减掉多年大肚腩的健康饮食,减掉多年大肚腩的健康饮食方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减掉多年大肚腩的健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减掉多年大肚腩的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。肚子上肉一圈圈的，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减掉多年大肚腩的健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减掉多年大肚腩的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚子上肉一圈圈的，怎么减？
2. 肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？
3. 体重90公斤，身高185cm，健身一年半，想再减脂，肚子有点大，怎样减肚子？
4. 怎么才能减掉肚子上的纯脂肪？同时减少肌肉流失？

肚子上肉一圈圈的，怎么减？

平时饮食上少吃些高糖、高脂的食物，多吃粗粮及蔬菜水果，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，主食少吃，每顿吃八成饱；，每天进行30分钟以上的有氧运动，多做一些呼啦圈、仰卧起坐等，坚持下去会起到很好的减肥效果。

肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？

人体内的脂肪按储存的位置可以分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪指的就是存在于肌肉和皮肤直接的脂肪，这类脂肪的过度存在是许多大体重人群瘦下来后皮肤松弛的原因；而内脏脂肪则指的是环绕在人体脏器表面的脂肪，主要存在于腹腔中，这类脂肪对人体健康有着重要的意义，而大肚子则是内脏脂肪过多的主要特征之一。

上图上，第一个是内脏脂肪，第二个是腹部肌肉，第三个是皮下脂肪。

内脏脂肪形成原因及特征

虽然说对于正常人来说，适当的内脏脂肪是人体所必须的，它围绕着人体的内脏，起到了对人体内脏支撑、稳定以及保护的作用。但如果内脏脂肪过多同样也是一个人肥胖的表现，同时它还是一个人是否隐性肥胖的重要指标。

隐性肥胖指的就是人体内脏脂肪偏多，但体重偏轻，这样的隐性肥胖很容易被人们忽略，因为皮下脂肪显而易见，容易引起人们的注意，但内脏脂肪“隐藏”颇深，内脏脂肪过多会引起各种不同的健康问题，例如心血管疾病，糖尿病，不孕不育，心脏病等等。

内脏脂肪堆积的主要原因有三点，其中排在首位的就是容易被忽视，因其不如皮下脂肪那样显而易见，往往容易被人们忽略掉。其次就是饮食不均衡，最后就是不爱运动。

而判断自身是否内脏脂肪最直接的办法就是去做一个CT或者核磁共振，但这个方法对于绝大多数人来说明显不太合适；而次一级的方法就是关注自己的腰围和腹部，也就是自己有没有大肚子，临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。专家指出，男性腰围大于100厘米，女性腰围大于85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。

如何消除内脏脂肪

在世界卫生组织对全球各国肥胖人群所做的减肥观念普查报告中显示，超过90%的人群希望能够帮助家人或者自己减去脂肪，但在这个减脂的过程中绝大多数人注重的是皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪，但减去内脏脂肪才是健康减脂的根本所在。

研究表明内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，也就是说内脏脂肪很容易引起皮下脂肪增多，例如减肥药、节食、抽脂等各种各样的减肥方法都只是针对了皮下脂肪，这相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

所以我们想要健康的减脂，内脏脂肪是不可避免的一个话题，那么我们该如何消除内脏脂肪呢？对此我有以下几点建议：

1. 饮食要平衡，吃健康食品。饮食是每一个减肥人群都需要改变的方向，只有做好了饮食调整，对减脂才更有利。
2. 规律运动必不可少。对于减脂的人群来说，运动肯定是不可缺少的一部分，尤其是有氧运动，包括跑步、游泳、快走等这几项运动对于减掉内脏脂肪的效果显著。也可以搭配一些力量训练，帮助提升肌肉含量和运动表现。
3. 保证每晚规律有质量的睡眠。不熬夜，早睡早起，合理舒适的生活习惯对于减脂有着良性的作用。
4. 调整自身[_a***_]，减少压力。有研究表明，压力激素、皮质醇等激素在脂肪的储存中起到了正面的作用，而导致这些激素过度分泌则来源于人体压力过重，譬如工作压力增加、熬夜、睡眠不足等。适当的压力对人体是有好处的，但过度的压力则会带来极度反面的效应。

谈到肚子大如何减脂肪。首先，你要明白你是什么样的腹部。因为肚子大，他有不同的腹部。

比如:

