生酮饮食和肠道菌群健康,生酮菌类

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生酮饮食和肠道菌群健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍生酮饮食和肠道菌群健康的解答，让我们一起看看吧。怎样改变易胖体质？偶然...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生酮饮食和肠道菌群健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍生酮饮食和肠道菌群健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样改变易胖体质？
2. 偶然听到控制自己的饮食不摄入糖和淀粉，靠谱吗？
3. 酸奶、牛奶比可乐的热量高，为什么在减肥的时候都建议喝酸奶与牛奶？

怎样改变易胖体质？

改变易胖体质必须要有一款这样的产品:1、把脂肪细胞从大变小、从小变少、重新进行结构排列。(因为脂肪细胞不压称就是占地方)2、肠道菌群结构重新排列(因为胖子和瘦子的肠道菌群结构排列是不一样的)。减肥成功的表现不是体重下降，而是围度减小，比如:腰围减小、腿腿变细、脖子变长、脚变小、背变薄……我的变化给大家分享！你也绝对可以！

1. 给自己8个月的时间去健身房开始请个私教，后面就自己可以练习了。(先减脂在塑型)坚持吃减脂餐。你会一天比一天瘦。告诉你这世界上没有减肥减不下来的体质。最后送你一句话✔要想瘦身，一定要对自己狠一点。
   

希望我的回答对你有帮助！麻烦抽空给我点个赞！谢谢！😘

易胖体质

有两个角度考虑，传统和现代，

传统辩证，可根据体质学说进行辩证，一般痰湿体质者易胖，现代说的“过劳肥”这种现象多数都是痰湿体质，可通过改变体质减肥。

另外中医针灸是可以减肥，但只针对单纯性肥胖可针灸减肥，其他类型效果不明显。

现代研究证明人体肥胖和肠道菌群有关，可通过改变肠道菌群的角度减肥，目前这项研究还在实验室阶段，可不做考虑。

【如何彻底改变你的易胖体质，真正变成易瘦体质】

很多小伙伴问我，大鹏如果不跟着你运动，只跟着你吃减脂餐，能不能瘦呢？

好吧，答案是：可以瘦，但是不能彻底改变你的易胖体质，和其他减肥方式一样，会反弹。

为什么呢？我今天来跟大家讲一讲，我们吃进去的食物经过消化后大部分会变成血糖。这些血糖有的会为人体提供能量，有的就转化为脂肪储存在体内。所以，如果想要瘦就尽量让自己的血糖转化为能量，而不要储存为脂肪就可以了，具体怎么做呢？我在饮食课上也跟大家讲，通过饮食调整保持血糖平衡就可以了。

重点来了，我们人体有另一个储存糖的地方在我们的肌肉里，叫肌糖，储存在这里面的糖是绝对不会变成脂肪的，它是直接就为人体提供能量的。如果人不运动，这个肌糖就是死水，里面的糖既不用出去，也不补充进来，但是如果运动了，肌糖就会被清空，然后我们吃进去的食物，转化为糖后，不经过血糖，直接充值到肌糖。

如果我们的肌糖不停地被清空，不停地又被充值，那么身体会形成记忆，会形成习惯，之后你有任何食物补充进去，你的身体就会将部分糖充值到肌糖里，而你的血糖更平衡，根本就没有脂肪可以转化。

即使以后你不运动了，身体的记忆也会惯性，日常消耗也会，清空肌糖再充值肌糖，所以你的易胖体质就会彻底改变成易瘦体脂！

所以，不要那么排斥运动，其实要达成这样的状态，并不需要很暴力把自己累成狗的运动，循序渐进的中低强度运动，每周3-4个小时，就可以了。我在头条上每天都有直播运动，很多人跟着我的运动和饮食都瘦下来！

