高血压患者的健康运动指导,高血压患者的健康运动指导有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压患者的健康运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍高血压患者的健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。高血压如何锻炼最好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压患者的健康运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍高血压患者的健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压如何锻炼最好？
2. 高血压病人早上运动好还是晚上运动好？
3. 我现在是高血压，可以进行快走徒步运动吗？
4. 高血压运动时，需要注意哪些问题？
5. 高血压能健身吗？要注意什么？

高血压如何锻炼最好？

对于存在高血压的病人一定要坚持运动锻炼，减肥，这样才可以更好地控制好血压。比如建议每周可以运动4-5次，每次不少于30分钟，可以是快走慢跑或者跳绳、打太极拳、游泳。但是如果病人目前血压非常的高，或者是血压不稳定，则一定要注意避免做剧烈的运动，因为剧烈的运动本身就会导致血压进一步的升高，则可能致使病人发生脑血管意外。所以对于高血压病人要逐渐增加运动量，而且一定要等血压平稳后进行运动，如此相对而言才是比较安全的。

高血压病人早上运动好还是晚上运动好？

首先高血压患者可以适当进行一些有氧运动，比如可以打太极拳，乒乓球，羽毛球，慢走等。早晨和晚上都适合运动，但是绝对不能剧烈运动，运动强度也不要太大。需要在医生指导下长期坚持规律口服降压药，必须要把血压控制在正常范围内，定期复查就可以。

我现在是高血压，可以进行快走徒步运动吗？

高血压的患者一般是不能剧烈运动的，可以适当进行一些有氧运动，比如可以打太极拳，乒乓球慢走等等，但是运动也应该适量，绝对不能长时间的剧烈运动。在天气寒冷的季节，在户外活动的时间也不能太长，需要在医生指导下口服降压药，并且不能随便停药。

高血压运动时，需要注意哪些问题？

高血压患者做运动前必须要测量一下血压多少先再进行锻炼身体，正常人的血压140/90范围如果你的血压低于140/90的话我建议你的锻炼方式可以快走但不能快跑，因为血压高的人选择快跑的不对的，快跑会让血压快速升高。如果你的血压在140临界的话我建议你散步为好，散步的同时可以做一些简单的广播体操但不适合用力过度，因为用力过度也会激发血液的流通从而使血压升高。

如果血压在120/80这个幅度那么我们可以做一些比较活跃的运动比如踢毽子，打乒乓球之类的，因为血压处于正常我们所做的运动可以适当的增强，但是如果在锻炼中出现头晕或者站立不稳我们就要停止下来喝口水注休息一下，因为这个时候可能会因为运动过度使血压升高了。

高血压病人适合清晨做运动，因为清晨空气好当我们深呼吸的时候会感到心情愉快，加上早上运动能激活我们很多活跃因子，当我们早上运动有好的心情一天下来都会有好的心态这样有益于血压的稳定。最后我觉得有高血压的人选择运动方式要根据自己的血情况来定，符合自己的运动才是最重要的，另外还需要随身配备一些急用的药物以便急用。

高血压的治疗措施中，合理运动是非常有效的方法之一。运动首先能降低体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过饮食和运动降低体重之后，可以使收缩压降低5-20mmHg，这几乎与降压药的疗效相同。对于高血压人群来说，运动是有讲究的。

一、如何运动

1. 有氧运动为主，应选择全身性、有节奏的运动项目，如走路、慢跑、太极拳、骑行、游泳等。

2. 运动的频率、时间、强度。建议每周运动3次至5次，每次持续30-45分钟，至少要感觉后背发热，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。对于控制血压还是很有效果的。

因此，早期发现的轻度高血压患者，可不需要服用降压药，坚持有氧运动即可获得理想的血压控制。

二、运动的注意事项

1. 并非所有高血压人群都适宜做运动。运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压，以及部分病情稳定的重度高血压人群。

2. 注意控制时间和运动量。可以根据自己的身体状况对运动时间和运动量进行适当的调整，可以先把目标定的小一点，比如说，刚开始10分钟，几天下来，身体适应了，可以慢慢再增加时间和运动量。 运动是高血压重要的非药物治疗手段，但一定要循序渐进进行，稍有不适，就要停止运动。

高血压是导致中老年人脑血管疾病，心脏病，肾功能损害的主要原因。一旦确诊为高血压病，除尽量选用可持续24小时稳定控制血压的长效药物外，还要改变不良的饮食[_a***_]，调整饮食结构，戒烟少酒，***用低盐，低脂饮食。经常参加体育锻炼，避免精神过度紧张等，才能收到良好的疗效。

合理运动，保持理想的体重，血压水平就会明显下降。高血压患者在运动时应注意什么问题呢？

高血压患者要根据个人的体质状况，锻炼基础，兴趣爱好以及周围环境条件等因素，选择自己适合的锻炼项目。

不论参加哪些项目运动，不能争强好胜，切记勿与别人争高低。重在参与，以健身为目的。忌做憋气，旋转，仰头后倒，左右侧弯及较剧烈的运动。在身上带着治疗药物，以防不测。

练习打太极拳，具有健身和延年益寿的功效。对高血压病和多种慢性疾病，有较好的防治效果。

坚持散步，对防治高血压，冠心病，益处多多。下午五点钟以后锻炼最好。

在空气新鲜，环境优雅的场地上慢步行走，会使人神清气爽，心旷神怡。步行时，两***替移动，能锻炼肌肉，活动筋骨，强健腿足，促进血液循环，促进胃肠蠕动，改善呼吸功能，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，防止体重增加。睡前散步，有助于安眠，对身心健康是十分有益的。

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高血压能健身吗？要注意什么？

多数高血压患者是可以通过体育锻炼达到一定程度的康复的，只是在体育锻炼的强度、时间段以及锻炼的频率上要特别注意量力而行。

研究发现，运动可以通过交感神经和下丘脑-垂体-肾上腺轴发生抗炎作用，从而直接影响血压。运动还可提高尿钠排泄，降低血浆胰岛素和去甲肾上腺素水平，这不仅有助于减少肾脏对钠的重吸收，通过降低血容量进行血压调整，还能使运动后得低血压反应持续22h，通过抑制交感神经系统兴奋性和外周阻力实现降血压的目的。

此外，运动与放松性训练均有助于改善患者的情绪，而许多情感因素也是高血压的危险因素，如负性情绪、易怒、容易紧张和担心的个性，有氧锻炼既可以降低轻度高血压的血压，还可帮助患者有效的控制精神压力，从而减少高血压的发作或减轻高血压的程度。

因此，运动疗法作为一种非药物的防治高血压的自主疗法受到广泛的关注与应用。世界卫生组织和国际高血压学会早在1989年就将运动作为非药物降压方法之一。运动对于以舒张期血压增高为主的患者作用更为明显。

高血压患者在运动方法上，强调以中低强度、较长时间的全身性有氧运动为主。具体注意事项包括以下4点：

1、注意运动强度、运动方式、持续的时间、频率

运动强度：一定要量力而行确定适合自身的运动强度,可以运动前后心率的变化幅度作为参考,一般的变化幅度不宜超过40次/min；或以运动后3~5min内心率能否恢复到安静水平为标准。一般刚开始锻炼的强度要小,随着心血管系统的适应,在血压稳定或缓慢下降的基础之上,可以逐渐加大运动强度。

到此，以上就是小编对于高血压患者的健康运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压患者的健康运动指导的5点解答对大家有用。