运动改善糖尿病健康教育,运动改善糖尿病健康教育心得体会

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动改善糖尿病健康教育的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动改善糖尿病健康教育的解答，让我们一起看看吧。运动，可以治疗糖尿病吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动改善糖尿病健康教育的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动改善糖尿病健康教育的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动，可以治疗糖尿病吗？
2. 糖尿病患者应该什么时间以什么方式运动为佳？
3. 靠运动对降糖有效果吗？

运动，可以治疗糖尿病吗？

你好，三诺讲糖很高兴为你解答！

不能说运动可以直接治疗糖尿病，应该说运动对糖尿病的治疗是有很大帮助的。

运动疗法是糖尿病治疗的基础疗法，通过控制饮食以及正确运动再配合药物治疗，可以达到比较好的降血糖，控制糖尿病病情发展，延缓并发症发生的目的。

那麽，如何运动才能***治疗糖尿病？

1，应从吃第一口饭算起的饭后半到一小时开始运动。运动的时间以30~60分钟为佳，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。尽量进行中等强度的有氧运动，不能感到过度疲劳，早晨或晚饭后是比较适合运动的。

2，从静止到运动，身体需要逐步适应。 糖尿病人要做好热身运动，运动结束时也不要立即停止，要给身体有一个适应过程，因此，在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般历时5分钟。

3，运动后不要马上进行冷、热水浴。 运动后应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。

4，运动后要密切关注个体反映。 如果每次运动后感到食欲和睡眠良好，精神状态佳，说明运动适宜。反之，运动后食欲、睡眠不好，应停止运动。

5，有慢性并发症的患者要限制运动量;血糖高于16.8MMOL/L及有各种急性并发症的糖尿病不宜进行运动，以免发生危险。有视网膜病变的患者，要避免剧烈的跑跳、弯腰等动作，以免发生视网膜剥离。

确切的说运动时可以改善糖尿病的，对于治疗，也要分是哪种类型的糖尿病，1型的糖尿病多与遗传因素有关，并且因素比较复杂，运动可以帮助控制血糖，但是无法治疗1型糖尿病，对于缓解的效果，也要因人而异。但是对于2型糖尿病，效果相对来说要好一些，这主要与2型糖尿病的诱因有很大的关系，2型糖尿病的患病虽然也与遗传因素有关，但是最大的因素在于环境因素，也就是饮食和生活习惯，因此改善起来，用这些方式也就更有效。

全球最权威的医学杂志“柳叶刀”上曾经发表过一篇研究结果，对于2型糖尿病的患者，在医生的严格的监督下，用控制饮食以及合理的运动来改善2型糖尿病的效果十分的明显，血糖明显降低，有望用减重的方式来治疗2型糖尿病，但具体的结果还在进一步的研究中。这对于2型糖尿病患者也是一个利好的消息，不过目前要做的最好的准备就是控制好血糖，延缓糖尿病各种并发症的到来，等待进一步的研究结果，也许有一天就能找到治愈2型糖尿病的治疗方法。

运动对于控制体重的效果很多人都有感受，不仅仅是有糖尿病的人群，对于其他的普通人，要强身健体的人，减肥的人，只要坚持效果也都是十分好的。而有氧运动还能有效的帮助改善血糖，降低血糖，可谓是双管齐下，最终获取的效果也是好的，如果能把饮食也控制好，那么2型糖尿病想要控制血糖其实也是一件非常容易的事情。

运动疗法是糖尿病治疗过程中很重要的一项内容，保持适量有规律的运动锻炼能增加胰岛素的敏感性，并可改善糖耐量，***降低血糖。

身体运动对健康的影响取决于运动的方式、强度（建议中等强度）、时间（一次多长时间或累计多长时间）、频度（一天几次或一周几次）和总量。糖尿病患者要结合自身个体的实际情况来选择适合自己的运动，不能盲目的做不适当的运动，注意把握运动的强度、时间、频度和总量。

