运动员健康营养食谱表-运动员健康营养食谱表图片

摘要： 本文目录一览：1、射击运动员食谱2、有谁知道运动员的营养配餐(比如:主食、菜类、水果类…...

本文目录一览：

• 1、射击运动员食谱
• 2、有谁知道运动员的营养配餐(比如:主食、菜类、水果类…
• 3、运动员怎么吃早餐的方法及原则

射击运动员食谱

推荐的中国运动员每日钠、钾、镁的适宜摄入量分别为：钠5g（高温环境训练8g），钾3～4g，镁400～500g。钙、铁、锌的摄入 运动项目不同，运动员对钙的需求也不同。

食谱：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆；肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉；多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。

运动员早餐食谱推荐 冷菜：海苔花生、韩国泡菜、天目山笋尖、金针菇、黄瓜、樱桃番茄、生菜色拉。粥：白米粥、皮蛋瘦肉粥、麦片粥。

运动员必吃的十样食物：鸡蛋、瘦牛肉、燕麦粥、通心粉、葡萄干、鲑鱼、鸡胸肉、杏、甘薯、金枪鱼。鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃。

以备日后训练时用。饮食对于一名拳手来说，确实是至关重要。在平时的训练中，应注意结合自身的特点来制定相应的食谱，把训练、饮食，休息有机地结合起来，系统地、科学地进行练习，才更有可能能成为一名优秀的拳击运动员。

蛋白质的摄入提供足量优质的蛋白质，对于补充运动员的消耗，增加肌肉力量，加速疲劳的恢复都很有帮助。优质蛋白质应该占总的蛋白质的摄入量30%以上，应多***用谷类食物和豆类食物混合食用的方式。

有谁知道运动员的营养配餐(比如:主食、菜类、水果类…

可多吃些富含优质蛋白、钙、磷、维生素的食物，如猪肝、羊肝、鸡肝、猪腰等。多吃新鲜蔬菜，如胡萝卜、菠菜等。另外，像瘦肉、鸡蛋、大米等也须多吃。食谱上宜配用些红枣、枸杞子、龙眼、桂圆等食物。

另外，根据记者的了解，***入住头天的午餐为：头盘为奶油韭葱汤或蘑菇汤，意面配番茄汁拌帕米臣奶；主菜为烤鸡胸配干李脯、松仁拌煮土豆；甜品为水果沙拉和脱脂、全脂水果原味的酸奶。

食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。

主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜：补充维生素C和B族维生素，以及各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。

运动员怎么吃早餐的方法及原则

1、运动员早餐应该吃以下食物：第一，肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，还有多吃蔬菜，少吃多餐。第二，早餐中一定要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。

2、春末夏初，多蔬果少肉，1早起喝一杯自制的柠檬蜂蜜水或者直接凉白开，我一直保持 2土司面包夹香蕉泥+凝固态酸奶+白煮蛋+几口自制黑芝麻核桃粉或者直接核桃仁+苹果一个ps：水果何时都能吃但早上吸收最好。字数限制。

3、我是运动员，我的早餐菜单有：牛肉，鸡蛋，炒饭，面条，稀饭，水饺，牛奶，肉松，面包，甜点，核桃粉，麦片，还有一些就是特色小吃。我一般是牛奶冲核桃粉，一个鸡蛋加牛肉和炒饭。