肥胖和不健康的饮食有关吗,肥胖和不健康的饮食有关吗英语
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于肥胖和不健康的饮食有关吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍肥胖和不健康的饮食有关吗的解答,让我们一起看看吧。
是不是所有东西,都只有摄入过量的时候才会导致肥胖呢?
是这个意思
你说的是对的
之前,美国就有这样一个实验。一个肥胖的人每天只吃一顿汉堡炸鸡。汉堡炸鸡,在我们眼中,是垃圾食品,因为,热量很高。
如果吃的热量低于日常消耗,一样会瘦下去。那位做实验的伙伴就瘦了下来。
所以,健康饮食,不是只吃蔬菜,如果想吃红烧肉之类的,吃一两块是没有问题的,过量就没有意义了。
理论上确实是这样的,这就相当于一辈子小偷小某,顶多坐几年牢,怎么都不至于到杀头的程度。程度没到,确实不会胖起来。
一.能量守恒定律是基础理论
脂肪是能量在人体的表现形式,脂肪多少自然是人体对能量留存多少的具体表现。能量摄入的多同时消耗的少,那么脂肪自然会增加。
短期内,即便吃的是垃圾食品、含有大量热量的食物,只要单位时间内(比如一天)总的摄入量明显低于身体消耗量,也不会引起肥胖,很可能是体重保持不变和体重降低。
换一个思路,即便身体想储存更多的脂肪,身体也提供不了,这就相当于有价没市,虽然可以做到,但没有材料。
二.但是,这件事没那么简单。
我们做不到准确计算摄入食物的热量和身体消耗的热量。对食物热量的测量本身会有误差,人体吸收热量会有损耗,人体消耗热量的测量同样存在误差,这样就决定了我们很难准确测量我们能量的摄入和消耗情况。除非摄入和消耗的差异很大,不然计算就是不准确的。
如果为了控制总的热量摄入,长期摄入少量的高热量摄入,很容易损害身体健康,影响代谢,最终要么患病要么代谢紊乱引起肥胖。这就相当于不健康的饮食习惯了,虽然有可能保持体重,但营养不良造成的问题会更加严重。
垃圾食品普遍升糖指数很高,而且为了保证热量不超,只能吃少量的垃圾食品。这样血糖起伏变化太大,胰岛素分泌时高时低,饥饿感长期持续,整个人的意志力会受到损耗。本身坚持下去的可能性就变得很低了。
人体非常复杂,虽然遵循基本的能量守恒定律,但当我们傻傻的单纯的使用能量守恒定律的时候,还必须顾虑很多其他的因素(食物多样性,升糖指数等等),不然的话,一旦跑偏,人体就会***取别样的应对策略。
举一个简单的例子,既然人体遵循能量守恒定律,那么我直接断食一周,在这一周只喝水,那是不是就可以减肥成功了?
基本上摄入过量,同时又没有消耗的情况下是会发胖。但是实际执行起来确实很复杂,并且只吃垃圾食品不过量的做法也不太现实。
热量的消耗其中60%在于基础代谢,30%在于活动,10%在于食物热效应。
最基本的做法就是摄入量等于基础代谢,基本会保持不胖,但是无论是基础代谢还是摄入热量都很难具体把控。每个人日常活动、身高体重、肌肉含量都不一样,只能说测试出来的是个大致范围,特别是肌肉含量高的人,基础代谢也很高。摄入热量也涉及到升糖指数,有的食物热量高,但是升糖指数并不高,也是有利于减脂的。单一食物升糖指数高,但是如果这一顿的食物很丰富,营养均衡,那么总体来说又会降低升糖指数,食物和消化是个很复杂的过程,并不能单看热量。
只摄入垃圾食品,即便不超过基础代谢,长期会造成营养不良,并且垃圾食品饱腹感很低,会经常处于饥饿状态,不利于血糖稳定。
最传统、最健康的做法还是五谷杂粮、水果蔬菜、瘦肉鸡蛋什么都吃,但是都不要吃过量,然后坚持锻炼,不只是造成热量赤字,适量的锻炼还可以提高抵抗力,保持活力状态,紧致肌肤增加肌肉含量,即便瘦下来也不会松弛严重和反弹。
你好宝宝, 首先恭喜你的大概理解是正确的!但是值得注意的是,你只关注到了总热量的问题,也就是你所讲的大卡,我们也可以叫千卡(Kcal),这个是指你一天适宜摄入的总能量。
导致肥胖的还有一个重要因素,那就是“脂肪”,所以除了要看食物摄入的热量之外,你还要关注食物的脂肪含量哦!打个比方,炒花生,热量为601.00大卡,脂肪48.00克,成人每日正常热量以2000kcal来计算,那么总摄入脂肪不得超过60克,你若一天内其它任何都不吃,只吃花生200克,就会超过60克的脂肪哦!
