本文作者:cysgjj

重视健康饮食的原因是什么,重视健康饮食的原因是什么呢

cysgjj 2024-09-01 19
重视健康饮食的原因是什么,重视健康饮食的原因是什么呢摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于重视健康饮食的原因是什么的问题,于是小编就整理了2个相关介绍重视健康饮食的原因是什么的解答,让我们一起看看吧。积极运动,控制饮食...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于重视健康饮食的原因是什么问题,于是小编就整理了2个相关介绍重视健康饮食的原因是什么的解答,让我们一起看看吧。

  1. 积极运动,控制饮食,耐糖量为什么还升高?
  2. 每天都控制饮食并且运动,但是体重不下降是怎么回事?

积极运动控制饮食,耐糖量为什么还升高?

糖耐量偏高,尚未达到糖尿病诊断标准的人群,属于糖尿病前期。

糖尿病前期又叫糖调节受损(IGR),包括葡萄糖耐量减低(IGT)和空腹血糖受损(IFG),是介于正常血糖和糖尿病之间的一种葡萄糖异常代谢状态,诊断标准如下表:

重视健康饮食的原因是什么,重视健康饮食的原因是什么呢
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目前的研究显示,糖尿病前期虽然不是独立的临床疾病类型,但是它多会伴随的“胰岛素抵抗综合征”是发生2型糖尿病的危险因素和主要病因,所以糖尿病前期的血糖状态,从长期来看也会使微血管和大血管并发症危险性增加。

如果确诊了属于糖尿病前期,就要积极控制血糖,把血糖稳定在正常血糖标准之内,才能有效延缓血糖异常的进一步发展

目前糖前人群的主要控糖手段是饮食运动控制,包括:进行正确的饮食运动控糖教育,纠正不健康的生活习惯调整饮食结构,减少高GI值食物摄入增加运动量,每周累计进行大于150分钟的中等强度运动,降低体脂率;规律监测血糖,每周可随机抽1~3天进行血糖监测,涵盖空腹血糖、餐后血糖、睡前血糖等关键时间点血糖值,并做好记录

重视健康饮食的原因是什么,重视健康饮食的原因是什么呢
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如果进行一个月以上饮食运动控制,血糖仍然不理想,可以配合使用降糖口服药,首选二甲双胍,从最低剂量0.5g/日开始服用并维持;对于仅餐后血糖偏高的糖前人群,可以选择α-糖苷酶抑制剂类药物,如阿卡波糖片,每餐随第一口主食嚼服1片,延缓食物吸收速度,***降低餐后血糖。

有的糖前的朋友会担心,开始吃药了就是糖尿病了,从而拒绝使用降糖药物。其实这是一个逻辑上的误区,服用药物是为了让血糖恢复健康状态,从而降低发展为2型糖尿病的风险,是治小病防大病。

还有的糖友担心药物副作用伤肝伤肾,其实控糖药物本身并没有肝肾毒性,二甲双胍主要通过肾脏代谢,只要自身肾功能没有异常,就可以像吃饭喝水一样正常代谢,而阿卡波糖主要通过消化道直接排出,对肝肾更没有负担了。

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所以糖前的朋友们不要因为当前的血糖问题不严重就掉以轻心,忽视了长期的风险,积极调整饮食运动等生活习惯,必要时在医生指导下使用合适的降糖药物,就可以保持血糖的长期健康,甚至逆转会正常血糖。

每天都控制饮食并且运动,但是体重不下降是怎么回事?

十天真是不算长,减肥并不是求快,减肥减的越快反弹的也越快。要想减肥长期有效就必须从根本上改变原有的饮食习惯生活习惯,而且还要培养良好的运动习惯。如果你原来是一个喜欢甜食,喜欢垃圾食品或者一个主食控,那么如果这些饮食习惯不改,那么最终真的瘦不下来,无论你减肥期间有多么努力控制饮食,哪怕是一丁点不吃,只要你不能坚持一辈子,那么但凡你恢复你之前胖的饮食习惯,就一定会再胖回去,甚至会比原来胖的更多。减肥最重要的第一是不能饿到自己,饿到自己就会损伤宝贵的基础代谢率,基础代谢率可是我们日常身体热量消耗的最主要的一部分,很多人的误区都在多运动多瘦,殊不知运动最大的贡献其实是保持和提高身体基础代谢率而不是增加热量消耗。

保证基础代谢率的前提,利用食物的热效应制造摄入和消耗热量差,才是减肥的根本原则。在这个期间你要通过食物的选择来培养自己新的饮食习惯,良好的饮食习惯一旦养成,身体才会慢慢的瘦下去,那些以为减肥可以一劳永逸的,最终都会是个胖子。

很正常,主流的减肥方法,饮食稍微节制少吃一些,适当增加运动,10天减1斤左右是正常的速度,也是比较合适的速度,但一斤左右往往确实并不明显,这样的速度多数人并不满意。其实肉不是一天涨的,日积月累,胖了这么多年,减肥也不能期待几天就变成个瘦子,罗马不是一天建成的,减肥最重要的不是速度,而是可持续性+减少反弹。对于绝大多数人而言,只要养成健康的饮食和生活习惯+良好的运动习惯,自然就会变瘦。

