每天运动多少米最健康呢,每天运动多少米最健康呢女生
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天运动多少米最健康呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天运动多少米最健康呢的解答，让我们一起看看吧。长期徒步旅行对身体伤害... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天运动多少米最健康呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天运动多少米最健康呢的解答，让我们一起看看吧。
长期徒步旅行对身体伤害挺大的，每天走多少公里才健康？
不要太过于纠结这些问题，每个人的身体承受能力不通，长期徒步最主要的还是对膝关节的损伤，不同的人承受能力不同，经常蜗居在家的人一次性走个5000步膝盖就明显感觉不适，经常跑步的人，一次性走个30000步都很舒适。
都说走得太多膝盖会承受不住，其实这个问题在当前社会根本不用考虑，现在基本上都是运动不足，根本不存在运动过量的问题，以前的年代大量的体力劳动可能会每天都在高强度的运动下，所以会导致膝盖过度磨损，但现在的社会，除了运动员基本都是缺乏运动。
运动不是一蹴而就，我们只要做好循序渐进，一天从5000步开始，根据自己身体情况逐步增加，根本不会存在问题。那些导致膝盖受伤的都是一次性运动超过自身情况导致的。
不要把我们的身体数据化，应该每个人都是不一样的，有的人身体好，走得多也没事，有的人身体差，走一段时间都会累，长期徒步肯定是不行的，这个度真的是因人而异，不要把重心放在多少公里上，感觉舒服就好！
量力而行
每天走一万步？不是这样的，像年轻人，身体健康，多活动一下并没有坏处，有时候踢一场球就近万步，可是一些老年人，让他们每天走一万步，可能本身走到后半程就会很不舒服，这种强迫是没有意义的。
有病痛的人
如果膝关节本身就存在病痛，那么走路的远近更要注意，这个和年龄无关，原则上是在走着出现疼痛或者不适的时候要及时的停止，及时的消除疼痛，哪怕是运动员在伤病之后再训练都是循序渐进进行的。
徒步旅行
既然谈到徒步旅行，多数是挑战身体的极限，不然就是散步了，那么在徒步的时候，我们应该注意一下几点，避免在徒步过程中或者徒步之后给膝关节造成损伤或者隐患，装备要准备好，例如，好的鞋子，爬山要登山杖等。
注意步态
再就是步态要注意，我不止一次的谈过步态的重要，一定不要膝关节先顶出去带着身体走，尽量的不要让膝关节伸屈幅度太大，用臀部来带动腿部前行，脚后跟着地过度到脚前掌，徒步之后要进行拉伸！
长期徒步旅行对身体伤害最大的是膝关节，首先旅行一定是有负重，如果负重再加上爬山和下山的动作，无论您是什么体质，经常这样做膝盖绝对会受损。在不负重的情况下，平地步行7000-10000步以内一般可以适应大多数人，不致损伤膝盖。
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
专家认为：
每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！
成年人整体健康的建议运动量是每周2.5小时的适度运动或75分钟的剧烈运动，同时每周至少进行2次主要肌肉群的力量训练。在日常生活中进行锻炼有很多健康益处，包括降低患心脏病、2型糖尿病和体重增加的风险。
每天散步运动多久才算科学？
每个人都不一样的[_a***_]，切莫跟风或者逞强，步数上去了，膝关节退化加剧了。
在一定配速的情况下持续走半小时以上，如果没有出现心慌大汗淋漓以及膝关节酸困或者疼痛的症状，一次性步行五千至六千步应该不成问题。总体一天在一万步左右不会让膝关节过度磨损。
平时还应该加强股四头肌功能锻炼，抗阻训练，等长收缩等锻炼方式均推荐，深蹲是进阶锻炼方式不推荐早期行深蹲锻炼。
每天散步运动在1小时内，比较有利健康。
时间我觉得在晚饭20分钟后进行，比较合适。
早晨，上班族时间比较紧，而且上班乘车也是运动。
晚饭后无工作任务，无压力，散散步和适当运动，放松身心，能消除一天的疲劳，有利于健康。
最好日行万步,有助于保持体形,有助于身体健康,再加上适量的营养,平和的心态,人才会有精神,才会健康,不过要注意适度,祝愿你能健康,快乐的成长。