像生完孩子的女人👩，肚子大且皮肤松就会导致成为悬垂腹。

还有像经常喝啤酒🍺的男士，肚子也是很大但是肚皮很紧，胀胀的感觉肚子突出来的那种，就会是D型腹 。

当你了解了自己的腹部就可以对症下药了。

如果是悬垂腹部就要用泡沫轴多去滚腹部，多增加腹部拮抗力的动作。还有多增加蛋白粉的摄入。不建议做太多的有氧运动。那样肚皮会越来越松，肚子会越来越大。

如果是肚子胀胀的很大的D型腹，首先要多松解腹白线 松解膈肌 松解腹直肌，练习马甲线呼吸法。在配合有氧运动无氧运动去练习。

可以试着练跑酷基本动作，他源于徒手训练。以视频第两三个动作训练，找个矮一点的石板凳做，撑着台子(提腿)收腿收腹.很有效的能减掉肚子的赘肉。加油铁子💪撸起袖子来开干

大肚子减脂第一步，首先要科学分析自己属于哪一种肥胖，再来制定合理的减肥计划。

1.上腹部凸起

可能早上起来的时候上腹部还是平坦的，到了下午以后，从胃部到下腹都会胀起来，逐渐外凸。

如果是上腹部凸起，可能是内脏脂肪过多，当内脏收到挤压，肚皮便会向外撑起。

这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的，容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康。

2.下腹凸起

这是脂肪积累过多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部会显得粗壮，通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。

3.整体腹部凸起

皮下脂肪和内脏脂肪均过多，如果是整体腹部凸起，可能不止存在小腹肥胖的问题，整体的体重都可能超标了。

4.腰侧赘肉

谢谢邀请回答问题，首先要看你肚子上的脂肪是内脏脂肪还是皮下脂肪，如果是皮下脂肪的话就需要有氧运动去消灭它，如果是内脏脂肪的话尽可能的控制饮食去消灭它。

有氧运动有很多，像慢跑，快走，游泳，跳绳，骑行……这些都属于有氧运动。

慢跑

一般跑前充分热身之后，然后慢跑在半小时左右就可以达到很好的燃脂效果，如果没有提前充分热身最好多跑十分钟，因为热身运动有助于心率提高，从而从一开始就让心率处于最佳燃脂区间。

最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6，以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次，将心率控制在这个范围之内，能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂的同时，除了运动以及控制燃脂心率之外，还应该控制饮食，减少主食以及碳水化合物的摄入量，多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于减少脂肪。

跳绳

跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。

行走

现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。

体重90公斤，身高185cm，健身一年半，想再减脂，肚子有点大，怎样减肚子？

年龄44.身高181.体重86。锻炼前87，现在是绝对瘦了，可是体重没变，纬度小了我能肯定。没以前大肚子照片对比。锻炼了一年多，现在努力减脂。你才九十公斤，掉秤和掉脂真不是一回事

首先还是建议你继续保持有氧运动，可以增加一些核心动作训练同时进行，比如说现在网上很流行的7分钟平板挑战，瘦肚子的效果的别好。

所谓7分吃3分练，除了训练之外，还需要配合饮食，你可以记录一下自己目前的饮食状况，是不是摄入量太高了。首先我们要清楚瘦的原理是什么？摄入<消耗，这样的话肯定会瘦那如果每天摄入=消耗，这样的话练十年八年可能还是维持了现在的状态哦。

那么减脂期间应该怎么吃呢？减脂期蛋白质的摄入非常重要，肌肉可以帮助燃烧脂肪，蛋白质可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾，碳水可以选择杂粮饭、紫薯等优质碳水，在搭配绿色蔬菜。

合理的锻炼再加上正确的饮食习惯，是减脂期间需要重视的，希望这遍文章对正在减脂的你有帮助。

你好，针对你这个问题啊，你要先去判断一下，你现在的体脂率是多少，其实你这个身高如果健身时间久，肌肉含量比较大，那这个体重到80公斤90公斤其实都比较常见。

比较重要的一个就是你要注意一下你的这个体脂率，然后的话就是说你现在也讲了你肚子比较大，那应该你的体脂率应该会比较高，一般会在20%往上。

还有就是说，你已经讲你现在已经健身有一年半了，那我不太清楚你之前的一年半都是怎么练的，现在体质还会这么高，这样的话你就要找一下你的这个训练的方法啊，是不是有问题还是你饮食的方法是不是有问题，把问题找出来然后再去解决它。

