预防跌倒的健康宣教运动,预防跌倒的健康宣教运动有哪些

cysgjj 2024-08-27 60

默认

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防跌倒的健康宣教运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防跌倒的健康宣教运动的解答，让我们一起看看吧。怎样通过提高运动能力、...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防跌倒的健康宣教运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍预防跌倒的健康宣教运动的解答，让我们一起看看吧。

怎样通过提高运动能力、降低中老年人跌倒风险？
预防颈部扭伤有哪些锻炼方法？

怎样通过提高运动能力、降低中老年人跌倒风险？

我是胡博，我来回答。

老年人跌倒是一个很严重的问题，由于很多老年人都有好几种慢***，跌倒过后由于抢救不及时（脑出血、低血糖等）、看护照顾不利（褥疮）再加上本身会加剧原有问题和引起新的问题，极速降低生命质量，提高了死亡风险。

（图片来源网络，侵删）

因此防范老年人跌倒至关重要。现在健康管理的角度，老年人主要做好两个方面：

提高肌肉适能；

提高平衡能力。

（图片来源网络，侵删）

一、

提高肌肉适能（肌肉力量、耐力和爆发力的功能指标）对健康有益已被广泛接受。肌肉力量的增加与更低的心血管代谢危险因素、全因死亡率、CVD***，以及躯体功能限制和非致死性疾病的发生风险相关。

通过规律的抗阻运动，可以改善身体成分、血糖水平、胰岛素敏感性以及高血压前期到一期病人的血压，可以预防和控制“代谢综合征”。

（图片来源网络，侵删）

抗阻运动不仅可以增加肌肉力量和体积，还可以有效地增加承重骨的骨量（骨密度和骨矿含量）和骨力，还可以预防、减缓甚至逆转骨质疏松病人的骨质流失。

对于老年人（≥65岁）来说，还可以通过爆发力练习获益，这是由于随着年龄的增长此项肌肉适能下降得最快，而爆发力不足又会增加以外跌倒的风险。

预防颈部 扭伤有哪些锻炼 方法？

你好！感谢邀请，这个问题将由重庆三博江陵医院骨科主任王卫解答，欢迎关注。

俗话说得好，花治病的钱不如用于疾病的预防。

预防颈部疾病可从以下几个方面着手：

第一、平时注意颈部的保护，转头不要太过用力。也尽量少做对头部影响较大的动作。

第二、平时做以下颈部保养操，如米子操。用头写米字，动作要轻缓，不要一下用力过猛。

第三、注意维生素的补充，特别是钙的补充。

第四、睡觉时选择适合自己的枕头，中间最好是凹型，能把颈部拖住，侧卧姿，枕头的高度与一侧肩部同高。

希望此回答能帮到您，点击右上角“关注”后，可了解更多知识，也欢迎在评论区留言。

(免责声明：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。)

谢谢邀请：

我看了看，大家其实说的都挺好。预防颈部扭伤的方式很多，方法却难以有效。为什么这么说呢？颈部扭伤，看哪几种情况，比如失枕或落忱，估计很多人都有过，那是睡觉姿势不对引起，或者猛一回头引起小关节水肿、韧带肌筋膜拉伤造成，怎么预防？比如一个猛然加速，或者外伤，造成颈部挥鞭综合征，怎么预防？大家不要急，其实这里面也有一些经验与大家分享。看到很多健身爱好者吗？针对各部位肌肉、韧带进行训练，力量与韧性都训练的让人嫉妒。颈部容易扭伤，那是你的颈部肌群、韧带、小关节力量与适应性不足与退变。可以通过各种颈部姿势的锻练，怎么锻练？下面友友们己有很多的方法，这样做至少说颈部不容易轻易扭伤。希望能帮到你。

脖子扭伤怎么办那你要多留神了，要是经常扭到就是有颈椎病的症状了，要多加注意，别让病情恶化了，给你介绍一下颈椎病的症状，一般主要是颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛；肩背部沉重、肌肉变硬，上肢无力，手里不能握物可自觉下落；头颈部活动受限，闭眼时向左右旋转头颈，引起偏头痛或眩晕，部分人群可摔倒；脖子僵直、发硬；一侧面部发热、出汗；有些病人出现下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走；还有少数病人出现大小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪等，如果发现自己有以上症状就要多注意自己的生活习惯了，别让病情恶化了。缓解脖子扭伤的疼痛可以用以下办法 1）***：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次***，对最痛点用力***，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复***2～3遍，再以空心拳轻叩***过的部位，重复2～3遍。重复上述***与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。（2）热敷：***用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。（3）选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。（4）伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。（5）耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端***上述耳穴。（6）***：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可***此穴，每次15分钟。（7）口服去痛片1片，有临时止痛之效。（8）改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。（9）如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。