健康运动后饮食的重要性,健康运动后饮食的重要性有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后饮食的重要性的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动后饮食的重要性的解答，让我们一起看看吧。跑完十公里之后再吃饭，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后饮食的重要性的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动后饮食的重要性的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑完十公里之后再吃饭，可以起到减肥的作用吗？是不是等于白跑？
2. 锻炼完的第一餐该怎么吃？

跑完十公里之后再吃饭，可以起到减肥的作用吗？是不是等于白跑？

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

首先肯定有效果，不至于白跑，是可以起到减肥作用，但减掉的脂肪很少，但只要长时间累加来，效果就会很明显，减脂的核心在于打开热量缺口，就是每日摄入与每日代谢的关系，而每日代谢是分为基础代谢与运动代谢，摄入高于每日代谢时就会体重增加，低于就会体重减少，所以你跑步十公里就增加了每日的运动代谢，再加上你的基础代谢你的每日总代谢就会增加，并且十公里消耗的热量不小，所以你这样操作肯定不是白跑，你想象一下如果你没有跑十公里消耗这些热量，再去吃饭那不是会更胖了？但是这种跑步十公里还是不够高效，因为前半段是在消耗糖原的，没有到消耗脂肪的程度，再加上这种强度的有氧非常难以坚持，并且跑完步之后的饥饿感也是非常强的，一不小心就会吃多了，所以还是建议在跑步之前多做做力量训练，不管是为了身材减肥，还是只为了体重减肥，都非常有帮助的。

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减肥是个长久之事，减肥需要有氧加无氧！也就是力量训练和跑步！身体消耗顺序是 糖原-脂肪-肌肉

所以减肥过量也不好！吃饭其实正常来说正常饮食！不吃看的见的脂肪就好！

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人体会自动分解蛋白质来供给葡萄糖作为能量来源。蛋白质是机体的重要构成部分，也是构成生物酶的存在，蛋白质的流失可能造成肌肉减少，代谢水平进一步下降，不但不利于减肥，甚至可能有损健康。因此，正常摄入碳水化合物，并加强运动，使葡萄糖充分参与到脂肪代谢的过程中来，才能有效减肥。

糖生成指数较低的食物，如乳类、米饭、香蕉、麦片粥等，可以较长时间为身体提供能量；跑步时间不足60分钟的，可以选择血糖生成指数较高的食物，例如面包、甘薯、运动饮料，可以快速给身体提供能量。

第三：吃饱饱的才能更好的减肥，这是有道理的

当脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。此外，如果人体长期缺乏碳水化合物摄入，则
第一：跑完步吃东西等于白跑了吗？能量转化为脂肪。这样会在下次运动时更有力量、更有耐力。所以跑步后选择合理正确的饮食，不仅不会被当作脂肪储存起来，而且可以快速补充能量，吸收其它的营养素，真正做到脱衣有肉，穿衣显瘦的效果。

第二：跑步减肥应该怎么吃？

不管跑步前后，建议适量补充100～200mg左右的碳水化合物或300ml的低糖果饮。以碳水化合物低脂肪的食物为宜，比如面食、米饭、水果等。如果跑步时间超过一小时，可以选择血

很多人都在想，跑步后吃东西会不会白跑了。好不容易消耗了卡路里，一吃饭就全补回来了。这是真的吗？

减肥健体是需要很强的意志力和长期坚持锻炼，成效才会在身上呈现，一朝一夕是不可能的。当跑步完后，饭肯定要吃的，就看你吃的是什么食物了，一般来说，减肥者肉食应减少，正常的一日三餐清淡为宜，总的来说，肉类、甜吃应远离少吃。

谢谢邀请:我认为跑完10公里之后马上吃饭，不但不能起到减肥的作用，那就等于白跑。应循序渐进，切忌急于求成。就算是跑不到10公里，都会造成第二天的肌肉酸痛，最忌讳跑步过度，会导致过疲劳，跑步确实能消耗大量的热能，强化全身肌肉，并能提高耐力与全身的协调性，但必须持之以恒，坚持不懈的坚持下来，方可收到减肥的效果，不能空腹跑，空腹跑不能有效地燃烧脂肪，达不到减肥的目的，每次运动量不要太大，防止疲劳积累……

锻炼完的第一餐该怎么吃？

锻炼完后立即补充简单碳水，比如一片白面包或一个黄石老四门港饼，香蕉或西红柿等水果；15分钟左右吃饭，牛肉或鱼、鸡胸等，多吃蔬菜。30分钟1-1.5勺蛋白质粉（吃饭中途）

【训练后身体对营养的需求非常高】

训练后，身体[_a***_]大量消耗就需要一定的营养来为维持供给，我们需要摄入的营养素不光是蛋白质，还有碳水来为身体补充糖原。

而这个碳水也有要求，就是要足够快的让身体吸收，也就是我们说的“快碳食物”

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

接下来为你详细解答为什么要多吃快碳以及正确选择练后餐。

我们身体因为蛋白合成和分离，肌肉群无时无刻都有一些微小的变化，而再经历一定强度的训练后，分离率就会大过合成率。

这个时间段补充一定量的快碳，来快速促进肌蛋白的合成，还能给肌肉提供糖原，让你的身体快速恢复。因为胰岛素的存在，人体对碳水的吸收率也是最快最大的。

当然蛋白质同样要补充，但是在一定程度上来说，快碳的补充才是优先级。因为一旦你碳水摄入不够，那么身体就会偏向优先分解我们的蛋白质来获得肌糖原，这得不偿失。

正常训练者保证每公斤体重摄入1g碳水化合物。有条件就优先选择快碳食物：如米饭、红薯、面包片、香蕉等。

遵循快碳优先选择原则之后，为了让我们的肌纤维在接下来的时间内能超量修复。还要尽量摄入优质蛋白。

必须氨基酸种类齐全，比例合适，数量要充足。才能称得上是优质蛋白质。因为这样的食物与人体需求接近，有更好的吸收利用率。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

按照题目理解，就是锻炼肌肉后，吃什么可以长肌肉，简单说吃蛋白质可以长肌肉。

如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋白粉，正氮蛋***，分离乳清蛋***等，维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。

如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。

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好多锻炼爱好者都不知道怎样合理的安排自己锻炼后的第一餐，认为只要锻炼了，饮食和以前一样就可以了，但你如果还保持传统的饮食方式，你的健身效果会大打折扣的！

首先我们锻炼时身体需要最多的就是蛋白质，所以运动完后要保证足够多的蛋白质的摄入，碳水化合物要适当，脂肪一定要减少！

其次，锻炼后煎炸高热食物就不要吃了，这类食物含有高热量和高脂肪，吃了会增加身体的脂肪，对锻炼的效果影响很大！

最后就是零食饮料和一些膨化食品一定要杜绝，这些是肥胖的罪魁祸首，锻炼后吃这些

简直是前功尽弃！

总之，不管锻炼还是不锻炼都不要吃垃圾食品，不要大鱼大肉，要吃清淡，适当的补充蛋白质！

到此，以上就是小编对于健康运动后饮食的重要性的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动后饮食的重要性的2点解答对大家有用。