减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！

一胖体质的话要注意一下。

1.限制或者是禁止面食，不是不吃，是一定要很少很少的吃。

2.限制糖分和油脂的摄入。

3.肉类以鸡肉和牛肉为主，个别体质不适合吃鱼肉。

4.慢慢减少食物的摄取量，不饿不吃，饿了少吃。晚餐尽量不吃。

5.不要相信黄瓜西红柿可以减肥，对食量大的人来讲，吃的越多越饿。

6.不要相信任何一种减肥食品和保健品，一是有副作用，二根本起不到减肥的效果。

7.饮食调整可以在阶段性取得，非常明显的效果，比如可以减重20斤一个月，但反弹也非常快，可以在半个月左右的时间又[_a***_]到原来体重。

8.我的减肥秘籍就是，猛喝饮料喝水，坚持不吃饭，可以吃水果，糖分含量高的除外，比如香蕉，西瓜，芒果，蜜橘。建议可以吃的水果有，猕猴桃，苹果，火龙果，柚子（非蜜柚）。实在饿的受不了，一个星期可以吃一顿饱饭，但只能选择中午。

偶然听到控制自己的饮食不摄入糖和淀粉，靠谱吗？

不靠谱的减肥方法有：

1、辟谷减肥

在古时候，这种方法很原始，即不吃五谷（主食），靠吸风饮露填肚子。用现在的话来说，就是：饿！

这种打着“养生”的旗号来减肥的方式，现在竟然还受到不少人的追捧。

2、催吐减肥

顾名思义，这种减肥方法就是想办法把刚吃进去的东西通过催吐手段吐出来，

简单来说，就是用各种方法把刚刚吃进去的东西通过催吐手段吐出来，让自己“吃”到了美味，又不会长胖。

很多明星和网红喜欢用这种方法减肥，但这种方法危害不小。

你说是“生酮饮食”。生酮饮食本来是用于临床治疗癫痫病的，后来被应用到减肥领域。

简单说，治病的方法，不得已而为之，有效果，同时具有一定的副作用，和靠吃减肥药，用减肥产品来***瘦身🈶️异曲同工之处。

想要真正健康的瘦下来并且保持，只有一个办法：吃对一日三餐。至于怎么吃，需要去跟专业的人学习。记着，得学习，不然你还得落入之前肥胖的模式。

希望能帮到你。

沒有什麼多大用處，堅持不了，我用過看到很多的方法減來減去還是一身的肥膘，果斷尋減肥藥減，現在100，平時注意飲食加強運動，半年了沒有反彈，最關鍵的找份固定工作，每天上班，不要讓自己閑著躺著

生酮饮食是一个以高脂肪、低碳水比例，蛋白质和其他营养素适量的一个减肥方式，它模拟了人体饥饿的一个模式。生酮饮食有可能会出现低血糖和恶心、呕吐的情况发现。除非是医学治疗需要或是专业人员的指导下，一般情况下是不建议生酮饮食的哦。

阿特金斯的饮食模式是0碳水、低脂肪、高蛋白，跟我们的低碳水、低脂肪和高蛋白饮食是差不多的。不同的是，我们的饮食建议不是完完全全没有碳水，我们的核心建议是控制碳水的摄入量，从而将人体从消耗碳水的代谢转化成以消化脂肪为主的代谢模式。根据我们中国人的饮食规律来看，人是无法长期坚持不吃碳水化合物的。

你可以问一下你听到的减肥法是什么，但是我认为不吃主食的减肥法始终是不太健康的！

酸奶、牛奶比可乐的热量高，为什么在减肥的时候都建议喝酸奶与牛奶？

可乐有一个致命的缺点，那就是含糖太高！也正是因为这一缺点，才导致其不利于减肥，一瓶500ml的可乐的含糖量，差不多相当于六块糖，你试想一下，一下子吃这么多糖，怎么会有利于减肥呢？

说到这里肯定有朋友会说，现在有零度可乐，零度可乐号称是零糖零脂肪，但是作为碳酸饮料，含有大量的二氧化碳，长期饮用的话，会让人身体中的钙质造成大量的流失，所以可乐不仅不利于减肥，还不利于身体健康。