另外,人体里面除了有能量平衡之外,还需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等等营养元素的需要,我们追求的不是减肥,而是减肥后变得更加健康!祝宝宝早日完成你的所想!
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--小月营养师配餐
非常正确。其实就是这么简单,
增重的条件:摄入能量>消耗能量
减重的条件:摄入能量<消耗能量
吃的多,动的少,必然会有多余的能量留在体内,变成脂肪,变成油腻的你。
吃的少,动的多,必然会动用体内储备的能量,自然会是越来越轻。
所谓垃圾食品,其实只是热量高了而已,
不是毒品,不是不能吃,
只是吃多了,容易胖而已。
只要控制适度的量,
完全可以享受各种美味。
肥胖和饮食的关系大还是跟运动的关系大?
肥胖和饮食的关系大还是跟运动的关系大?
我是健身[_a***_]阿梁,一个正常体质的人一般情况下肥胖和饮食的关系大于运动的关系。
人体的胖瘦取决于每天摄入的饮食在肠胃消化吸收转化的能力,一个肠胃消化吸收强大的人,在运动一样的情况下胖的会更快,反之胖的就慢或者就不会胖,很多时候健身运动只是调节人体的身体结构,还有消耗一部分多余的热量,把人体多余的脂肪通过运动转化为肌肉,是人体骨骼长的更健壮肌肉更发达,同时也提高了免疫力,无论男女身材长的更匀称、更结实、更健康。
总之,一个健康的人,离不开合理的饮食搭配,更离不开科学的健身运动,健康的身体与饮食运动相辅相成……
肥胖和饮食的关系比较大。肥胖是由能量过剩导致的,也就是说摄入量大于消耗量,吃的多消耗不出去导致的肥胖。随着生活水平的提高,现代人的饮食和生活习惯都是处于快节奏的生活。所以,肥胖问题也是现代人的一种现象。
一,为什么说肥胖是由饮食导致的?
首先,现代人的饮食结构和食物选择所导致的。饮食结构偏向高热量,高脂肪,高糖分食物,而普遍缺乏纤维素,B族维生素。而高热量高脂肪食物摄入过多,会增加转化脂肪的几率,久而久之导致体重暴涨。
其次,不健康的饮食习惯,也就是说好多人早餐不吃,午餐和晚餐摄入过多,增加胃肠负担,摄入过量的食物很容易导致血糖升高,***胰岛素分泌,导致脂肪堆积。
二,肥胖与运动的关系大码?
运动主要是消耗量减少的多与少,也就是说你每天不运动,但是自身的代谢比较快,同样也不会胖多少。***如你代谢低,摄入过多的高热量的食物,肥胖自热就找上你了。
运动能***提升代谢和促进脂肪燃烧,也就是说能提高抵抗力和免疫力。对促进消耗热量和燃脂有***作用。
对于平时久坐少动的胖子来说,每天适量的运动能***减少热量和脂肪堆积,还能起到增肌塑形的效果。
但是,肥胖主要原因还是和饮食有很大的关系。建议平时保持规律的饮食习惯和生活习惯,这样才能避免长胖的几率。同时还能维持身体健康。
到此,以上就是小编对于肥胖和不健康的饮食有关吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于肥胖和不健康的饮食有关吗的2点解答对大家有用。
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