每日运动35分钟健康,每日运动35分钟健康***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日运动35分钟健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍每日运动35分钟健康的解答，让我们一起看看吧。上班步行35分钟远吗？一周...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日运动35分钟健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍每日运动35分钟健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班步行35分钟远吗？
2. 一周跑三十五公里什么概念？
3. 每天运动连续一个小时，跟每天分三次每次锻炼20分钟一样吗？
4. 35岁左右能把跑步心率降到140以下吗（配速5分钟）？
5. 每次站桩十五分钟、每天五次，有效果吗？

上班步行35分钟远吗？

上班的地方离家只有步行35分钟的距离那肯定不远啊，也就三四千步，就当步行锻炼身体了。在有些大的城市，有的人上班坐公交、乘地铁，路程有一个多小时，每天上班需提前一两个小时。像你这样步行35分钟的路程实在很近的了，你要好好珍惜啊。

那肯定不远啊，这个距离也就三到四公里，如果在城市上班离家这么近的话那非常好了，走过去都只要半小时也太幸福了，很多人上班都需要一个多小时，你这不想走路骑个电动车或者自行车基本上十分钟就能到，可以灵活选择上班方式也太舒服了。

一周跑三十五公里什么概念？

一周35公里相当于每天一个五公里，对于当兵的来说，这不算啥，家常便饭而已。但是对于普通人来说，运动量已经很大了。绕天安门广场一圈大概是2760米，5公里相当于绕天安门广场1.81圈，35公里，相当于绕天安门广场12.7圈。如果是400米跑道的话，就是跑了87.5圈，运动量着实不小，热爱运动，健康更重要！

每天运动连续一个小时，跟每天分三次每次锻炼20分钟一样吗？

其实，每天连续锻炼一小时和每次锻炼20分钟分三次锻炼差别大不大就看你的目的了。

如果你运动是为了减肥的，还是建议每天连续锻炼一小时，因为一般来说运动20分钟以上脂肪才会开始燃烧，也就是说如果你要减肥，运动一定要大大于20分钟，如果身体条件可以最好大于40分钟，效果更好。每天持续一小时，长时间持续下来，减肥效果会更明显。而如果每天三次20分钟的锻炼减肥效果会大打折扣。

如果你只是为了锻炼身体，保持身体健康，那么两种运动时间的分配方式影响就没那么大了，都能起到锻炼身体的效果。

但是，个人来看，最好选择每天持续一小时的运动。因为运动之前最好做个十几二十分钟热身，这样会不容易受伤。如果只运动20分钟，你刚刚热好身就停止了，等到下一个运动的20分钟，你的身体已经“冷”下去了。而且持续时间大于20分钟的运动更有利于塑造身形。

如果说你是上班族，时间都很零碎的话，最好挤一点时间每天锻炼35分钟左右，其余零碎时间，例如上下班走一段路散步，上下楼尽量爬楼梯，不坐电梯，空余的时间多动动全身，这种锻炼效果也是不错的哦。

（如果你对我的回答还满意可以为我点个赞哦(´-ω-`)）

每天坚持运动是保持能量平衡、健康体质和体重的良好途径，各个年龄段人群都应该坚持日常身体活动。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计运动时间应在150分钟以上，同时减少久坐时间，每小时都应主动起来动一动，动则有益。

运动对身体的益处主要包括增加心肺功能，改善耐力和体能；提高代谢率；提高骨密度；有助于降低血脂、血压和血糖水平，降低心血管疾病风险；调节心理平衡，减轻压力等。但是不同的运动方式所产生的效果也有所不同。

以每天运动1小时为例，连续一次性运动1小时和分段运动（分三段每次20分钟）的感受和效果是不完全相同的。连续运动强度大，对体力和耐力的要求更高，可以一次性消耗较多的能量，这种运动方式对燃烧脂肪和减轻体重具有良好效果。分段运动相对来说强度较小，比较容易坚持，其优势在于可持续维持机体处于较高的代谢水平。这是由于身体会在每次运动过后1-2小时内迎来代谢水平的高峰，每隔一段时间运动一次，可保持机体的高代谢率。同时分段运动能够促使神经系统恢复时间延长，对心血管系统的调节起到有益的效果。

不论选择哪种运动方式，关键点在于坚持运动。实际生活中，可根据个体差异和实际情况选择适合自己的运动方式和时间分配。

马博士健康团郭晓晖博士

运动过程中有基本的特点,在运动开始的时候有准备活动,慢跑预热后做拉伸活动再做基本内容的专门练习,根据运动场地及温度的情况，最少15至30分钟的准备活动才能进行运动项目锻炼。

