节***日期间应健康饮食,节***日期间应健康饮食,规律生活,不准酗酒

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节假日期间应健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍节假日期间应健康饮食的解答，让我们一起看看吧。过年期间，必须多吃的健康食...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节***日期间应健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍节***日期间应健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 过年期间，必须多吃的健康食品都有哪些？
2. 春节将至，在饮食养生方面有什么需要注意的地方吗？如何调理？
3. 爱呆在家里的人，周末和假期在家喜欢准备什么吃的？
4. 每逢春节胖十斤，记得春节回家带上它过个健康团圆年？

过年期间，必须多吃的健康食品都有哪些？

还有半个月就要过年了，身为营养师的我不再像小时候那样，总想着过年时候有很多好吃的大鱼大肉、各种点心零食等，反而是想着让自己和家人在吃出美味的同时，也吃得更加健康。每年我家的年夜饭，清淡的素菜往往是过年餐桌的抢手菜，最先光盘的肯定是它们。

过年时候图喜庆，少不了红色和金***的食物，红亮的油焖大虾、红烧肉、糖醋里脊、四喜丸子，哪怕是素菜都要做成红烧茄子、拔丝红薯，还有各种被炸成金***的食物。这时候就需要给餐桌清清油，增点色。少点油盐糖，多点膳食纤维，用大量的新鲜蔬菜水果，再加一些杂粮薯类，我们可能会过个清爽年。

清炒、煮汤或者凉拌，都是吃蔬菜的好方法。如果餐桌上有5种颜色（绿、橙黄、紫、白、红）的蔬菜，并且有一半的清淡素菜，另一半是荤素搭配的菜肴，这顿饭想吃胖都不容易。

适合凉拌：黄瓜、豆角、圣女果、海带、紫甘蓝、生菜、苦菊、豆芽、彩椒等；

适合做汤：所有的菜叶子和菌藻类，还有一些瓜类，比如：菠菜、油菜、银耳、金针菇、冬瓜、南瓜等；

适合清炒：似乎没有不适合清炒的蔬菜，西蓝花、西葫芦、茄子、青椒、洋葱、秋葵、蒜薹等炒着更好吃。

膳食纤维是过年时候最需要的营养素，它能帮助我们及时排出肠道内的代谢废物，还能占据不少的胃部空间，不至于吃太多。

富含膳食纤维的食物主要是粗杂粮、杂豆、薯类、蔬菜和水果。比如燕麦、黑米、绿豆、芸豆、紫薯、红薯、豆角、南瓜、蘑菇、魔芋、绿叶菜、猕猴桃、火龙果等膳食纤维都很丰富。

杂粮粥、紫薯酸奶昔、果蔬沙拉、雪梨银耳羹都是不错的选择，给过年添点色彩，也添点健康。

过年期间差不多每顿餐桌上都是大鱼大肉,在我家最受欢迎是青菜，每顿都会清盘，下面娟子就来介绍几道美味的青菜；

首先介绍一道凉拌苦菊；此菜清香细腻，具有消炎，明目等功效

苦菊（适量）、花生（一把）、蒜（4瓣）葱（少许）盐（适量）芝麻（少许）、糖（一勺）生抽（一勺）

1；先把苦菊清洗干净备用

2；凉锅凉油倒入花生米，小火炸，待花生变色后捞出，晾凉备用

3；葱切末、蒜拍碎切末

4；苦菊切段，放入容器中

每逢佳节胖三斤已经成为了许多人难以解除的噩梦，眼下春节就要来临了，你怎么才能渡过难关呢？要注重蔬菜、水果以及膳食纤维的充分摄取，秉持这样的原则，年后的自己依旧是活蹦乱跳的宝宝。

首先是向兔子学习，爱吃萝卜和青菜蹦蹦跳跳多苗条！每顿饭尽量让蔬菜保持高占比，比如壹周君的母亲大人做菜时都会让蔬菜在每顿饭的占比达到三分之二。既然吃饭的时候管不住嘴，那就在做饭的时候加以控制。

春节期间增重无非是大鱼大肉吃太多，油脂类摄入太多，而且许多人都抱着好不容易趁着放***能休息几天的心态，微信运动排行榜稳居末位。每天走的那几十步也只是厨房到卫生间的距离。摄入远大于消耗，体重自然而然无情地上涨。

除去体重上涨，春节期间不恰当饮食同样也影响到身体健康。所以注重饮食的合理搭配也显得尤为重要。多吃一些含有膳食纤维的饭菜有助于消化系统的新陈代谢，让你的肠道多一些通畅。比如食材多选择南瓜、红薯以及用粗粮做一些主食都是不错的选择。

在这里壹周君要提醒大家一点，少食多餐这种操作是不存在的。曾经天真单纯的壹周君以为少食多餐是一个很好的解决方法，然而难以控制对美食的渴望的壹周君只有多餐没有少食，结局可想而言是多么悲哀。

