健康要加油饮食要减重了,健康要加油 饮食要减油

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康要加油饮食要减重了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康要加油饮食要减重了的解答，让我们一起看看吧。身高152体重120自...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康要加油饮食要减重了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康要加油饮食要减重了的解答，让我们一起看看吧。

1. 身高152体重120自我感觉良好快过年了想减肥难得回家可是不想运动怎么办节食好苦？
2. 减肥方法很多，但是都需要控制饮食。你认同这说法吗？

身高152体重120自我感觉良好快过年了想减肥难得回家可是不想运动怎么办节食好苦？

过节饮食一定会没有规律，而且多糖多盐多油少不了！其实现在离过年还有一段时间，这段时间也不要放松！而回到家的这段时间可以每天多拿1个小时，跑跑步，做下轻重量的运动！或者多陪老人家、朋友亲戚走走公园爬爬山，多喝水！过完年就回到健身状态吧！

你好，很高兴回答你这个问题。

像你的身高152CM，体重应该在45KG-52KG会比较正常，像你现在的60KG肯定是远远的超出了最大体重值，超过了8KG之多，所以减肥势在必行啊。

其实，目前来说最好的减肥方式还是运动加上饮食的控制，因为运动毕竟能够锻炼到我们的目标肌肉群，促进局部脂肪的燃烧，从而增加我们的代谢，促进热量的消耗。而饮食就是对我们每天摄入的热量进行把关，这样双管齐下，减肥就很简单了。

但是，你说你不想运动，那么就从饮食抓起吧。首先你要明白的是，千万不能节食减肥，因为节食减肥其实减去的并不是脂肪，它其实减去的是我们身体的水重和肌肉，而每减掉1磅的肌肉，我们的基础代谢就会降低50-70KCAL，那么久而久之我们的消耗就会越来越低，就算你摄入和之前一样多的食物，也会让你发胖。

说个概念：要达到降体重的效果，那么你每天的摄入必须要低于你的代谢，这样我们的身体才会消耗自身的能量物质去填补这个热量缺口，那么我们的体重才会下降。如果你的摄入要高于你的代谢了，那么余下来的热量就会囤积在体内造成体重的增加。

如果你还是按照标准的一日三餐，那么你就OUT了，因为我们中式的一日三餐一餐的热量恐怕平均在500KCAL左右，但是在用餐的时间我们的身体是不需要那么多热量的，所以就会造成热量囤积的问题。你如果要靠饮食来减肥的话，那么就应该要解决好热量囤积的问题。我们的身体每3个小时需要一次热量，那么我们在摄入必须要低于的代谢的前提下，把我们的餐数分为5-7餐，这样就很好的解决了热量囤积的问题，也就是我们俗称的少吃多餐。分散了热量的摄入，我们的体重自然而然就下去了。（每减去一磅的体重需要多消耗3500KCAL的热量）

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

减肥真经只有管住嘴迈开腿6个字，而且管住嘴不是说不吃，而是不吃那些大油大盐的食物，多吃鱼虾青菜，有很多美食有好吃饱腹感又强热量还低。所以不要害怕，减肥，什么时候都不晚，加油

亲，像你这种情况就比较偏胖了，影响身体健康。像节食啊运动啊都不适合你，因为本身就对身体不好，而且见效慢，反弹可能性较大。你可以试试中药调理身体的内分泌，也没有副作用，对身体又好，见效也快。我之前就是这样调理的。

减肥方法很多，但是都需要控制饮食。你认同这说法吗？

控制饮食加运动

光控制饮食，前期效果好，后期非常慢。光运动不控制饮食，效果微乎其微，因为一袋方便面的热量，就需要走1万6千多步，大概12公里才能消耗完。如果在控制饮食的情况下再运动，那就是锦上添花，如虎添翼，什么样的肥也能减下来，而且效率奇高。

减肥就是给热量制造缺口，控制饮食应该是最基本的，也不是不吃，是要会吃，多优质蛋白，维生素，碳水，适量运动，这样容易坚持并保持良好的饮食习惯，长期健康的瘦才是减肥的根本。

我非常认同这个说法！我已经靠自己的努力成功的瘦了40斤！靠运动加控制饮食瘦下来的，当然控制饮食而不是节食，是调整自己的饮食习惯，把高油高脂肪的食物换成高纤维高蛋白的食物，配合运动减脂塑型！如果饮食习惯不改，依旧是高热量的食物，加上运动是没有效果的，因为你运动多消耗出来的热量被你的高热量食物补回来了，与平时代谢又持平了，并没有打开消耗热量的缺口，是无法减脂的！所以个人觉得得运动和饮食这二者是缺一不可的！

是的，我就有这个经验。一个月瘦了8斤。

l：每天早上一个水煮蛋，一包牛奶，一个自己做黑面馒头。

2：每天中午一小碗饭，一大碗叶类菜，一份鸡胸肉、或者牛肉、或者鱼都行。饿了吃点水果

3：[_a***_]一小碗杂粮粥或一只红薯或一只玉米，然后一大碗水惹叶类菜。

在这些基础上我早上6点多起床开始锻炼身体大约一个小时，晚上6点半之前一定要吃完晚餐，然后出去打羽毛球或者散步一个小时。控制饮食和运动相结合，一定会瘦下来，而且是最健康的减肥方式。

认同！

但是看你怎么理解“控制饮食”这个词！如果单纯理解成节食，那就不对了！

我认为控制饮食是指控制高油，高盐，高脂肪食物的量，当然也要适当地控制总饭量，而不是不吃！

我减肥一个月，掉了八斤，就是每顿都吃饭，什么都吃，每顿的量都是一碗。有时候米饭加红烧肉一碗。就这样一个月也瘦了八斤呢！

到此，以上就是小编对于健康要加油饮食要减重了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康要加油饮食要减重了的2点解答对大家有用。