适当的运动

可以促进肌肉摄取葡萄糖，***降低血糖，对于糖尿病有关的并发症也有积极有效的防治作用，如改善血脂和血压水平增进心肺功能、减少脂肪蓄积、控制不健康的体重。

不适当的运动

不适当的运动方式以及运动量会对身体造成损害，比如肌肉拉伤、器官损伤、血糖波动量大，进一步损伤胰岛功能等。心脑血管疾病并发症、糖尿病足等患者尤其要注意运动方式和强度。

糖尿[_a***_]可以做一些肌肉力量的训练活动，来保护和促进肌肉的糖代谢功能。可以举哑铃、拉引体向上、做仰卧起坐和俯卧撑等，刚开始少量多次重复练习，等肌肉力量增强后，可以根据自身情况加强负荷。

不同体质、不同病症的糖尿病人，所选择的运动方式和强度有差异。比如糖尿病足患者要减少足部负重运动，可以选择加强上肢锻炼或下肢机械力***活动，同时要做好日常足部护理和运动时的足部保护，舒适鞋袜是必要先决条件。

还要注意预防运动过程中的低血糖发生，比如携带糖块备用，有人陪伴等。晚上户外运动的话，要适当的增加主食；胰岛素使用期间的糖尿病人，要根据所选择的运动方式，在注射胰岛素时避开运动肌肉，走步慢跑的话，可以注射在腹部。

建议糖尿病患者在投入运动治疗之前，先对自身的健康状况和运动能力进行评估，制定适合自己的运动计划。

糖尿病的治疗，要从饮食、运动、药物、糖尿病教育、血糖检测等方面多管齐下，协同治疗，才能取得控制疗效。不能说吃药了，就可以不调节饮食；或者说运动了，就可以多吃；又或者控制饮食了，也运动，就可以不检测血糖，这些都是不对的。

糖尿病是常见的代谢性疾病，是引起心血管疾病、肾脏疾病与神经病变的重要病因，同时可增加糖尿病酮症酸中毒、高渗高血糖状态等急性并发症的发生风险，需要重点防治。那么运动可以治疗糖尿病吗？接下来，医学莘将为您解析。

运动降糖属于生活方式干预项目，不仅可直接消耗血糖，还可改善机体调控血糖的能力，因此运动可改善血糖，但需要长期坚持，同时需要控制运动时间与强度。一般而言，建议糖尿病患者选择中等强度有氧运动，运动时将心率控制在（220-年龄）的50%-70%，每次运动坚持半小时，每周至少运动五次，适用于多数中老年人，可有效控制血糖；对于年轻糖尿病患者而言，可适当增加运动强度，但血糖显著升高或降低的患者，暂不能运动，待血糖平稳后才能运动，包括空腹血糖达到16.7mmol/L的患者，以及血糖低于3.9mmol/L的患者，前者可增加急性并发症的发生风险，后者可加重低血糖甚至昏迷。因此，建议糖尿病患者在运动前监测血糖。

当然，运动属于改变生活方式的措施之一，运动本身降糖幅度有限，因此属于控制血糖的基础措施。糖尿病患者在运动的同时，应注意改变其它生活方式，包括减少高糖、高脂等食物的摄入，适当增加富含膳食纤维的食物，同时应注意控制体重，尽量将体质指数控制在24以内，戒烟限酒，更有助于控制血糖达标。经改变生活方式以后，若糖化血红蛋白依然长期高于7.0%，则应启动药物降糖，降糖目标通常以将糖化血红蛋白控制在7.0%以下为目标，单药无法控制血糖达标时，可联用两种降糖药，两种药物依然无法控制血糖达标时可三药联合降糖，若三种药物依然无法控制血糖达标，则应启动胰岛素控制血糖。就降糖目标而言，年轻患者可制定更为严格的降糖目标，老年患者可适当放宽降糖目标。

