常年运动的身体健康,常年运动的身体健康英语翻译

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常年运动的身体健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍常年运动的身体健康的解答，让我们一起看看吧。坚持长期步行锻炼最大好处是什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于常年运动的身体健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍常年运动的身体健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 坚持长期步行锻炼最大好处是什么？

坚持长期步行锻炼最大好处是什么？

坚持多年的步行锻炼最大的好处是小腿肚子肌肉发达健壮，我有次做足疗***，那个***师一摸我的小腿肚子就说你一定经常走路锻炼吧？腿部肌肉很发达健壮。我回答是的，已经坚持多年了。

好处一——“走掉” 腰酸背痛

工作一天，难免会腰酸背痛腿抽筋，这个时候你就可以多走走路来帮你缓解不适感。走路时，需要你抬头挺胸，手随着身体摆动。这样就会缓解因长时间工作导致的肩颈疼痛，帮助拉伸腰背的肌肉。尤其是晚饭后健走，可以很好的缓解你一天的疲劳！

好处二——“走掉” 心脑血管病

三高即高血压、高血脂和高血糖是许多中老年人的常见慢***，它们都是心脑血管疾病如动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的独立风险因素。经常走路锻炼可以促进血液循环，降低血液粘稠度，使血流加快，减少胆固醇和甘油三酯在血管内壁上的沉积。

好处三——“走掉” 老年痴呆

坚持每周步行十公里，也就是每天1.5公里大概是30分钟，能延缓人脑的萎缩、防止老年痴呆、记忆力故障，减少患病率高达50%。

好处四——“走掉” 脂肪

许多人没有时间精力去健身房去锻炼，不过在平时上班我们也可以通过走路来锻炼自己，尤其是一些爱美的女生，经常走路会让自己在不知不觉中消耗掉身体的脂肪，与慢跑相比，走路其实更加适合如今的年轻人和老年人，经常走路也会让自己的形体更加迷人，也有助于身体中的各种毒素排出。

好处五——“走掉” 胃肠道疾病

消化不良易造成胃积食，从而引发多种肠胃疾病，会出现食欲不佳，肠胃道功能下降，甚至便秘，腹泻等不良反应的出现。走路能够促进肠胃的蠕动，加速食物的消化吸收。如果每天坚持步行45分钟左右，对于治疗胃肠道疾病有很好的功效。

人是直立行走的无毛动物，其实最适合的就是走路，恰恰相反，随着物质生活的飞速发展，人的惰性已经达到了历史性的巅峰，大鱼大肉终日不离口，香烟美酒常伴左右，胡吃海塞后一躺已成常态，更有甚者上厕所得开车去，口头说为了身体好花大钱去办健身卡，这不是病态吗？这不是烧包吗？日出而做，日入而息，才属于人的正常生活规律，迈开腿，管住嘴，善待自己的身体吧，因为每个人的生命都只有一次，不要等疾病来临时悔恨终生，粗茶淡饭，平平淡淡，迈开大步，享受人生。

长期坚持步行锻炼，最大的好处是什么？如果你确实将步行作为一种锻炼的方式，能够保证足够的运动强度和运动量，那么长期步行锻炼有助于消耗热量、防止发胖、控制体重。除此之外，步行的锻炼效果并不显著，因为总体上来说，步行的运动强度太低了。

达到一定的运动强度，是保证运动效果的先决条件。如果步行锻炼的速度，和日常步行速度差不多或者更低，比如散步顶多只能放松一下身心，却很难产生实质性的锻炼效果。

此外，足够的运动量，是保证运动效果的另一个条件。大致上，每次步行锻炼半小时起步，是最基本的训练量要求。

有些人可能会说，自己每天步行多次，累计而来的总步行数和步行时间并不短。然而，运动效果绝不是零碎锻炼时间的累加。

***设你每次步行5分钟，一天步行4~5次，这样的步行方式，顶多能帮助你多消耗一点热量而已，没有多少锻炼的意义。还不如一次完成30分钟的步行锻炼，这样运动效果才能有保证。

步行锻炼是否能有效果，还和每周运动频率有关。通常来说，每周至少进行三次锻炼，才能够达到累积运动效果的作用。

由于步行锻炼的运动强度较低，如果想取得不错的效果，增加运动频率看来是必须的选择。比如，将每周步行锻炼的频率提升到4~5次。

由于步行运动强度较低，身体能够很快适应。快速适应的过程，也就是运动效果快速衰减的过程。这就是为什么“散步只能算是有身心***，而不具有实质性锻炼效果”的原因所在。对身体不形成锻炼压力、没有足够***的运动，身体就会始终处于舒适区，运动效果就差。

所以，保证步行锻炼效果的一个基本要求是：一旦感到当前的步行速度、运动量（运动时长），让你算得比较轻松（处于运动舒适区），你就要想办法提升运动的难度或增加运动量，让身体形成新的适应的过程。比如：坡道走、快慢走（或走跑）相结合、延长步行距离、增加步行时长等等。

到此，以上就是小编对于常年运动的身体健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于常年运动的身体健康的1点解答对大家有用。