像你现在的话，第一个把你的训练方法，你可以找一个专业的人去给你纠正一下，或者说你可以私信我，咱们讨论一下。

第二个就是说你的这个饮食的一个***，饮食也要注意，不能就说想吃啥吃啥吃的热量又高，吃的又多，你这样你再减你都减不下来。

另外我的主页，我前两天发布了一篇关于减重的文章有兴趣的话可以关注了解一下。对你的饮食会有一定的帮助。

而且还有给你再普及一个知识的话，就是说这个减肥她不是说只单纯的把你这个肚子减下去啊，它是整体往下减的，因为你现在你可以看看你除了肚子会比较突出一点，其他地方的这个脂肪还是比较多的。

所以说你这个讲的话是整体要往下减，不是说单独的去剪一个部分，你如果要去练习它，你可以多做一些腹部的练习，可以提高他的肌肉。

但是不能单独的，只光把你的腹部瘦下去，其他地方还是原来那样。

饮食里面，你把你的主食的这个内容可以调整成这些粗杂粮和这些精细粮混合着吃，然后多吃一些蛋白质的一些食物，蔬菜水果，这些都要搭配的，营养要均衡。

怎么才能减掉肚子上的纯脂肪？同时减少肌肉流失？

没有局部减脂，只有全身减脂。

可以通过降低全身体脂率的方法减掉肚子上的脂肪。在减脂的同时加强力量训练，就可以减少肌肉的流失。

节食减肥减掉的大多是水分，还有一些肌肉以及极少的脂肪。

这也是为什么很多人节食减肥之后，体重下降很多，但是肚子变化不大的原因。

所以，要想减掉肚子上的纯脂肪，首先要放弃的就是节食减肥。

饮食永远是减脂的第一要素。

饮食搭配要满足身体的营养需求，同时还要有一个合适的热量缺口，让体重缓慢下降。

体重基数越小，减肥速度要越慢，反之亦然。

但是，长期的、大量的有氧运动，在降低体脂率的同时也会分解大量的肌肉。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

腰腹这个部位处于人体的中心位置，一方面平时的日常活动当中锻炼到的机会比较少，另一方面如果吃的多又长期久坐不动，脂肪自然而然就堆积起来。

要想减掉肚子上的纯脂肪又要避免肌肉流失，可以从饮食和运动两个方面着手。

一、饮食方面

饮食方面要注重“优质蛋白+粗碳水+维生素”的搭配原则，特别是想要避免肌肉流失，优质蛋白更是不能少！蛋白质是维持肌肉以及运动后的肌肉修复的原材料之一。

优质蛋白包括鱼肉、虾、瘦肉（主要是牛羊鸡肉）、蛋、纯牛奶以及豆制品；碳水化合物选择饱腹感强升糖指数较低的粗粮，比如玉米、紫薯、燕麦、土豆、山药、南瓜等等；维生素当然就是新鲜蔬菜。

烹饪方式要少油少盐清淡饮食，避免油脂和盐分摄入过高，同时晚餐保持5-7分饱，零食、甜品、宵夜统统戒掉！

二、运动方面

运动方面我们都知道有氧运动可以帮助燃烧身体多余的脂肪，如果想要保持肌肉以及减脂，有氧+无氧的模式显然更加科学。

每次的运动我推荐5-10分钟的热身+20分钟力量训练+40-60分钟的有氧运动，力量训练就可以是针对腰腹的一些训练，例如卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、健腹轮等等。

有氧运动可以配合跑步、游泳、骑车、爬楼梯、燃脂操等等。如果有条件的话也可以在运动之前喝一份左旋肉碱，可以帮助身体快速进入脂肪燃烧状态。

平时再多注意一些日常的行为习惯，比如多喝水、不要长期久坐不动、饭后散散步、晚上不要熬夜，这些无论是对于减脂还是健康都有好处。

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减脂成功，加油！

到此，以上就是小编对于减掉多年大肚腩的健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减掉多年大肚腩的健康饮食的4点解答对大家有用。