是不是运动能让心脏健康,是不是运动能让心脏健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于是不是运动能让心脏健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍是不是运动能让心脏健康的解答，让我们一起看看吧。为什么锻炼身体有益于心...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于是不是运动能让心脏健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍是不是运动能让心脏健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么锻炼身体有益于心脏健康？
2. 友友们我身体不好在家里静养，问问大家如何把心脏锻炼得健康？
3. 保持心血管健康，如何运动更科学？

为什么锻炼身体有益于心脏健康？

一般而言，锻炼对心脏健康大有益处。数十项大型流行病学研究都发现，无论是每天锻炼5分钟还是2个小时，锻炼身体的人患心脏病或因心脏病死亡的风险要比久坐不动的人要低得多。每一位权威都推荐进行体育活动来促进和维持心脏的健康，血液、动脉、心脏和其他组织对健康的反应如下：

1、 血值转向比较高的HDL胆固醇； HDL胆固醇，一般来说通过改变饮食来提高它们的浓度是无效的，而有规律的体育活动则能够有效的提高HDL含量，并且降低心脏病的风险。

2、 心脏和动脉的肌肉会更加强壮，循环得到改善，血液更容易输送到肺和组织 心脏每天需要跳动100000次，泵2000加仑血液到全身。虽然心脏大小如拳头一般，但其可保证血液流经60000英里长度的血管，并供给不同组织结构或器官。

3、 每一次心跳都会泵出较大量的血，可以减少心脏的负荷

4、 身体变瘦，降低了心血管疾病的整体风险 增加运动量，体重减轻可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标，促进血液循环，降低血管硬化和心血管疾病风险。

5、 青少年高血压、糖尿病、心脏病患者增多： 也不是只有老年人才会患心脏病。即使在老年人身上发作的心脏病，病根可能在儿童、青少年时期就已埋下。从青少年时期就要警惕动脉硬化，可能最开始时只是动脉内壁出现“脂纹”，经过几十年发展，就可能演变成斑块，乃至血管狭窄。现在儿童中有很多小胖墩。

6、 锻炼后血糖调节得到改善，降低了糖尿病的风险。 通过适量的运动，合理的饮食搭配，都有益与心脏健康。

赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/九维健康学院讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖/辽宁省营养与烹饪委员会委员

随着高龄患者的数量增加，以及都市白领久坐的习惯、亚健康人群的数量增加，人们越来越关注身体锻炼，这无形中也使很多健身房火爆起来了。心血管病会放大伴随人体老化而产生的功能减退。所以当原本功能就已受损的患者发生心血管病时，其功能和自理能力受限的可能性就更大。所以，关注心血管病或高危患者的运动功能，就有可能改善患者的预后。

合理运动对身体是有益的，研究发现，耐力运动能够改善久坐高龄人群的心肺功能，使其最大氧摄取增加了25%。并且力量训练及有氧运动对高龄人群同样有益。至于运动量，我们推荐每天至少30分钟，每周5天。如果你有时间的话，每天运动1小时会达到最佳效果。

国内外多项研究表明：适度的运动可以降低血压、控制血糖、调节血脂、预防肥胖、减轻体重，并且可以改善心肺功能，缓解精神压力，改善睡眠、减少抑郁等等。但是，运动是一把双刃剑，能治病也能伤己。对于高血压患者，建议运动方式包括：有氧运动、生活中的体力活动、掌握好运动的适宜时间（清晨是心脑血管***的高发时段，一般血压也较高，所以我们建议选择下午或傍晚进行锻炼）等。如果出现运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累，建议停止运动进行[_a***_]。

马师傅，43岁，喜欢吃吃喝喝，胡吃海喝，从来不运动，体重超标。

两年前发现血压高，自己也没当回事，没有啥不舒服，也不控制，越是这样的人，越懒，越不愿意活动。

才四十多岁上五楼都得歇两次……去医院查过，高血压高血脂，心脏也不好，肺功能也不好。医生建议他健康生活，坚持运动，可是谁都愿意躺着舒服，不愿意没事去运动受罪。

一年前，马师傅的妻子出了***，后长期卧床，马师傅照顾十几岁的孩子，还得照顾卧床的妻子。开始极其不适应，但生活就是这样，得有人***，马师傅没有办法，想着如果在家再倒下，这个家就算完蛋了，不得不一个人撑起这个家。

除了照顾妻子孩子外，马师傅的生活也发生了天翻地覆的变化，除了戒烟戒酒，饮食上也开始重视，最主要开始坚持运动。

这种自律自觉的行为，给整个身体，乃至整个家庭带来巨变，马师傅体重减轻了二十多斤，现在上五楼飞快，血脂正常，血压也接近正常。更让人欣慰的是妻子也能下地简单活动了，孩子也懂事了许多，学习成绩直线上升。

运动锻炼，真的可以改变一个人，甚至改变一个家庭。

有人说，这也不能说明锻炼有益于心脏呀！那我们就说说大数据的研究。

《美国心脏病学会杂志》杂志，一项研究报告， 14.9万人近10年随访得出结论:每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%，久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！首先肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。也就是不运动锻炼，心血管风险明显增加。