除去不可抗拒的饭局之外，如果有幸在家里度过一个安稳的晚餐，那么就选择善待自己多喝一点养生粥吧。毕竟革命尚未成功，同志仍需养生。壹周君在家里经常做的一种是红枣南瓜小米粥，食材就是名字中包含的那三样，喜食甜口的朋友可以加一点红糖，暖胃更助消化。

春节将至，在饮食养生方面有什么需要注意的地方吗？如何调理？

其实呢，春节来了，我们的有规律的生活也将被打乱了，这是不得已的，怎么办呢？一个注重养生的人，必须是一个自律的人，不自律是无法养生的。那么，春节期间的生活，除了走亲访友的聚会以外，尽量和平时做到一致或接近，饮食和起居也要按平时的[_a***_]，以不变应万变。不然，***期结束后，会有一些所谓的综合症出现，又要一段时间的适应才能进入正常的工作学习生活。

大家辛苦一年，难得有长***又与亲朋好友一年相聚的一次机会，春节肯定避免不了大鱼大肉，只要不贪嘴，菜品荤素适当搭配，在这个进补最佳时间也是一个好机会。

那么从养生的角度讲就要注重饮食，也要注重情绪，还要注重睡眠，这些都是要注意的。

冬天为阳盛阴衰的季节，草木凋零，动物开始冬眠，谷物入仓这正是万物生机潜伏收藏的季节，而对于人类来说，冬季养生要顺应阳潜藏，剑阴护阳，讲究藏神养生，为来年打好健康的基础。寒冷的冬季很多老百姓都注重的是进步，其实我们的身体不仅需要补充能量，我们的精神也需要进行保养，否则容易出现包括抑郁症恐惧症之类的症状，对健康十分不利。

医学研究表明，冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，垂体肾上腺皮质等内分泌功能容易扰乱，因而冬季是抑郁症的多发季节，同时冬季的低温干燥和较高的气压对冠心病，高血压，哮喘，脑动脉硬化等更有不利影响，患有这种病的人常有恐惧心理，因而情绪低落大家要都知道很多老年人非常害怕过冬季熬过一冬，开春大家基本上就轻松了

因此建议大家春节要养好精神，首先就是要藏神，要使自己处于心满意足的状态，以保证体内阳气的闭藏。同时要早睡晚起。

首先要有良好的道德修养，有良好的道德修养的人做事一定遵从内心的良心，问心无愧，不会为个人的得失而大喜大悲，这样心理会保持在平衡状态，有利于养神，藏神。

同时私心贪心太重的人，因为对欲望的强烈追求以及追求后的不可能都会使它产生执著心或忧郁悲伤的情绪，所以会扰乱清静之神。

其次，对不良情绪要注意引导人在与人相处的过程中难免会碰到这样那样的不愉快事情，甚至会受到严重的精神打击，导致心理创伤，如果遇到了不愉快的事情一定要把积聚，压抑在心中的不良情绪，通过适当的方式宣泄发泄出去，以达到心理平衡。

春节正好进补时段，本草纲目里面提到应该以：省咸增苦以养心气。

从经验来看，过年几天常会出现的身体情况大概有三种：

1.暴饮暴食，饮食太过油腻导致消化不良，胃痛等消化系统常见问题，甚至发生急性胰腺炎（高危）。

2.饮酒过度，需要醒酒的

3.辛辣***食物，以及空调地暖使人上火，口舌生疮，目赤牙痛等等

对应策略：

1.低油低盐饮食始终贯穿

2.饮酒适量,少辛辣

3.酒足饭饱以后可以喝一点普洱茶或者山楂泡水代茶

3.金银花，菊花泡上一壶，代替饮料，用来解除大餐积熱的影响

大道至简：管住嘴，迈开腿！

1.饮食规律：根据身体实际情况，按时进餐。平时有的朋友喜欢睡懒觉，早餐直接略过，到午餐。春节更需要调整好。

2.进食适量：宜适可而止，切忌暴饮暴食。春节亲友欢聚，各种美味佳肴的诱惑加大，一定要控制住自己的嘴啊！

3.饮食健康：忌贪恋冷饮、冷冻食品，少吃太油腻、含高热量的食物，荤素搭配均衡，忌挑食；如果肠胃本来不好，在面对各种宵夜、烧烤、奶茶时，更要管住自己。

4.适当运动：忌做“低头族”，坐、躺尽量不超过1个半小时，除了需要缓解眼睛的疲劳，还根据身体和环境情况，适当做一些伸展运动。

5.适当喝茶：喝茶是一种简单又健康的养生方式。例如饭后一小时，宜泡一壶黑茶六堡茶，化积食、解油腻，温和地调理肠胃。而且春节期间，刚好与家人好友相约围壶而坐，泡/煮一壶六堡茶，品味岁月的静好。

