降血脂的健康的饮食结构-降血脂饮食食谱

摘要： 本文目录一览：1、血脂高吃什么食物最好2、常见的降血脂食物有哪些?...

本文目录一览：

• 1、血脂高吃什么食物最好
• 2、常见的降血脂食物有哪些?
• 3、怎样通过生活方式降血脂呢?吃的方面要注意哪些?

血脂高吃什么食物最好

1、主食：主食可以选择含植物蛋白高且优质的食物，同时含的植物也是比较优质的，且还有着降脂的作用，比如稻谷、小麦和玉米。豆类：花生豆腐、绿豆及其它豆制品，它们也都含有优质的植物蛋白，且还有降低血脂保护心脏的作用。

2、芹菜：芹菜属于一种富含膳食纤维和粗纤维的食物，可以起到润肠通便效果，尤其对于一些肥胖或血脂疾病的人群，可以通过多吃芹菜方式来预防心血管疾病，也有利于改善便秘。

3、高血脂患者应该吃的食物有肉类、乳制品和鸡蛋、粗粮、坚果、蔬菜和水果等。比较严重的患者需要在医生的指导下服用降血脂药物进行治疗。肉类：高血脂患者在肉类的选择上应以鱼肉、鸡肉为主，瘦牛肉、羊肉也可以适量的摄入。

4、降血脂的食物大豆大豆是人体蛋白质的良好来源，也是防治高脂血症和冠心病的健康食品。其蛋白质必需氨基酸含量较齐全，因而营养价值较高，加工成豆制品后，更易于被人体消化和吸收。大豆油大多为不饱和脂肪酸。

5、上述原料冷却后加调料拌和，主治高血脂症、高血压病。 查看原帖 问题二：吃什么食物降血脂最快 降血脂的话，吃一些燕麦、玉米、苦瓜。 常见的降脂类食物有：大蒜、洋葱、大豆、花生、蘑菇、茶叶、蜜桔、生姜、酸奶等。

6、无糖燕麦：其膳食纤维比较丰富，可以促进胃肠道蠕动，从而帮助排便，可一定程度上预防和治疗便秘，能够调节肠道的菌群，还可以使血糖比较平稳，不容易挨饿。另外，无糖燕麦还可以调节血脂，减少心脑血管疾病的发生。

常见的降血脂食物有哪些?

1、能降血脂的食物燕麦，银耳，山药，玉米，荞麦茶等一系列食品都有降三高的功效，三高实际上是一种生活方式病，与饮食有着密切的关系。这一点，无论是中医还是西医，都有一致的认识。

2、三文鱼：三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。

3、降血脂的食物玉米：含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，它们均有降低血清胆固醇的作用。燕麦：含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%；维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。

4、燕麦根据专家建议，每天最好吃一杯半的燕麦。

5、那么一般降血脂的食物有哪些，我们应该怎么吃这些降血脂的食物呢？先来给大家介绍一下常见的降血脂的食物。其实像日常常吃的薏仁、三文鱼、大蒜、菜花以及胡萝卜都是不错的降血脂的食物。

怎样通过生活方式降血脂呢?吃的方面要注意哪些?

菊花：菊花具有降低血脂和稳定血压的作用。老年人可以在绿茶中加入少量菊花，对心血管有良好的保健作用。鸡蛋：鸡蛋含有卵磷脂，能使胆固醇和脂肪保持悬浮状态，不在血管壁沉积，有效降低血脂水平。建议每天食用一个鸡蛋。

降血脂的方法主要有三个方面来降血脂：第一，就是生活方式的调整，血脂高的患者要对饮食进行调整，要尽量减少高脂肪、高胆固醇类食物的摄入，食物中要注意增加蔬菜类食物的摄入，减少食物中油脂食物的成分。

高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加[_a***_]活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

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