发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。

与精心选择食物同时进行有规律的锻炼有利于保护心脏和动脉免受疾病侵袭。当进行必要的锻炼之后，就会给心脏、动脉、血液与其他身体组织带来如下一些益处：

1、血液中的hdl（高密度脂蛋白）的浓度升高，预示着患心脏疾病的危险减少；

2、动脉的肌肉会更加强壮，泵血的效率就更高；

3、身体组分更健康，心脏病发生率越低；

4、降低血压，高血压是患cvd的主要危险因素；

5、改善胰岛素的响应，这也是与心脏病低发生率有关的一个因素；

6、改善心肌的血液循环，阻塞的血管会导致心脏病发作；

7、使心脏的容量更大，在每一次搏动时，心脏可以泵出更多的血液，所以减少了心脏的工作压力。

但是心脏病是一种影响人们身体健康最大的一种疾病，患了心脏病之后，病人可以在进行治疗的同时，必须进行适当的护理才能够帮助巩固疗效，增进身体的健康，才进可能避免心脏病发作，才能保障自己的生命安全，虽然心脏病患者可以通过适当的活动来减少心脏病的发作，但是不适当的局部锻炼，对于心脏病人的身体健康是有一定影响的，局部锻炼却是心脏病人的一大禁忌。　

1、 平时大家说的适当的活动其中包括运动量和运动方式，一些心脏病患者在做全身性运动时，心脏病是不容易发作的，而在做局部肌肉活动时，必然他的运动量不比全身性运能量大，但是反而会引发心脏病发作。　

生命在于运动，这是被大家所熟知的一句话。而运动的好处是公认的，养成良好的运动习惯，对于增强机体抗病力，保持健康体重，延缓机体衰老，保护血管健康等都具有明显的益处。那么，运动对心脏健康有什么益处呢？

目前，多项研究证明，生活中良好的运动锻炼对心脏是有好处的。而且，这种好处开始于低水平的运动锻炼以及逐渐增加的运动量。

人在运动时，体内能量消耗增加，为保证较高的新陈代谢水平需要，心脏功能随之变化。这就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能得到改善、提高。这样的心脏不易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。

据心血管流行病学的研究发现，体力劳动者心脏病的发病率较低，坚持进行适量的体力活动，对心血管系统有很多益处。这些益处主要表现在：

1、运动可以扩张冠状动脉，促进侧支循环的形成，改善心肌供血及心功能。

2、体育锻炼可降低血压。运动后，心脏病患者的心率、血压比锻炼前降低，加之体育锻炼可改善骨骼肌代谢，减少运动时的热能需求，从而可使心肌耗氧量减少，冠状动脉贮备增加。

3、运动锻炼可控制心脏病的患病因素，从而达到防治心脏病的目的。如运动可以改善病人的脂质代谢，降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白的水平，从而减缓动脉粥样硬化的发展；可通过减肥防治高血压，而且还可改善葡萄糖耐量。

4、锻炼可减少静脉血栓的形成。体育锻炼可减少血小板聚集并提高纤维溶解活性，减少静脉血栓形成和栓塞等并发症。

友友们我身体不好在家里静养，问问大家如何把心脏锻炼得健康？

传统养生有言:静中有动，动中有静，(静中有动，就是动脑不动心，继续学习及爱好，改变人生观，颠覆自我认知)，(动中有静，就是适当活动及锻炼，放松心身，同时忘了自我，及磨难、担忧、痛苦、不幸及悲哀等等，)拿得起更要放得下，一切皆有可能，病由心起，愿你有一个好心情，人生三愿:吃得下，睡得香，笑口常开，长命百岁不难求，

经常按按少府，内关，足三里，每歺七分饱，早点睡觉，尤其是冬夏二季多注意，饭后走路，可以常吃一些利于消化，调理肝火旺气郁，脾胃虚弱中气不足，肾寒肾虚，肺气弱的中药，早日康复！

保持心血管健康，如何运动更科学？

运动有益健康，因此生活中大家都希望可以借助运动来增强身体素质，但是心血管疾病患者需要在各个方面注意起来，因此大家就想要知道适合心血管病人的运动是什么，想要运动又该注意哪些？

这是三种适合心血管病人的运动

方法一、慢跑

适当运动可以帮助改善心肺功能，但是心血管疾病患者运动强度不能太大，首先可以选择慢跑或者原地踏步的方式。具体慢跑要跑多远以及原地踏步要踏多长时间，这些都需要根据患者自身的情况来进行判断，如果觉得劳累就停下来，切勿太过强求。

方法二、散步

散步是适合大众进行的一项运动，而且满足心血管疾病患者的强度要求。一些人觉得散步的运动量太少，但是对于心血管疾病患者而言，只需要少量运动就可以达到增强心肌收缩力，扩张外周血管的效果，因此即便是简单的散步也可以帮助增强心肺功能预防心血管疾病。

