什么运动最增强心肺健康,什么运动最增强心肺健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动最增强心肺健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么运动最增强心肺健康的解答，让我们一起看看吧。除了跑步，锻炼心肺功能...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动最增强心肺健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么运动最增强心肺健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 除了跑步，锻炼心肺功能的运动有什么？
2. 最适合冠心病的运动，是游泳吗？
3. 经常运动可以降低心率吗？

除了跑步，锻炼心肺功能的运动有什么？

“有氧运动”都可以锻炼心肺功能。

有很多认识误区要说明：

1、有氧运动的定义：

（1）有氧运动的外部动作形态：可长时间保持节律性稳定状态的恒常型全身运动，持续时间一般应大于5分钟；内部特征是指人体的能量供给主要来自于“氧化供能系统”，人体需氧量与吸氧量之间达到动态平衡。

（2）运动强度必须是“中等及以上运动强度”。

满足以上两点才是真正的有氧运动。

常见的有氧运动有：中长跑，长距离游泳、骑单车等。

1.所有的有氧运动都可以提高心肺能力 有强度的有氧标准是接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率＝(220—年龄)×(70％—85％).如20岁的靶心率是140—170(次／min).运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到一定强度的有氧运动，所有的运动只要符合这个条件都属于高强度的有氧，也都可以达到提高心肺能力的效果。

2.在此核心的指导下做任何运动都可以 其中动感单车，椭圆机，跳操，游泳，跳绳，有氧战斗，都是非常不错的选择哟。

心肺功能的运动主要是心脏和肺部参与的活动，锻炼目的是强化心脏制血及泵血功能和肺部摄氧量的能力。那么从这两个角度分析，我们就可以清晰得出，除了跑步以外，以下运动也可以锻炼心肺功能。

对锻炼心肺功能最有效的运动：游泳、骑行、登山

和跑步一样，游泳、骑行、登山这些运动也会伴随着较高的心率和大量的摄氧量。每周坚持3次左右，每次半小时就能获得非常好的效果。

对锻炼心肺功能有较好促进作用的运动：篮球、足球、网球等球类运动

球类运动比跑步更剧烈一些，除了心肺参与活动，身体的其他很多部位也参与了运动。由于这类运动强度较高，长时间进行球类运动有氧运动的效果会变差，一般建议在1小时左右。

对锻炼心肺功能效果一般，但最贴近日常生活的运动：爬楼梯，做家务，广场舞，散步等

这类最贴近我们日常生活的运动，适合大部分，虽然心肺参与有限，但是可随时随地进行，易开展易结伴同行。

最后

锻炼心肺功能的运动有很多，只要能突出主要有心脏和肺部参与的运动都可以起到锻炼心肺功能。

首先我们要知道什么样的运动才能叫锻炼心肺功能的运动。顾名思义，就是心和肺都要起作用的运动。当然这里的起作用，肯定是指能让心肺高负荷运作的。毕竟正常人，或者说活着的人心肺就一直在运行。只不过一般是低耗能的。

而心肺只要高负荷运行，肯定需要更多的能量，并且由于生理构造所致，还需更多的氧气参与。这点，不仅仅是这个，分解三大营养成分（碳水化合物、脂肪和蛋白质）供能，也需氧气参与其中。

所以，很显然，锻炼心肺功能的运动，一般都是有氧氧化系统能，也即有氧氧化运动。

而有氧运动，其实不少。事实上，只要运动中，需要大口呼吸，疲劳后，会喘气的运动。都可叫有氧运动。

比如，跑步、跳绳、骑自行车、搏击（无氧运动和有氧运动复合型）、游泳、打蓝球、踢足球（球类运动也算无氧运动和有氧运动复合型）等都可以称为有氧运动，也即起到锻炼心肺功能的运动。

一是天天坚持跑步能提高肺活量，但是，你要想尽快提高肺活量，就必须进行短跑的训练与锻炼才行； 二是最好的提高肺活量与底气的办法是：每天早晨锻炼时或每天任何适当的时间与地点，进行几下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，这是锻炼和提高自己的肺活量与底气的最有效办法。如果每天能坚持锻炼用不了二三个月，可以将自己的肺活量提高60％以上。 祝你成功！

