少油少盐的健康饮食食谱,少油少盐的健康饮食食谱图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于少油少盐的健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍少油少盐的健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。少油少盐少碳水的食物？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于少油少盐的健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍少油少盐的健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 少油少盐少碳水的食物？
2. 怎么做饭能少油少盐还好吃？
3. 少油健康地三鲜的做法？
4. 少油少盐的饮食真能降血压、降血脂吗？

少油少盐少碳水的食物？

以下是一些少油少盐少碳水的食物：

 

1. 各种绿叶蔬菜：如菠菜、生菜、小***等，富含维生素和膳食纤维。

2. 西兰花：营养丰富且碳水化合物含量相对较低。

3. 番茄：低卡又健康。

4. 黄瓜：水分多，几乎不含碳水。

5. 芹菜：富含膳食纤维。

6. ***。

7. 竹笋。

8. 菇类：如香菇、平菇等，蛋白质含量相对较高。

怎么做饭能少油少盐还好吃？

1. 用平底锅炒菜。这个看似和少油少盐没有什么关系,但是其实和油是有关系的,用平底锅就会少倒一点油,因为润锅的油会少很多。 

2. 油的话还可以适当用橄榄油或者香油来提味,避免大量用猪油或者菜籽油导致菜很油腻。橄榄油还是挺好用的,只不过很多家庭还是不太习惯用。 步骤阅读 

3. 肉类食物可以先汆烫之后在煎炒。因为肉类先汆烫的话可以去脂肪,这样在和其他食材一起炒的的话，就可以减少汤汁和油脂的吸入。

4少油少盐肯定会让人觉得菜的味道很淡而没有食欲，那么在炒菜过程中可以适当加一下酱料，酱料里也会含有盐，这样就可以少放盐甚至不用放盐，用酱料既能增色又可以增味。

5. 如果对葱蒜姜胡椒等香料不介意的话，可以加入一些葱蒜姜调味料，这样可以掩盖一下少盐少油的清淡。

6. 适当的用醋。在菜炒到七成熟的时候加入一点醋，因为醋可以强化咸味，还能促进消化提高食欲呢。强化咸味后就不会让人觉得少油少盐的菜过于清淡。

首先要改变烹调方法。同样一个食材，要选择一些低脂肪的烹调方法。“以排骨为例，如果把它做成糖醋排骨，那势必要放好多油和糖；如果把它做成清炖排骨，不仅不用额外放油，还能把排骨里面含有的油脂炖出来，减少脂肪摄入量，一举两得。”

少油健康地三鲜的做法？

地三鲜好吃 对于我这样减肥的人来说 需要过油炸的食物热量摄入过量 这道地三鲜力争用最少的油 作出美味

用料  

茄子 1个

土豆 1个

青椒 1个

水淀粉 适量

生抽 1勺

盐 适量

糖 适量

蒸鱼豉油

传统做法的地三鲜确实油大，所有食材都是过油炸，特别是茄子最吃油。我教你一个健康少油的地三鲜做法，不但油少而且还不影响它的口感既健康又好吃。

一、准备食材，辣椒切滚刀块，茄子切滚刀块，土豆切菱形块备用。

二、调料，甜面酱，耗油，鲜辣露，鸡精，味精，糖，葱姜蒜。

三、制作方法，锅上🔥加水先放入土豆，煮到土豆口感软糯时青椒下锅汆水30秒和土豆同时出锅。煮土豆水倒掉洗锅加油，此时把茄子拍干淀粉等油温升到七成热的时候下油锅炸到焦黄时捞出控油。锅留底油下葱姜蒜炒香放甜面酱耗油炒香加少许水加鸡精味精糖调味，随时把土豆青椒下锅烧制片刻入味，然后茄子入锅勾流水芡翻炒浇明油出锅装盘。这道少油少盐，酱香浓郁，健康美味的地三鲜完美成功。

少油少盐的饮食真能降血压、降血脂吗？

当然不能！

少油少盐的饮食只能控制血压，血脂，或者起到预防高血压，高血脂的作用，而不能降低血压，血脂。

我本人两年前因患“泥沙样胆结石”实行了微创胆囊摘除手术。从此，不敢再吃高油高盐等***性食物，平时饮食甚是清淡。但是，血脂却始终高于正常值，被确诊为“高血脂”。

在服用了一段时间的降血脂药后，血脂逐渐降了下来。可见，降血脂是需要服药治疗的；

我母亲

今年90岁了。他们这代人平时节俭惯了，跟我父亲两个人经常“吃糠咽菜”。我父亲因此还患上了营养不良合并肺结核。但是，无论他们吃的再清淡，我母亲仍然常年血压偏高 ，直至发生脑梗。

为此，我母亲在医生的劝阻下开始服用降压药💊。目前她的血压控制尚可，再也没有发生过脑梗，可见降血压也是需要服药💊治疗的。

至于你自己正在尝试吃水煮菜，我倒不反对。但同时还是建议你在医生的指导下服用降血压和降血脂的药💊，以达到彻底控制血压血脂的目的。[赞][赞][赞]

到此，以上就是小编对于少油少盐的健康饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于少油少盐的健康饮食食谱的4点解答对大家有用。