具体的运动强度可以根据自身情况来指定，以不觉得身体劳累为基础，可以少量多次，每次散步二十分钟到一个小时，一天根据自己的情况选择散步一次还是两次，如果觉得身体条件允许，也可以适当提高运动的速度。

方法三、太极拳

对于没有心血管疾病的人来说，一般类型的运动都可进行，如慢跑、瑜伽、羽毛球、篮球等，按照自身身体状况决定运动量，定时定量，才有效果，同时避免运动损伤；

对于有心血管疾病的患者而言，运动前应咨询医生，运动时佩戴电子监测设备（手环、手表）监测心率、血压、脉搏等，适时停止运动。

最好的运动莫过于脚的力量运动

总体来说中国的百姓是不太重视健身运动的，所以九成国人处于亚健康状况。究其原因是一直没有一项明显有效的好运动。

那么什么才能算是一项好的群众健身运动呢？

我琢磨出了五项标准:第一是安全性；第二是有效性；第三是普及性；第四是***性；第五是观赏性。应该是符合以上五个条件的运动，才能持久地推广发展。

为什么把安全放在第一位呢？因为人们健身为的是健康，如果某项运动一不小心就使人伤了、残了、瘫了。是不可能持久的。

第二是有效性，如果某种运动锻炼了半年、一年，一点都没有显效，几乎九成以上的人都会失去耐心。

随着生活水平的不断提高，人们对于健康的状态也愈发重视。不少百姓投入到全民健身的热潮中，但在其中，我们也很遗憾的听到不少运动期间猝死的***。而在这中间，大多是由于心血管系统病变导致！那么何种运动对心血管健康而言更安全、更适合呢？

人体的结构、功能、状态是一套精密而繁琐的“高科技”系统，至今我们对他的了解仍十分有限。运动过程中，以骨骼、肌肉、神经系统为主导，心血管、呼吸、消化、血液系统协助供能、清除代谢产物，因此各参与系统、器官在运行过程中，都得到了有效的锻炼。根据“用进废退”的原理，这些参与器官通过锻炼，都会得到供能的加强。但正因各系统之间关联错综复杂，任意环节的改变，都可能导致这台精密仪器的功能异常甚至停摆。心血管系统作为血液循环的动力和转运系统，其性能是否强大，依赖于先天的遗传和后天的“保养”，操作得当，则可保持“充沛动力”，反之，则可诱发危险***。因此科学健身，至关重要！

首先，在运动之前应对自己的健康状态有充分的了解，并据此制定个性化的运动方案。例如：青年人在运动前，应了解自己有无先天性心脏病史（心脏结构异常、心律失常或冠状动脉起源异常等），如果有，则需要根据专业医生建议，选择运动方式和强度；中老年人，要特别警惕冠心病、瓣膜病、主动脉疾病的潜在风险，既往有上述病史或危险因素的人群（“三高”、有家族史、肥胖等），则要在运动期间做好充足的准备（气温变化勿太大、准备急救药品等）。

然后，是选择合适的运动方式。通常，对于提高心血管系统能力有益的运动多为有氧运动（指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态），在运动的过程中保持心率的基本稳定（靶心率THR控制在：170-年龄左右），持续30分钟至1小时，每周3-5次。这些运动包括：跑步、游泳、自行车、快走、跳舞等。

再者，选择合适的运动强度。凡事过犹不及，运动的目的是增强体质。对于追求人类极致，追求“更快、更高、更强”的终极目标，并非一般人群能够做到的。总有人说，运动就是要挑战自己的意志品质，不断挑战极限，这点我不赞同！适当的运动强度，循序渐进的提高方式，科学的保护措施，持之以恒的习惯是提高运动效果的关键。反之，过分挑战极限有可能导致运动损伤（很多终止健身的人群就是因为受伤，例如健身导致肌溶解甚至肾功能衰竭，过度奔跑导致[_a1***_]损伤等），甚至诱发冠状动脉痉挛、恶性心律失常导致猝死。即使是有氧运动也是要有限度的，如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。

其后，运动期间要做好充分的准备。例如最好在餐后1-2小时进行运动，不可空腹锻炼（引发低血糖）；锻炼前充分热身，并强度逐渐增加；锻炼过程中，保持充分的水分供应（最好40度左右的温水，避免***胃肠和导致血管收缩）；室外运动选择空气质量好的日期；锻炼后，做拉伸放松，并保证充足的休息。

最后，关键中的关键，持之以恒，养成运动的习惯。将运动时间碎片化，比方短距离的路程（1-2公里内），我们可以选择步行；楼层不高，我们就不乘坐电梯；久坐电脑后，我们找个空地跳跳绳，来几组俯卧撑；约上三五好友去爬山、汽车或来场球赛。坚持运动后，你就会发现运动带来的充沛精力和***，心情更容易放松，心态也会更加积极。

运动，不是负担，它是一种热情向上的生活理念；运动，不浪费时间，它会给你更长久的生命享受这美好的世界！

到此，以上就是小编对于是不是运动能让心脏健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于是不是运动能让心脏健康的3点解答对大家有用。