健康饮食要包含什么维生素,健康饮食要包含什么维生素呢
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食要包含什么维生素的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食要包含什么维生素的解答，让我们一起看看吧。蛋白质、脂肪、碳水... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食要包含什么维生素的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食要包含什么维生素的解答，让我们一起看看吧。
蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维？
矿物质：矿物质是微量元素存在范围比较广不过蔬菜中比较多（例如菠菜里的铁《大力水手最爱啊》）
维生素：蔬菜水果都有，不过要看具体是维生素ABCD还有C123例如苹果，橘子 水：这个还用说么？？？？
膳食纤维：菠菜，芹菜，***都有就是菜里面有丝的哈个！（当然有的一些水果果皮也是例如苹果，还有橘子如果你不怕涩的话）
维生素b2的食物和水果有啥呢？
维生素B2又称核黄素，在人体的生长代谢中起着重要作用。人体缺乏维生素B2很容易导致角化口、唇炎、舌炎、结膜炎和阴囊炎症。特别是儿童青少年由于生长发育快，容易出现维生素B2缺乏症。除了动物肝脏外，各种蘑菇、紫菜、海带、大豆、花生等平时食用的食物中也含有较多的维生素B2，如西红柿、桔子、香蕉、葡萄、鸭梨、核桃、栗子、***等水果中也含有较多的维生素B2，常吃这些食物可以防止维生素B2的缺乏。
哪些食物里面富含维生素K呢？
蔬菜中其含量高，其次是奶及肉类，水果及谷类含量低。如牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻等。
绿叶蔬菜类含维生素K较多，像菠菜、甘蓝、甜菜、绿豆、莴笋、芥菜、香菜、藕等，平时都可以多吃。
油类中也富含维生素K,像红花油、大豆油、鱼肝油，奶油、黄油、大豆油等食物中都含维生素K。
维生素K是脂溶性维生素的一种，早在二十世纪三十年代就被科学家从苜蓿和鲜肉中提取出来。人体对膳食中维生素K的吸收率在40%~70%之间。维生素K含量比较丰富的食物包括豆类、绿色蔬菜、动物肝脏等。而水果中维生素K含量很低。
豆类：每100克大豆中含有的维生素K为200微克。
绿色蔬菜：每100克萝卜缨、羽衣甘蓝、黄瓜、菠菜、卷心菜、生菜、莴苣中维生素K含量分别为650微克、275微克、275微克、266微克、149微克、129微克、113微克。
动物肝脏：每100克猪肝、鸡肝中维生素K含量分别为88微克、80微克。
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐，我国18岁以上成年人每天维生素K摄入量为80微克。日常生活中，菠菜、羽衣甘蓝、莴苣等一般是成人以及儿童维生素K的主要食物来源。
马博士健康团张建芬博士生
维生素K能促进血液凝固、参与骨骼代谢并有助于保持心脏健康。下面“问上医”和您具体说说维生素k对身体的影响，以及富含富含维生素k的食物。
促进血液凝固
维生素k是凝血因子的辅酶，能促进凝血因子合成，从而有利于血液正常凝固，避免大量出血。若维生素K缺乏可能会导致牙龈出血、流鼻血、大便发黑、小便发红等症状。
参与骨骼代谢
维生素k可以间接调节骨骼中磷酸钙的合成，促进骨骼合成代谢，有利于骨骼健康。老年人和绝经期妇女，容易骨质疏松，要注意维生素K的摄入。
保护心脏健康
血液中钙沉积的太多，会利于斑块血栓的发展。而维生素K可防止钙的大量沉积。从而维持血管通畅，持续稳定供血，保护心脏健康。