最适合冠心病的运动，是游泳吗？

孔氏验方专家为你解答：慢跑、太极、骑自行车都很适合冠心病患者，因为游泳对于心肺功能的改善作用已经得到了切实的证明,游泳可以减少冠心病并发症的发生,如高血压,高血脂,糖尿病和肥胖症状。还可以帮助治疗冠心病,减少用药量。而实践也证明,长期进行游泳锻炼的人的冠心病的可能性远比不进行运动的人低,游泳对冠心病的好处可以从以下几个方面进行概括。冠心病人坚持游泳,可以改善血液的质量,增加血液中脂蛋白的比值,加速糖类的代谢过程,使胰岛素反应更加灵敏,血小板不易凝结,纤维蛋白更容易被溶解,从而使动脉粥样硬化不易形成。游泳的时候能量消耗比较大,再加上水的作用,身体需氧量增大,随之供血量也会增加,[_a***_]扩张,输血功能增强,心肺系统的供氧能力也加强了,即使在不运动或者做轻微运动的时候,心率也不会过快,心输出量不会过高,从而减轻心脏负荷。游泳时所做的作用有很大的伸展性,这也有利于心脏的收缩和扩张,冠心病人长期坚持游泳锻炼,心肌功能就能得到加强,身体也能长期保持在一个较为稳定的状态。

冠心病是一种严重的疾病，虽然很难治疗，其实适当的运动对于患者的身体也是有着非常大的好处，但是很多冠心病患者认为心脏有问题不适合运动，这只是她们不知道那些运动好，那么我们就来看看冠心病人适合哪些运动？

冠心病的运动一定要做有氧运动不能做乏氧运动，就是不能做剧烈的活动，要求冠心病的病人要比正常人的活动量要小一点，比如每天散步时间在半个小时不要超过一个小时，也不要进行剧烈的运动不要进行快速的跑步，可以慢跑或者是走路都行。

但是冠心病一定要注意不要在环境嘈杂的地方，环境污染比较重的地方进行运动。因为这些地方pm2.5的含量比较高，这些东西吸收进去直接进入血液循环然后会诱发冠心病，会加重冠心病。所以我们一定要在空气比较新鲜的地方，不要在马路上跑步这是很严重的问题。再个噪音比较多的地方不要待，一定要***取一个针对自己合理的安全的并且有效的锻炼方法。

比如是慢跑，慢跑前，要做好准备，跑鞋必须跟好，跑步时，注意周围环境，不要摔倒，如果累了可以停止慢跑，而不是走路。骑自行车：注意骑自行车不能太快，不能逆风，不能带人，不能骑得太远，最好在运动场上。冠心病患者不应进行屏气活动，如张紧器、哑铃、水平杆和平行杆。可以进行一些轻松愉快的活动，对冠心病患者有益。

看似游泳很优雅，但是它是所有运动当中让全身都处于活动状态的运动之一。

并且水温的差异也会导致心血管出现较大的浮动。

对于这种运动，冠心病患者建议还是不要选择。

如果非要游泳，也不要单独一人，并且备好一些药物，要注意不要游太长的时间。

建议冠心病患者还是选择一些幅度较小的运动，比如太极就非常适合。

经常运动可以降低心率吗？

经常运动确定能够降低心率，我自己的亲身经历，足以证明这一切。

一直以来，我的心率始终保持在100左右，经常出现心慌的情况，也没太注意。1999年查出了高血压，才注意到这个问题，根据医生的安排开始服药（倍他乐克），控制的还不错，心率降到了正常。

由于体重超标严重，身体各项指标出现报警，2010年，在老婆的带动下，开始加入了锻炼身体的队伍。

起初是散步，想跑步根本跑不动，走上2公里就累的不行了。慢慢的跟着他们快走，经过三个月的锻炼，效果显现，体重下降，我也增加了信心。

到了2013年，效果更好了，体重降了40多斤，身体各项指标基本都正常了。只有高血压和高心率还得依靠药物控制。

2015年，我已经可以进行跑步了，一直坚持慢跑。2020年一次单位体检，突然发现心率有点过缓，起初不信，经医生诊断后，确定是心率过缓，我告诉医生我的情况后，医生让我停掉药物试试。

按医生的安排我停掉了药物，跟踪观察心率变化情况，结果效果很好，一直保持正常值60—70。直到现在没变，一直很稳定。

医生说，这就是我锻炼起到的效。

到此，以上就是小编对于什么运动最增强心肺健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动最增强心肺健康的3点解答对大家有用。