春节期间，因为家人的团聚，

不免会准备一桌上好的酒菜，

并且举杯推盏，就可能会吃多喝多，那么我们如何能应对春节的，幸福时刻所带来的烦恼呢，

1.注意均衡膳食原则，

多吃蔬菜，凉拌菜，注意红肉的摄入，可以多选择鱼肉，豆制品，谷薯类，都适当摄入，

2.饮酒注意量，喝酒之前一定吃些主食，

3.吃完饭之后，可以选择运动运动，在允许放鞭炮的地方，放放鞭炮，当然安全最重要，

过年难得的是团圆，

多与家人多交流，

心情好了，就都好了！

爱呆在家里的人，周末和***期在家喜欢准备什么吃的？

周末是抛开一切，不用化妆不用赶时间，一直懒下去的状态，睡够就爬起来找吃的，没有准备下场就是饿肚子，有准备的人就可享受美食，那周末***期可以准备什么吃的在家呢，以下就介绍些个人常备的食物给大家。

1、 饱肚粗粮零食

不会煮饭又是一个人居住的情况下，面包就能及时填饱肚子，配上牛奶口感就不错了。面包是粗粮类零食，常吃些对肠胃是较好的，但不能吃太多，吃多也会消化不好的。粗粮类零食还可备些小饼干、麦片、小馒头等，这类零食加工粗糙，口感就差些，吃的时候可配些果汁或酸奶饮品。

2、 酸甜果脯零食

周末不想动，连吃水果都嫌麻烦，不如备些方便食用的果脯零食，果脯打开即食，口味酸甜不比水果的差，果脯保留了水果中的果酸、糖分、维生素和矿物质，吃果脯零食同样可补充身体所需营养成分，一些爱美的女孩喜欢吃果脯，就是果脯中含有丰富的维生素，对皮肤有好处，其实一些爱盯着玩游戏电脑男孩子也应该吃些果脯，一些果脯含有胡萝卜素，如芒果干，吃芒果干对眼睛有好处。

3、 美味海产鱼零食

鱼类零食是比较美味的，打开罐子，鱼香扑鼻而来，放入口中，咀嚼间鱼的新鲜缠绕舌尖，让人啃半天都意犹未尽，海产鱼零食种类多，每种鱼的口感都让人恋恋不舍。鱼的营养丰富，含有较多胶原蛋白和维生素B,还有些微量元素，是较健康的休闲零食。常备的海产鱼零食有鳗鱼丝、红娘鱼、鱿鱼丝、黄花鱼等，个人喜欢小谷熊黄花鱼，同样是零食，膨化零食吃了容易上火发胖，而海产零食营养经常吃都不会长小肚腩，原因在于鱼类的含脂肪量是较低的。

每逢春节胖十斤，记得春节回家带上它过个健康团圆年？

每逢佳节胖3斤，每逢春节胖10斤，作为吃货们而言，最可怕的七天又要来了，春节在家面对一堆好吃的，吃吧，怕发胖，回来同事笑话，不吃，馋的口水三尺长，在这里还是建议各位***期合理饮食，以免爬不回来了，呵呵，而一款合格的海尔智能体重秤也是你春节最好的伴侣，有了它，可以随时帮你监测体重的同时还能看到体脂等其他健康参数，用它来监督你***期里的饮食，过个健康团圆年吧。

我要春节能胖十斤真是要托你的福。我要能胖十斤比支付宝集齐五福都难，更比头条集齐十二生肖卡难上加难。别看本人不挑食，瓜果蔬菜都吃，鸡鸭鱼肉都啃，吃的比谁都多，更重要的是比谁都瘦，要问这是为什么？因为这年头裤子太贵，舍不得吃胖。想象一下180cm的身高,63kg的体重，这个抗风系数有点小，经常是为了吃不胖而苦恼，希望今年春节能胖十斤。

每到过年时，在外工作或学习的朋友们回到家乡，不论是长得壮实还是瘦，父母统一的口径几乎都是：哎呀！怎么瘦了那么多？有没有好好吃饭呀！是不是工作太辛苦？或者说学业太紧压力大？于是，每日厨房响起“咚咚咚”的剁菜声，餐餐都是大鱼大肉，巴不得能把一整年的营养在***期都补给孩子。

可怜天下父母心，这样的伙食想不胖都难呀！春节吃得荤腥油腻多，还有各种含不少糖分的零食，运动量少，脂肪堆积的速度像高铁速度那样快。尤其是女性朋友，胖1斤很快，想减1两肉却不易；春节过完就进入三月份了，“三月不减肥，四月徒伤悲”；为了身体健康和身材养眼，买个智能体重秤给自己敲敲警钟也是可以的。

世界卫生组织（WHO）通常以BMI指数来评定体重是否超重，它的计算公式如下：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

这里有个BMI值参考范围

过年还是要注意饮食合理，增加蔬菜水果的摄取量，多运动，拒绝暴饮暴食，适当控制体重。

到此，以上就是小编对于节***日期间应健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于节***日期间应健康饮食的4点解答对大家有用。