每次运动20分钟,也就是运动项目前的准备活动时间,身体的运动是需要人体的骨骼.韧带肌肉要充分的拉伸,人体的内脏器官也是需要逐渐的改变节奏的,不做充分的准备活动对人体 的心脏造成慢性伤害,年龄不同任何[_a***_]都有它的强度,对人体的外部骨关节肌肉会造成损伤。

运动锻练要符合科学合理的标准,使人的身体得到有效的改善,达到运动锻练身体的实效性，每次锻练20分钟也就是准备活动左右的时间,做为一般的走步活动没问题，做为有计划有目的长期运动锻练,达不到好的效果。在运动锻炼中要有准备活动.要有基本的项目内容,运动后有身体放松与恢复的活动,体育运动要理论与实践相结合的科学方法,使运动锻练改善人的健康体质,改变历史上人们对体育运动简单随意的个人看法，提高现代人对体育运动知识和规律的理解。

谢邀！

这个问题没有统一的标准答案。

首先，看你做的什么锻炼？

如果是拉伸类的，20分钟/次*3次的效果>连续一小时；

如果是有氧类的运动，就要看心率了。如果是HIIT，20分钟的强度不小了，不太可能，也没必要连续一个小时，3组做下来，绝对运动量到位了！

如果是力量训练，就不以时间为衡量标准，是否力竭、肌肉是否发热……等，来确定是否有效果了。

当然，除了以上情况，还要考虑身体状况、运动当天的情绪状态，这些都会对运动有影响。

如果体力充沛，时间充足，连续一个小时，对心肺功能和体能提升都非常好；但事实上，很多人在一个小时里，体力跟不上，有效运动或许只有30分钟。这种情况下，建议分次锻炼，确保每次都做到全力以赴。待体能提高达到一定程度，能做到连续一个小时运动并确定是有效运动时，让你回过去做分次锻炼，您可能又觉得运动量不到位了！

对于有长期运动健身习惯的人来说，每天连续一个小时，就跟一日三餐似的规律。并不困难。

以上，个人体会，仅供参考！

不一样的。

在进行有氧运动是先消耗血液中葡萄糖，再消耗肝糖元，最后为身体中脂，血液中的葡萄糖一般要25分钟才能消耗掉，所以减肥需要有氧运动30分钟后消耗脂肪，才有效果。

如果是无氧运动建议隔一段时间休息一下，但不要太长。

如果是为了减肥那么把一天的一个小时分成三次是完全没有效果的，因为本来一个小时的锻炼也不算多。

35岁左右能把跑步心率降到140以下吗（配速5分钟）？

35岁，还很年轻。如同你的目标，首先看你自己是什么身体基础，胖？身体机能好？经常运动的？打球？跑步？爬山？

运动目标的设计，是要根据个人当前的身体机能去说的！只要身材健康，身材适中，双腿正常，能坚持下去的，每周能够坚持跑上至少3次的不停歇的跑步，是能够实现的。前期数量的坚持，一到两个月，为后期质变的出现，作储备。

我45，配速5分是我健康跑的速度，每周这个配速大约50-60公里，平均心率140，剩余进行一些马拉松配速跑，430左右配速，年跑量大约3500-4000公里。堆积足够的跑量，功到自然成。我现在累计跑量1.15万。

我比你小几岁，我是练健体的，一周也会有一次的10公里左右的路跑，你每周做两次力量练习，包括练腿，深蹲训练会很好的增加你的腿部肌肉，也会提高你的心肺能力，这样能更快的增加你的耐力，有3周左右的时间，你能很快达到你所需要的心率的。单纯的有氧，缺少能量的储备，很难达到130左右的心率。个人意见仅供参考，祝你早日有更好的成绩。加油

降心率有两个方法：间歇跑和LSD

间歇跑，只要你能让极限速度增加，配速5分对自己来说就是个轻松跑，心率就可以降下来。

LSD长距离慢跑，比如按照180-年龄（145心率）跑，一直按照这个心率跑，你会发现能够越跑越快。有一本书《耐力》讲的就是这个事儿，低心率跑一段时间，你会发现在想达到昨天的心率，需要跑的更快点儿，慢慢就可以能进入配速5分以下。

实际上，心脏就两个指标：每博输出量，极限跳动次数。这二者乘积就是每分钟输送的血液量。

血流量意味着供氧量。

训练间歇跑和长距离慢跑，除了增加心脏能力，还能增加血红蛋白量也就是载氧量，还能减少肌肉的耗氧量。

对于高手来说，配速5分钟心率140以下，不是什么大问题。甚至年龄都不是问题。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