再说一下酸奶和牛奶，在成分上来看，酸奶和牛奶的热量的确是高，但是很多减肥餐中都提到要喝酸奶和牛奶，首先酸奶和牛奶的营养成分是很好的，有利于减肥中的人的一个营养成分的补充。另外一点，现在有脱脂牛奶，还有零乳糖牛奶，这样配方的牛奶就会大大降低其热量的产生，但并不会影响其营养成分，而且酸奶和牛奶很容易让人产生饱腹感，减少其他食物的摄入量。无形中就起到了减肥的作用，还能保证人身体的健康和营养。现在酸奶和牛奶的种类很多，尤其是酸奶，添加水果果粒，芦荟颗粒等等，如果是减肥人士，我建议还是喝原味的酸奶，这样才能起到作用，因为酸奶的口味越复杂，里面添加的增加糖分和热量的东西就会越多，不如原味酸奶的成分更单一。而且像好多乳糖不耐受的朋友，比如我自己，喝酸奶也会比牛奶更舒服一些，虽然有零乳糖的牛奶，但是对于乳糖不耐受的人们来说，一次的摄入量最多不要超过150ml，不然依然会不舒服，这是我的亲身体会。

所以说，从成分来分析，还是从营养学角度来分析，可乐都不利于减肥。

可乐只能提供单一营养素，也就是碳水化合物，碳水化合物来源主要是糖，不光是热量高的问题，可乐同样也是生糖指数（GI）很高的食品，可以说符合现代营养学对于垃圾食品的定义。

酸奶和牛奶提供的并不是单一营养素，实际上酸奶和牛奶的营养成分差不多（不考虑额外添加口味和糖的前提下）

牛奶和酸奶主要提供的营养素是 钙，100毫升牛乳钙含量大约是100毫克，除了钙之外100毫升牛奶蛋白质含量大约是3克，脂肪酸和碳水化合物也差不多是3克，此外还有维生素、矿物质和微量元素，如果觉得脂肪含量高，牛奶还有部分脱脂以及脱脂两种选择。

酸奶和牛奶相比更适合乳糖不耐受的人群。

尽管减肥主要关注的是食物的总热量的摄入，但相较于可乐和牛奶的话，可乐对于减肥的负面影响更大，因为升糖指数太高、提供的营养素也过于单一，而且酸奶、牛奶的饱腹感会更强一些，所以整体来说如果单纯比较这两个食品的话，牛奶、酸奶更适合减肥。

是否有利于减肥不能单纯以热量的多少来衡量，事物的饱腹感也是一个重要的测量指标。200ml的可乐在饱腹感上肯定不如酸奶或牛奶，喝可乐更容易出现饥饿感。就会在之后摄入更多的食物以充饥，在这之后所摄入的食物热量，其实还是比酸奶或者牛奶要高的。

从营养上来说，可乐里面只有单纯的糖和水，喝下后血糖会急速升高。为了保证血糖在一个正常的数值内，身体分泌的胰岛素会将多余的血糖转化成脂肪，里面所含的咖啡因还会导致骨质疏松；而牛奶中的乳糖分解吸收较慢，不会出现使血糖急速升高的状况。牛奶中还富含蛋白质和脂类，是我们乳钙的最佳来源之一，有助于增强骨质，预防骨质酥松。酸奶除了含有牛奶的特点，还富含益生菌，能够有效调节体内的菌群平衡，有助于稳定肠道菌群环境，促进肠胃蠕动，有益于消化系统的健康，能有效减少便秘、腹胀，从而达到减肥效果。

酸奶不能加热，如果加热或加入开水，里面的活性益生菌会大量死亡，营养价值会大量减少；不能与药物同服，会破坏其中的活性益生菌；尽量不要空腹喝酸奶，空腹饮用的话保健作用会有所减弱，饭后喝酸奶可帮助肠胃蠕动，改善肠胃环境。

市面上常见的酸奶有两种：“发酵乳”和“风味发酵乳”，如果酸奶里面添加的辅料较多，热量会比发酵乳要高很多，所以Y君不建议想减肥的妹子喝哟。

到此，以上就是小编对于生酮饮食和肠道菌群健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于生酮饮食和肠道菌群健康的3点解答对大家有用。