冬季运动有益健康吗,冬季运动有益健康吗英语

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季运动有益健康吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍冬季运动有益健康吗的解答，让我们一起看看吧。冬天适宜运动吗？冬天适宜运动吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季运动有益健康吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍冬季运动有益健康吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬天适宜运动吗？

冬天适宜运动吗？

冬练三九。

冬季是锻炼身体，增强体质的好时机，还能锻炼人的意志。

冬季锻炼需要注意的问题有:

第一冬季提倡耐力型运动，比如长跑，竞走，拳类，操类等，即有氧运动。因为足球，篮球这种对抗性运动会产生身体碰撞，在冬季容易受伤。

第二冬季运动的时间不宜过早，因为冬季清晨气温寒冷，空气中的颗粒物沉淀在大气下层，此时空气质量是较差的，应该选择上午9-10点或者傍晚时分进行锻炼。

第三冬季运动尽量选户外，当然天气异常寒冷或者有降雨降雪的情况除外。因为冬季大家本来就呆在室内时间居多，所以进行户外运动，有利于呼吸新鲜空气，享受自然阳光。

第四在运动之前要进行充分的热身准备活动，冬季人体比较僵硬，骨头也比较脆，只有提前热身，才能使身体适应接下来的大幅度运动。减小受伤的几率。

运动部分季节的，尤其是冬季，因为只有冬季多流汗，夏季才敢露肚脐啊！

窝在沙发上看剧啃薯片的时光与冬季滚烫香浓的火锅，是不是又给你的“游泳圈”打气了不少呢？别想着羽绒服能给你多久的庇护，去看看你衣柜里属于夏天美美哒的小吊带与热裤，心虚了不少吧。赶紧拿出瑜伽毯，跟着小密把瘦身瑜伽做起来，在夏天美成仙女吧！

本期小密介绍的这几个动作是瑜伽中瘦身界的翘楚。看似简单，但每个小细节都做到了之后身体发出的热量仿佛在告诉你脂肪的流失。话不多说，跟着小密做起来吧！

四柱支撑：第一步：用瑜伽带固定好手臂的位置，绑在大臂上方，手腕对齐肩膀。刚开始没有力量，膝盖着地。注意要收腹部、尾骨向下，不能塌腰

第二步：慢慢建立力量，在第一步基础上，弯曲大臂，保持膝盖着地。当有力量之后，把膝盖离地，双腿伸直，脚跟向后蹬。

第三步：当手臂习惯往内夹以后，把瑜伽带去掉。胸腔下方放一块瑜伽砖，慢慢弯曲手肘，保持手肘内夹，胸腔放在砖块上。当有力量以后，胸腔稍微抬起1厘米离开瑜伽砖

第四步：脱离砖块，膝盖着地，弯曲手肘，保持手肘内夹。当有力量之后，伸直双腿，脚跟往后蹬。

轮式：

其实，寒冷的冬天固然会给我们带来阵阵寒意，但这个季节适宜的运动可以增强抵抗力，提高心血管功能，降低感冒的发生率。中医也认为适宜的运动可以通阳气，对末梢循环不好容易四肢发凉的人很有帮助。有句俗话说得好：“冬炼三九，夏练三伏”。说的就是越是在严冬坚持进行运动锻炼，就越是能够增强人的体魄。坚持参加冬季运动锻炼，不仅能够磨练人们的意志，而且能够使机体耐寒抗冻的能力增强，从而提高抵抗各种疾病的能力。但是，冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

1．可提高御寒能力。据科学研究表明，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人能增强8～10倍。这主要是因为在寒冷的环境中锻炼能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内务器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统体温调节的功能，体内产热与散热平衡，从而使身体与寒冷的气候环境取得平衡，这样人们一旦遇到寒冷就能及时调节，久而久之人体便能够逐渐适应寒冷的***，有效地改善机体抗寒能力。另外机体不断受到寒冷的***后，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力就会随之增强。所以坚持冬练的人，很少患感冒、扁桃体炎、支气管炎和肺炎等疾病。

　　2．可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这对消除大脑因长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。同时耐寒锻炼还可以加快机体的新陈代谢。

　　3．接受紫外线带来的好处。夏季骄阳似火，过度地暴露在紫外线下对人体会产生一些不利的影响，而冬季在户外锻炼，则可以充分享受阳光。阳光中的紫外线能够杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，有消毒作用。紫外线被人体皮肤吸收后能够将血液中的胆固醇转化成维生素D，能促进身体对钙的吸收，对于中老年人来说，户外锻炼可有效地预防和治疗骨质疏松。

　1．锻炼之前进行适当的准备活动[_a***_]必要。尤其在准备进行较强的体育活动时，要用比平时多2～3倍的时间进行准备活动，这样可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，有效防止肌肉拉伤、关节扭伤的发生。

　　2．注意保暖。室外锻炼时，人体的肌肤很容易暴露在寒风中，使肌肉关节变硬，而暴露部分血管收缩，使血液循环能力降低。因此，进行锻炼的时候，应该穿上保暖、轻柔的运动服装。另外，在锻炼后要及时穿衣保暖，更勿穿湿衣服让冷风吹，以防感冒。

　　3．对运动量心中有数。冬季锻炼对于人体的体能消耗较大，容易疲劳，锻炼前应先定好合适的运动量。

　　4．气温骤降时不宜户外活动。尤其对于心脏病、高血压患者以及老年人，在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心，最好尽量避免剧烈的户外运动，可以进行室内锻炼，也同样会取得良好的运动效果。

到此，以上就是小编对于冬季运动有益健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬季运动有益健康吗的1点解答对大家有用。