通过心率跑训练可以降到140以下。

如今跑步时自己的心率如何已经被越来越多的跑者所重视。大部分跑者在跑步时心率都偏高，这样就给身体健康留下了隐患，造成自己越跑越憔悴，越跑越虚弱。

一般新手跑者都不太会关心心率的问题，他们刚开始跑步，都会有一个追求配速的阶段，而只有跑步两年以上的跑者才会意识到这个问题。长期的跑步，体会到的太多，也促使他们把注意力从配速逐渐转移到心率上面了。

于是，更多的老手想要在低心率的状态下跑出完美的配速，既达到锻炼身体的目的，又能跑得更快更远。

那么，有没有方法让我们把跑步时的心率降下来而且训练时强度不大也不容易受伤呢？答案就是通过心率跑训练可以做到。

题主提出的条件是目标心率为140次/分钟，配速5′00。可见题主平时跑步已经能够达到5′00的配速，只是心率有些偏高。那么，题主是有一定的跑步基础的，要知道平日能够跑出5′00配速的跑者是不太多的。

大部分人心率跑训练的目标心率公式为180-年龄。已知题主35岁，那么180-35＝145次/分钟。题主有运动基础，可以+5次，那么目标心率就是145+5＝150次/分钟。

每次站桩十五分钟、每天五次，有效果吗？

不知道你练的是哪一种站桩？意拳和太极的站桩需要用意，没人指导确实容易出偏。我练习的是尚式形意站桩，不讲究用意，抻筋拔骨，松静自然。有一种论调是站桩一定要达到多长多长时间，如果达不到就似水烧不开，功夫就上不去，我认为锻炼身体而言，每次十五分钟效果也不错，虽然整体力获得慢点，但心肺循环有氧运动已经补阳身体很有效了。

当然有一定的效果，但前提是要站对了才能有好的功效。首先你要明白自己站桩的目的是什么?单纯的为了养生，那就怎么舒服怎么站，把自己身上的气调顺，心情放松，形体放松，从上到下，从里到外都放松，自然而然，也就能养真元，调身心，效果不言而喻。每次站15分钟，能静下来，也很不错，如果要追求更好的效果，最好站到45分钟以上，那种感觉只有体验过的才知道，站到全身通透，把劲慢慢松到脚下，身上越站越松，越站越空，最后只感觉到脚的存在，劲也就下去了，气也就顺畅了，筋络也就通了，这样不仅养生，也容易练出武术的根劲。能出这种效果，一次只站15分钟当然是不够的了。站桩要出好的效果，一是站对了，二是要长期坚持。象题目所讲每次15分钟，每天5次，调节好节奏，坚持站桩，应该有不错的收获。另外建议养生的朋友站高桩，这样不易伤膝盖，对防病治病效果很好。站桩不可太着意呼吸和意念，"气以直养而无害"。一切在放松下顺其自然，方能有益无损。

谢谢你的问题。

站桩功在于坚持，不是逼自己去坚持，而是把站桩变成自己的一种刚需。即使每天只站１５分钟也是可以的，但最好在同一个地方，等您站到某一天自己就会不知不觉想站上３０分钟，１小时。

所以刚开始站桩，不在于时间的多少，而在于先爱上站桩，把它变为自己的刚需，慢慢产生信心，强身健体的效果自然就出来了。

百练不如一站，站桩相对比***的得气快些。但每次只站桩十五分钟，每天五次。合计就是：75分钟，效果是有的。

站桩要久站才能增功力

练气功站桩和其他如健身类训练有不同，健身训练次数多，反而可以更有效果，身体肌肉有足够的时间恢复。有利下一阶段的训练质量；但站桩不同，打个比喻：站桩就象煲开水，要煲40分水才开，但你每次只煲15分钟，那水永远也不开。同样道理，你站桩站15分钟，刚开始进入功态，你就收功了，效果虽然有但不大，如以***治疗，增强体质为主的，这种练习方法不建议。看过我的 class="QIHEIHQ629aedde7f2dce6a link-at" data-uid="103883323860" href="***s://***.wukong***/user/?uid=103883323860" target="_blank" 微头条有一篇要快速增功力，提到古代的达摩、释迦牟尼、耶稣他们都是久坐(站)高手。站桩时间在体力允许的情况下尽可能每次长一点，当功力提升的一定的阶段，自然而然就越来越舒适。所以题主将次数压缩成每天2次，每次时间35分钟，这样效果较好。

站桩要根据个人习惯，业余时间安排规划，尽量安排在早上站。

每个人能安排站桩的时间都不同，最好定时、定点站，这样有利形成条件反射，容易坚持。能早上练就别晚上站，想出功效快就早晚勤练。

我是一个咏春、格斗、气功站桩知识分享者，欢迎关注交流。

到此，以上就是小编对于每日运动35分钟健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日运动35分钟健康的5点解答对大家有用。