综上，运动可降低血糖，但运动本身降糖幅度有限，可作为控制血糖的***措施，同时应注意改变其它生活方式包括控制饮食、减轻体重以及戒烟限酒等，生活方式干预无效的患者应启动药物降糖。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

运动是糖尿病治疗方案中十分重要的一环，与教育、饮食、药物、监测一起称为糖尿病治疗的五驾马车，是糖尿病治疗中必不可少的一环，我们也鼓励糖尿病患者进行运动，以协助血糖控制。

适当规律的运动，能够起到减肥、控制体重和改善机体代谢的功效，并且能够帮助我们改善外周组织对胰岛素的抵抗，进而有助于血糖控制。糖尿病患者的运动应以有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动，根据自身情况可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等，每次半小时以上。

建议糖尿病患者运动在进食一小时后开始，避免空腹运动和服用降血糖药物后立即运动，以免诱发低血糖发生，同时，进餐后也不宜马上开始运动，以免加重胃肠负担。大家在运动前要做好热身，运动中注意保暖和补充水分，如果任何不适，应及时停止运动，必要时可就医诊治。

糖尿病患者在日常生活中还应注意合理饮食，严格限制每日总热量，三餐要定时定量，多吃新鲜蔬菜、粗粮。要在医生指导下合理用药，药物要个体化，优选长效制剂，以长期稳定控制血糖。大家在规范化治疗的同时，也要注意监测病情变化和定期复查，以便医生更好的了解血糖控制情况，做出针对性处置。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，一起探讨。本文由全科扫地僧为您解答，转载务必注明出处。不足之处，敬请指正。文章不具备医疗指导条件，不作为医疗治疗意见。

糖尿病患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

使用降糖药物治疗者一般在餐后1小时开始活动比较合适。这一段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动和低血糖的发生。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。使用降糖药治疗的糖尿病患者最好不要空腹运动，容易发生低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，然后再回家吃早餐，这是不对的。

一天之中，糖尿病患者运动锻炼的时机应选在下午而不是清晨。因为血糖有昼夜波动的规律，这一规律显示清晨为血糖最低值。清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。因此，糖尿病患者不宜空腹晨练。运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以下午锻炼效果更好。

在四肢注射胰岛素治疗的患者，注射胰岛素后运动过早，会加快胰岛素的吸收，导致低血糖。运动应选择在注射胰岛素后1～2小时之间，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，以防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。

有些糖尿病患者生活无规律，没有固定的作息时间，运动时间更无从保证，便形成了运动无***，随心所欲。闲下来就频繁运动，运动量和强度都会加大，而忙起来又较长时间不运动。这样既不能保证运动效果，又会导致血糖波动，当然对控制血糖不利。在一般情况下，糖尿病患者应该每天坚持运动，每次不少于30分钟，运动时要达到有效运动心率才能保证运动效果。糖尿病患者不同于普通人，运动不仅仅是健身，更是重要的治疗作用，要每天坚持。如果时间精力不允许，每周至少运动3次以上，才能起到降糖的作用。

适合糖尿病患者的运动方式有快步走、骑自行车、跳舞、太极拳、健身操、慢跑、游泳、爬山、跳绳、羽毛球、乒乓球等。

糖尿病患者选择什么运动方式可根据个人的兴趣及身体状况来定。

患糖尿病肾病和糖尿病眼病的患者应以中低强度运动为主，如快步走、健身操、太极拳等，不宜做强度太大的运动，如爬山、跳绳、爬楼等，糖尿病眼病患者还不宜做眼部到腰以下的运动。

糖尿病周围神经病变和糖尿病足的患者不宜做高冲击力的运动，如慢跑、跳绳等，可以选择下肢不负重的运动，如游泳、骑自行车等。

糖尿病患者应在餐后1小时锻炼，从吃第一口饭开始算起，每天至少运动30分钟，每周至少运动5天。每天运动30分钟可以分段，每次运动10-15分钟，每天运动2-3次，但是每次运动时间不能低于10分钟。