首先维生素K在人体主要有两种形式，维生素K1和维生素K2。维生素K1主要存在于绿叶蔬菜中。维生素K2主要存在于发酵食物和肉类食物中，并且肠道细菌也能少量合成。
富含维生素K1的食物
增加抵抗力吃什么维生素好？
1.维生素A可增强身体免疫力，在众多食物中，胡萝卜含有丰富的维生素A。
2.补充适量维生素C 是增强人体免疫力的有效途径之一，富含维C的有西红柿、猕猴桃、柚子、橙子、山楂、草莓等。
3.增强免疫力主要还是应以锻炼为主，适量的多运动才是增强抵抗力的好办法。
谢谢邀请
从营养的角度来说，最好是平衡营养素的摄入量。体内的营养素缺乏或过剩，都会影响身体的新陈代谢，有损身体的健康，只有营养素的平衡，才能使我们的身体健康，才能够提高身体的免疫力，增加身体的抵抗力。那么、增加抵抗力吃什么维生素好呢？，下面介绍几种供参考:
1； 维生素C
人体所需的维生素C，百分之九十来自各种蔬菜，只要我们平时不偏食、挑食多食蔬菜，就能满足我们身体所需，对促进身体的生长发育，增强抵抗疾病和提高运动能力，恢复体力都[_a***_]重要。
2；维生素A:
人体必需的维生素A，百分之六十都来自蔬菜，维生素A能降低肺癌、胃癌、膀胱癌、乳腺癌、结肠癌的发病率，对这几种癌症具有明显的抑制作用。另外补充维生素A，还可防止眼睛视力下降。
3；维生素E
维生素E能降低体内胆固醇，清除体内的垃圾，还能起到健脑的作用。
4；B族维生素
注意补充B族维生素，因为B族维生素缺乏会导致视力模糊、眼睛畏光、流泪等。
谢邀。
药补不如食补。更何况抵抗力这东西看不见摸不着，你又是怎么知道自己孩子抵抗力不如别人的呢？
自己孩子老是生病吗？胃口怎么样？
平时多给孩子吃一些应季的水果蔬菜，还有鱼虾类的食物。
没事多带孩子进行户外活动，冷的话可以在室内多活动。其实越是在屋里不出来孩子的抵抗力越弱。反而是正常进行户外活动的孩子生病的少呢。
希望对你有所帮助。
你闺蜜说没错，多种维生素片中的维生素C是可以增加宝宝抵抗力，但是要考虑您宝宝能不能吃，就拿汤臣倍健多种维生素片（儿童型）来说，这个适合4～10岁儿童补充。如果您宝宝吃不了的话，其实也可以吃牛初乳，这个含有免疫因子，也是可以提高抵抗力的。
综合维生素片比较稳妥吧。
因为基本不会自己做饭，
也不大去父母家蹭饭，
有时会定期选择那种多种蔬菜水果鱼肉的扮沙拉吃，
配合综合维生素片。
自己对于B12维生素需求量高，
也会注意补充。
什么颜色的食物最有营养？
天然食物的功效和营养价值与颜色有关，各种颜色都有天然，各有所长。
在日常生活，各色食物搭配食用，不仅是个个美得享受，而且能营养均衡，使人身体健康。
不同的颜色食物有不同的保健功效，不同的颜色食物对应预防不同的疾病！
绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。
代表食物：各种新鲜绿色蔬菜、果实及豆类，如芹菜、青菜、韭菜、芥菜、菠菜、青豆、绿豆、青苹果等。
营养不能靠颜色分辨，食物中所含营养各不相同，主食主要提供给我们糖分和部分蛋白质，肉类奶类豆腐为蛋白质，蔬菜水果动物内脏提供维生素与微量元素，饮食讲究的是饮食平衡，各种食物都要吃，不同的蔬菜水果也要吃，肉类最好选择白肉比如鸡肉，鱼肉！
未加工的食物都有营养，举例说明没加工过的大米是活米，因为种在地里还能发芽，专业名词就不讲，就这一点我就觉得糙米好，因为它很多东西都没被破坏。所以没有经过加工的食物都是纯净并且富有营养的。这些未加工的食品，就叫粗粮。
到此，以上就是小编对于健康饮食要包含什么维生素的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食要包含什么维生素的5点解答对大家有用。
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