健康饮食配合运动减脂食谱,健康饮食配合运动减脂食谱图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食配合运动减脂食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食配合运动减脂食谱的解答，让我们一起看看吧。减脂期锻炼后吃什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食配合运动减脂食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食配合运动减脂食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期锻炼后吃什么？
2. 运动完吃什么利于减脂？

减脂期锻炼后吃什么？

应当以低热量和富含膳食纤维的食物为主，应注意控制高热量食物的摄入，此外也可以适量摄入一些高质量蛋白的食物。比较适合减脂运动的食物有小米、燕麦、南瓜等，此类食物中含有比较丰富的膳食纤维，适量进食之后可以促进人体的消化。

也要注意减少脂肪的摄入，人体日常摄入的脂肪来源有两类，即动物性脂肪和植物性脂肪，建议在饮食中尽量避免摄入过量的肥肉或者动物肝脏等。

一般以低糖低油盐的食物：西兰花，不带皮的鸡肉，牛肉，坚果，蜂蜜，粗粮类等等，另外，土豆普遍认为淀粉含量高，但其实减肥减脂可以吃，本人亲测没问题。一些粗粮类的饼干建议不要吃，还有外卖的减脂外卖，切忌不要碰，血泪的教训

早起的有氧和空腹喝温水都对减脂有帮助，希望能帮到你

应该选择低脂低热量的食物。
因为减脂期锻炼会消耗身体的脂肪储备，如果在锻炼后大量摄入高脂高热量的食物，会导致消耗的脂肪重新储存起来，从而影响减脂效果。
低脂低热量的食物有瘦肉、鱼类、蛋白质、蔬菜、水果等，这些食物可以提供身体所需的营养，又不会带来太多的热量。
此外，还应该注意饮食的时间和分量，合理规划饮食计划，控制总能量摄入，才能达到减脂的目的。

在减脂期间，建议每次锻炼后尽快补充营养，以保持体内营养的平衡。建议锻炼后吃一些比较简单的食物，如鸡胸肉、蛋白质粉、燕麦片、坚果等，同时也可以适量补充一些维生素、矿物质和其他营养元素，这样才能充分恢复体内的能量，帮助加快脂肪的燃烧。

训练后及晚餐。这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。

理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

运动完吃什么利于减脂？

运动后吃高蛋白食物、高纤维素食物等，减肥效果比较好，但需要注意运动后不可摄入过多的食物，以免导致过多的热量进入体内储存起来，转化为脂肪，反而不利于减肥。

1、高蛋白食物:运动后可以吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等高蛋白食物，由于运动过后，蛋白质合成速度加快，身体需要获取更多合成蛋白质的原料，所以在运动后补充一定量的高蛋白食物很有必要。高蛋白食物可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。另外人体消化蛋白质过程中，需要更多的热量，可帮助消耗人体的热量，有助于减肥。

2、高纤维素食物:包括胡萝卜、芹菜，以及小扁豆、玉米、青豆，纤维素不容易被人体所消化、吸收，因此容易产生饱腹感，并能减少其他食物的摄入。纤维素还能软化大便，促进肠蠕动，有利于缓解便秘，从而对于减肥有一定好处。例如运动后比较饿，建议可以吃一点水煮菜，不仅热量低而且可以增加饱腹感。

3、其他食物:在运动后还需适量地补水和少量糖，有助于更好地提升运动所带来的效果。也可以选择运动型功能饮料，以弥补碳水化合物的流失。需要注意在运动后补充400ml左右水分即可，但不要喝碳酸饮料、果汁、[_a***_]等。

到此，以上就是小编对于健康饮食配合运动减脂食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食配合运动减脂食谱的2点解答对大家有用。