糖尿病人的运动方式最终还是要依据个人实际情况来进行的。比如年纪轻的和年长的，糖龄短的跟糖龄长的等等。一般来说，当然以健步走或者游泳或者其他简易运动为好，当然健步走路还当注意保护膝盖关节！时间上，个人经验，最好在餐后一小时以后为好。

糖尿病人最佳运动时间为饭后，年龄大的可以快步走或慢跑为主。年轻的可以以力量无氧锻炼为主，有氧锻炼为辅。再配以合理的饮食（除了蔗糖不要吃，其他都可以去吃包括水果。因为身体还需要正常的营养摄入），药物的控制，这样血糖会控制的非常好。糖尿病没什么可怕的，可怕的是血糖控制不好而引起的并发症。糖尿病主要是因为不良的生活方式和运动太少而造成的分泌系统疾病，如能按以上方法控制的话，不良的生活习惯会改掉，身体也不会有什么问题，生活质量也会比以前大大的提升！用乐观的想法就是糖尿病不仅改变了自己不良的生活习惯，还提高了自己的生活质量，可以说是因货得福！

很多糖友不明白运动对于控制血糖有什么样的意义和效果。这是因为现在的糖尿病多以不良的生活方式和作息引起的。如果生活方式和作息良好，那么得糖尿病的几率就会很小。而让一群生活方式和作息不健康的糖尿病患者通过运动来调控血糖是很困难的。

但是我们糖友为什么要通过运动来控制血糖？这是因为运动来帮助控糖不仅效果明显，而且还能帮助我们糖友控制其他疾病的发生发展。

糖友想要运动，不是什么运动好就做什么运动。没有不好的运动，也没有不适合的运动。任何一项运动都能对我们的身体产生好的影响，也能产生不好的影响，关键在于怎么去规划和把控。

在运动前，糖友应该对自己的情况作出认知和规划，大体可以分为以下几点：

1、肥胖型糖尿病患者

这类糖友根据自己的身高、体重、胸围腰围（精细的糖友可以做一下脂肪、蛋白等科学换算），根据肥胖的部位来进行减重运动。比如肚子大的糖友可以做呼啦圈运动。上半身肥胖的人可以跳操、跳舞。下半身肥的人可以慢跑、打球。来进行减重运动。

2、身体有其他疾病的糖友

糖友在运动的过程中要考虑自己的身体情况，不能人云亦云。一定要结合自己的情况。对于有膝关节骨病、腰椎、颈椎等骨病的糖友来说，做有氧运动不仅能调控血糖，还能帮助骨病恢复，比如：瑜伽、有氧体操。像登山、跑步、游泳这类运动就不适合患有骨病的糖友来做。

靠运动对降糖有效果吗？

张医生为你解答:运动疗法与糖尿病。

运动对降糖有效果吗？这个问题我们要一分为二的看。因为糖尿病有两种分型:1型糖尿病和2型糖尿病。

1型糖尿病是胰岛素的绝对缺乏，需要终身注射胰岛素控制血糖水平，这种情况下，我们不把运动放在最重要的位置上。当然，动比不动好，坚持才有效。同时需要指出，1型糖尿病患者运动时，最好是在饭后进行，不然的话容易出现低血糖！

而2型糖尿病，运动疗法的地位就大大提高了，因为2型糖尿病是以胰岛素抵抗为主，同时伴有胰岛素分泌相对不足。运动可以增加热量消耗、提高胰岛素的敏感性，对2型糖尿病患者减轻体重、控制血糖大有裨益！甚至有很多糖尿病前期或糖尿病患者通过控制饮食、增加运动，血糖可恢复正常。

总之，无论是1型还是2型糖尿病，都应进行有规律的合适运动，循序渐进、长期坚持。但不要过度劳累，尽量避免剧烈运动。

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到此，以上就是小编对于运动改善糖尿病健康教育的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动改善糖尿病健康教育的3点解答对大家有用。