而请保姆游山玩水的已满足了更高层次的需要，追求心理的愉悦。
三，“均衡协调原理”，在一个秩序内，为了让各层级的元素都能正常的生存、繁衍和发展，各层级的力量和利益最好的方式和状态是均衡且互相协调，否则，秩序就会失衡失调，陷入不安、动荡甚至崩溃。做家务的显然与游山玩水的相比，其身体不够均衡与协调。
长此以往，做家务的其身体会更显苍老。
要回答这个问题，我打个比方：家里养得花花草草，在屋子里长得好，还是在室外长得好？那肯定是室外。
人也是生物，也需要吸收天地日月精华。
外出锻炼自然比在家做家务效果要好。
出去着地气！顺遂自然。
去健身房因为有锻炼同伴，而且有专门教练协助你，专业科学锻炼。和你自己在家一人做家务，感觉就不一样，肌肉肌群锻炼也不一样。在健身房科学循序渐进，在家做家务会肌肉劳损吧！哈哈。
话糙理不糙。
家务活只是必须完成的任务，大多是站立的，站得越久越疲劳，疲劳了心情就不好。
运动能让身体整个兴奋起来，除了燃脂，还能强化筋骨，让体内内脏也跟着动起来，血液循环加速，出汗后皮肤排毒了，皮肤状态就非常好，血液循环快了，皮肤看起来就是水灵灵的，白里透红的。运动时大脑跟着兴奋，整个人就处在愉悦的状态下，心情愉悦，面上带笑，就显得年轻。
为什么做家务老得快，做运动会却健康。对于这个问题，我认为决定于心情，健康的四大基石，第一条就是愉快的心情，下面，我给大家分析一下两种运动的不同。
比如：在家里擦地板，不小心，把儿媳妇喜欢的茶杯碰到了地板上，摔碎了，你说这样的付出了劳动，又做了坏事，心情能好吗？家庭做饭，是一个紧张的工作，放下笆子就是扫菷，没有休闲的时候，比如：炒菜的时候，油太热了，把花椒炒黑了，成了焦碳，儿媳妇说过，焦糊的食品，吃了以后会致癌，此时此刻，你说心情会好吗？儿媳妇工作忙，让老婆婆给代洗几件该洗的衣服，捣鼓了一上午，也没有把滚桶洗衣机开动起来，衣服也没有洗成了，晚上，又问儿媳妇，我按照你教给的步骤操作了，捣鼓了半天也不行，儿媳妇过去看了看，洗衣机什么毛病也没有，是忘记了打开自来水的闸门了，在没有水源的情况下，洗衣机启动不了，你说这样的劳动，心情又怎么会好呢？时刻处于压力之中，俗话说：干活不做饭，唱戏不装旦。就是这个道理。
外出旅游，或去公园步行运动，再拿着手机，听着优酷的音乐，也没有压力，心情是舒畅的，也创造了运动带来的健康的最大值。
大家比较一下这两种劳动运动，家务劳动产生的效果，被心情不好的负作用，给低消了，看不到健康向好。
每天只吃一顿饭，加少量运动，能达到减肥的效果吗？
谢谢邀约！
每天只吃一顿饭，加少量运动，能达到减肥的效果吗？
一，首先我们来看看，每天吃一顿饭是否能减肥？
1，人体每天必须的三大营养素，蛋白质，脂肪，碳水化合物，缺一不可，如果你一天吃一餐，身体会通过其它的储存能源来增加机体的运行。好比借东家还西家一样的道理。
2，每餐的主食提供了能量来源，如果你一餐不吃，下一餐会摄入更多或者是机体代谢比较慢，这样的话，你的体重虽然有所下降，但是到后面会反弹的比较快。
3，短期内会出现头晕，乏力，更有严重者出现轻微贫血等症状。
二，能达到减肥的效果吗
短期内是可以看到效果，但是会间接损害身体，以损害身体为代价的减肥，是不可取的，建议，规律饮食，适量运动，这样才能健康的减肥。
以上是关于“每天只吃一顿饭，加少量运动，能达到减肥的效果吗”的分享和建议，希望能帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
到此，以上就是小编对于合理膳食与运动与健康关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理膳食与运动与健康关系的4点解答对大家有用。
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