健康运动增强自身抵抗力,健康运动增强自身抵抗力的方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动增强自身抵抗力的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动增强自身抵抗力的解答，让我们一起看看吧。怎样能够提高自身免疫力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动增强自身抵抗力的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动增强自身抵抗力的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样能够提高自身免疫力？

怎样能够提高自身免疫力？

提高自身免疫力，建议一定要加强身体运动锻炼，每天建议最少抽30分钟左右的时间进行有氧运动，可以去慢跑，快走，练习瑜伽，打篮球，打羽毛球或者游泳等。而且平常一定要规律作息，不要熬夜，建议最好晚上十点左右上床睡觉。平常一定要注意多吃蔬菜与新鲜的水果。

人体的免疫力主要通过适当锻炼、保持健康心态、充足的睡眠来维持，当然科学合理的饮食也是关键因素之一，如何吃出抵抗力也成为大家关心的地方。

1、特别关注的营养素蛋白质。身体时刻都有细胞衰老和更新，细胞的合成需要大量蛋白质；免疫系统的吞噬细胞、溶菌酶、补体、抗体等也以蛋白质为基础合成。维生素。主要包括B族维生素、维生素A、维生素C、维生素D及维生素E等。其中维生素A有助于保护呼吸道黏膜，增强防御能力；维生素C和E有抗氧化作用，减少自由基对细胞的攻击；B族维生素有抗炎效果，促进免疫反应对炎症的修复作用。膳食纤维。它是肠道有益菌的主要食物，保持有益菌在肠道中占有优势，肠道健康有利于维持免疫力平衡。

矿物质。如钙、磷能维持骨骼的结构和功能；铁与吞噬细胞的功能有关；锌参与控制免疫调节因子的分泌。

2、具体膳食指导原则

原则一

以肉、禽、鱼、蛋、奶、豆作为优质蛋白质的来源，提高蛋白质吸收率和利用率。鱼、肉、禽等可以每日不同搭配的吃，蛋、奶、豆做到每日摄入，比如保证每天一杯奶、一个鸡蛋、一把豆子或适量豆制品。

原则二

首先，从营养上提高免疫力的方法有以下几个：

👉学会选择食材👈

【富含蛋白质的食物】咱们平时常见的牛羊猪瘦肉，鸡鸭鹅兔肉，奶类，蛋类，豆类及制品等；

【富含维生素A和β-胡萝卜素的食物】动物肝脏，胡萝卜，红薯，南瓜和其它深***和橙色的水果等； 

【富含维生素D的食物】除了晒太阳之外，维生素D补充剂400IU、深海鱼、蛋黄、奶酪、木耳、香菇中也含有维生素D；

可以通过锻炼的方法来提高自身的免疫力，另外在营养上面也要跟上，平时可以经常进行户外运动，例如跑步或者是爬山，这些都能够通过运动的方法来提高自身的免疫力的，饮食上面也要多吃一些鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶等各种食物，保持充足的营养也能够提高抵抗力。

1.有规律的工作和休息

如果你想增强免疫力，你必须有规律的生活。早睡早起，按时工作和休息，有一定的闲暇时间保证睡眠。要知道长期缺乏睡眠会消耗[_a***_]组织，损害人体免疫系统。人体睡眠时，体内细胞会产生一种“细胞壁酸”化学物质，能改善人体功能，使免疫系统在睡眠中得到修剪和加强，从而增强人体的免疫力。

2.学会释放压力

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的激素成分增多，从而抑制人体的免疫功能。学会控制情绪，正确应对各种压力。要养成乐观、开朗、宽容的性格，还要学会发泄：快乐的事情都是用微笑来表达的，有苦恼或不快乐的事情都是不闷在肚子里的，你可以和朋友聊聊天或大哭一场，自我排斥。

3.多运动

俗话说“生命在于运动”，可见合理的运动是身体健康的灵丹妙药，但在运动中要坚持，每周至少锻炼三次；每次锻炼至少半小时；保证锻炼有一定的强度和强度，使心跳次数达到一定标准，并根据体质选择项目，循序渐进，持之以恒。

4.补充营养主要依靠食物维持人体免疫系统的活力。各种营养素必须适当搭配。任何形式的摄入不足或过量都会损害人体免疫系统。因此，在日常饮食中要保证：食物多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果。食物要有精与细、厚与细的搭配，不甜不咸，脂肪少，营养丰富。

除了以上这些点之外，还可以试试汤臣倍健的蛋白质粉，富含丰富的蛋白质，可以有效的增强人体的免疫力。

到此，以上就是小编对于健康运动增强自身抵抗力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动增强自身抵抗力的1点解答对大家有用。