10天减1斤左右,多数人也会觉得慢,其实10天减1斤,只要半年就能减18斤了,这对多数人来说身材、健康程度都会发生很大的变化,整[_a***_]感觉都不一样了。但实际生活中你会发现,能减将近20斤,并不反弹(至少保持6个月基本不反弹)的人都很少。为什么会这样?因为多数人减肥是这样的,比如刚看了《邪不压正》,羡慕彭于晏身材真好,脑袋一热就决定要减肥,要腹肌胸肌。但少吃+运动十天左右后发现,体重变化很小,离彭于晏身材的距离还是那么远,就觉得没动力,放弃了。

所以减肥的关键是坚持,自律,不是盲目节食和短期拼命运动,这样只能体重短期下降,很容易反弹,且严重影响健康,没法坚持。最好的方法还是养成良好的饮食和运动习惯,不要整体关心体重,只管好自己,坚持半年,体重减10几斤的时候,自然就能看到收获。

其实保持健康体重(不管是需要减肥,还是体重正常防止肥胖),都是需要长期自律的,即使彭于晏,现在这么好的身材,如果突然受了***放任自己胡吃海塞,不运动,肌肉很快就会退化,身材也会变的臃肿。

因此,要想真正的减肥成功,就得改变认知,从根本上意识到养成良好得运动和饮食习惯重要性,并做好坚持一辈子的打算,养成自律的好品质,不要急于求成。

只能慢慢坚持,减肥需要毅力,最主要是控制饮食 4分饱 5分饱,少食多餐,多喝水,有利于代谢,晚上不要在吃东西,每天有氧运动,然后不知不觉你的体重就下去了,为什么说减肥需要毅力呢,因为减肥是个长期战,不能急于速成,那样伤身体,还容易反弹,所以需要长期的坚持,

十天时间还不长,没有下降其实也很正常,就算稍微有所增加其实也不意外,我们刚开始运动,身体各方面与平时都不一样,不要因为没有下降就觉得没有效果只要长期坚持就一定可以收到成效。

首先,运动量是否够,每天跑步跳绳,是不是跑一会歇一会再继续,这样效果不能说没有,但是会打不少折扣,一般我们以减肥为目的的有氧运动,不管是跑步还是跳绳,都建议坚持40分钟以上,到一个小时左右,对于减脂效果理论会比较高效一些,太短或者太长都不是很好。

再来说说吃,俗话说三分靠动七分靠吃,减肥主要还是要会吃。虽然说是控制饮食了,但是是否科学,也十分的关键。如果吃的东西比以前少了,但是吃的是高热量的食物,比如以前您说晚饭吃一大碗蔬菜,吃了肚子撑到不行,现在要减肥了就吃两个炸鸡腿,吃了感觉完全没有饱,这个也不能说是控制饮食了吧,东西虽然少但是热量却极高,这样也是没有办法瘦的。

我们想要减肥,就是要在一定时间内,摄入的小于消耗的,就可以有减肥的效果。所以平时饮食一定要注意热量的摄入,多吃清淡低热量的食物,少吃油炸类、甜品类高热量的食品,只有这样坚持下去才能达到理想的效果哦。

感谢邀请。

才坚持了10天,不一定能够看到减肥成果,一般来说,减肥三个月以上能够维持目前体重不反弹,那么才算是减肥有成效,10天根本就没有发言权,所以题主别着急,多坚持一段时间必然会见成效的。而且这其中也同样牵涉到一些具体性的问题,所以题主也要注意一下。

虽然说了控制饮食,但到底应该怎么控制,每天吃多少,这个还没有具体落在点上,减肥的条件是每日摄入的热量要小于消耗的热量,可能每天自己感觉自己吃得已经很少了,但也不一定这个消耗的热量就真的是小于每日摄入的热量,有时候两餐之间不经意可能就吃了一些零食导致热量摄入并不低。最好是查阅一下每日总热量摄入计算公式,算出自己一天到底需要摄入多少热量,在这个热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入,如果要配合运动,建议500~700为宜,这样必然会慢慢瘦。另外,吃得少补等于摄入热量低,吃得多也不一定摄入热量就高,主要看自己选择热量是多少的食物来吃,最终的总热量摄入了多少。

锻炼肯定是能够起到强身健体的作用,另外可提高心肺功能,维持肌肉含量,刚开始运动,如果有无氧运动,或者有氧运动进行配合,可能会适当保持肌肉或者增长肌肉,肌肉的重量较大,是脂肪的3~4倍,所以即使减少了脂肪,肌肉得到一些生长,另外脏器也得到重量增加,则体重也并不一定会下降,没准还会上升,所以需要再多观察一段时间。

到此,以上就是小编对于重视健康饮食的原因是什么的问题就介绍到这了,希望介绍关于重视健康饮食的原因是什么的2点解答对大家有用。

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