万步运动可以帮助我们消耗500卡这么多的热量么？回答是可以的，具体参考文献。我这里只是援引结论 “慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。” 我们选择慢跑半小时加散步一小时这样的组合，可以帮助我们身体消耗450卡左右的热量，稍微加强点应该可以达到。正常人散步1小时左右，一般4000-5000步运动量就能达到养身效果。散步最好在晚饭后6一7点，这样能起到加倍效果，晚饭后不热不冷对散步更适合。散步能加快新陈代谢。消耗体内多余垃圾。而且晚上散步之后再冲个凉。睡眠质量更好。
每天散步时间最佳？正常生活的人来说是早上5，50分钟起床，每天都要釆用三个方法锻炼身体效果好，散步，是步走按照我的意思步骤操作，象部队的步走，***用中步50步，大步60步走了，***取小跑步，中跑，大跑步10O0米左右，这些活动全身都是舒服感觉。每天坚持在40，5分钟左右就是不一样。其实这也是小编的个人观点而已/只是给大家一个***纳的建议，大家还是根据自己观点选择/喜爱的就可以，谢谢大家的阅读。
最后在这里祝大家身体健康，家庭和睦，每天都一个好心情。
每天走10000步就算锻炼了吗？
一般是可以的，连续快走半小时即可以锻炼身体又可以起到增强心肺功能的作用，因此在国外被认为最廉价和最有效的锻炼方式之一，但任何运动都要根据自身的具体情况而定，有器质***变者要咨询相关专科医师！
现在，我们的手机，微信，支付宝还有很多其他的运动app都有计算步数的功能！
这会间接的让我们注意到☞运动步数！这一概念！
很多人在微信圈开通运动步数，但为了争夺运动排行榜第一的美名，刻意通过多走路来凑运动步数！其实这是好事，相当于间接的监督自己运动！
但是，凡事过犹不及，看新闻很多大叔阿姨为了争当第一，在公园不停地走，结果膝关节内部磨损，导致膝盖内部疼痛，被医生告知要卧床休息几天！
10000部虽然是官方给的健康指数，但它只是一个参考值，而且也并不代表运动健身的数据！
10000步是对健康成年人每日运动量的一个大体建议。不必太在意是不是超过了10000步，手机记步对大家是个激励或约束。
给大家一个专业建议：
每天坚持5000步左右的日常低强度活动，例如上下班的步行，工作中的走动，都算。
然后隔一天增加一个5000步的量。这个增加量要求中高强度，就是运动时心率在170—年龄这个数字之上。比如您50岁，那就在120次/分。这个增加量最好一次连续完成，需要快走或慢跑。
这样隔一天一个10000步，又容易坚持，又能够起到锻炼效果，还不容易过量。
每天一万步，就是走也坚持不下来，如果硬要坚持就会冲击极限，出现疲劳，引起损伤。
每天走10000步算不算锻炼，这个因人而异，具体要看锻炼者的年龄，走路的速度，还有锻炼者是否有其他疾病，比如有膝关节炎等不适合行走一万步来锻炼身体的。所以不要刻意强求必须每天走一万步来锻炼身体的。
锻炼身体可以强身健体，促进新陈代谢，提高机体的免疫力，减少疾病的发生。还能放松心情，缓解压力，让自己变得自信，对身心健康都有好处。锻炼身体要讲究方法，选择适合自己的方法，才能做到事半功倍，如果方法错了，那就是雪上加霜。
- 有基础疾病的人：要根据自己疾病的情况而定，比如心脑血管疾病的患者进行简单的散步，不要剧烈运动。膝关节和腰关节有问题的患者，尽量不要选择上下楼梯等运动。糖尿病、肾病等患者也是要选择简单的体育锻炼就可以了，频次也要注意，每周2次也就可以了。
总之，运动要有讲究，有些人喜欢早起锻炼，有些人喜欢在傍晚锻炼，不管哪个时间段都要进行有氧运动，强度不能过大，不能让身体细胞缺氧。还有，早起锻炼之前需要喝一杯温水或者温牛奶、麦片等。晚上锻炼也不要吃完饭马上运动，饭后30分钟再进行锻炼。要想身体好，选择适合自己的锻炼方法很重要。
这个问题确实得好好聊聊
现在太多人以每天的步数计算自己的运动量，其实都是被一些计步APP给忽悠了
这不但造成了大众人群有了“走的越多越健康”这种错觉
还形成盲目的步数攀比风气
这真的不好
你说攀比几套房子，攀比谁媳妇漂亮，攀比谁的车贵……
这已经是不良风气了
连走路都互相比较的话，说真的我都替这些人累得慌啊……
咱具体说说每天10000步这个事情
按照正常人的步频，10000步得需要60分钟到90分钟之间才可以完成
到此，以上就是小编对于每天运动多少米最健康呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天运动多少米最健康呢的3点解答对大家有用。
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