器械运动与心脏健康的关系,器械运动与心脏健康的关系是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于器械运动与心脏健康的关系的问题，于是小编就整理了4个相关介绍器械运动与心脏健康的关系的解答，让我们一起看看吧。踩步机踩久了会长肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于器械运动与心脏健康的关系的问题，于是小编就整理了4个相关介绍器械运动与心脏健康的关系的解答，让我们一起看看吧。

1. 踩步机踩久了会长肌肉吗？
2. 心血管疾病患者锻炼，能做力量训练增强骨骼肌吗？
3. 以增长肌肉为目的的健身，心率范围应该是怎样的？
4. 如何给冠心病患者开“运动处方”？

踩步机踩久了会长肌肉吗？

会长肌肉，但是因为踏步机的运动强度不是很大，所以肌肉不会长很多； 踏步机（stair steppers，通常也被称为stair climbers），是一种健身器材。能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。

但是由于一般训练的时候强度不是很剧烈，所以增肌不会非常大，相反由于它燃脂效果比较好，减脂的作用比较明显，训练一段时间后，虽然肌肉量增加了，但是由于消耗的脂肪更多，腿反而会变细一些。

心血管疾病患者锻炼，能做力量训练增强骨骼肌吗？

心血管疾病患者锻炼，能做力量训练增强骨骼肌吗？心血管疾病患者是可以进行力量训练来加强骨骼肌的。但练习的过程中要注意如下几点。

1、心血管疾病患者不宜进行大力量训练。小器械力量训练也一样能增强骨骼肌，不一定要大重量。

2、在练习过程中不要憋气，而且练习过程中最好是有人在旁边。

3、在练习过程中最好是有专业教练指导，不宜自己盲目锻炼。在国外这类型教练还是比较多的，在国内就比较少，所以要找到专业的教练也是有一定难度的。

4、在练习过程中及时补水，如果有不舒服立即停止运动。

以增长肌肉为目的的健身，心率范围应该是怎样的？

您好！在这里给您纠正一个概念！

我们为了维持身体健康需要进行的身体训练大致 分4类。

第一类是有氧运动，是以锻炼心肺耐力为主的，所以它的强度指标通常会用心率来表示。

第二类是抗阻训练，是以增加肌肉和增加肌肉的力量或耐力为主的，它的强度指标是用负担的力量来表示。

第三类是柔韧性训练，是以增加身体的柔韧性为主的，它的强度指标是以牵拉的程度来表示的。

第四类是平衡性训练，是以增加身体的平衡功能为主的，目前没有特别的强度指标，会用一些量表或者评估方法去评估，是在现有的平衡功能基础上逐渐提升训练动作的难度。

所以，您如果是以增长肌肉为目的的健身，那么您应该进行的是抗阻运动，也就是健身馆里面通常说的撸铁，而以心率为强度指标的有氧运动，比如跑步、游泳等都起不到很好的增长肌肉的目的。

在抗阻训练里面，还有几点要需要注意：

1.抗阻训练的肌肉尽量包括全身的大肌肉群，比如肩、背、胸、腹、臀、大腿、小腿、上臂。

2.以增长肌肉为目的的负荷强度要达到1RM的60%-80%，也就是你能举起的最大力量的60%或者80%，如果觉得这样比较难记或者麻烦，那就是要这个力量你连续重复8次之后就力竭了，不能完成第9个动作的重量。

如何给冠心病患者开“运动处方”？

全科健康守门员为您分享，❤点赞、评论、关注，了解更多医学相关知识！这里每日更新！

我前面一篇文章已经提到合理运动可以减少冠心病患者的复发率，明显延长冠心病患者的生命预期！

冠心病患者运动的收益有哪些？

1、改善血管的内皮功能；2、抗炎、抗氧化作用；3、延缓动脉硬化；4、降低血栓栓塞风险；5、提高诱发心肌梗塞的阈值，从而降低心梗发病率。

冠心病患者都能运动吗？

以下情况患者治疗出院后是可以运动的：（患者看不明白，可以询问主诊医生，他会告诉您是否可以运动）：非sT 段抬高急性冠状动脉综合征；稳定性心绞痛；冠状动脉旁路移植术后；冠状动脉支架置人术后；缺血性心肌病和心脏猝死综合征。

以下情况患者治疗后出院是禁止运动的：不稳定性心绞痛；安静时收缩压>200 mmHg或舒张压>110 mmHg； 感冒、发热；未控制的心律失常；未控制的慢性心力衰竭；三度房室传导阻滞且未置人起搏器。

冠心病患者如何运动？

一、准备运动：即热身运动，多***用低强度的拉伸运动，持续5～10 min。目的是放松和伸展肌肉，提高关节活动度和心血管的适应性，帮助患者为高强度锻炼阶段做准备；

二、强化运动：包含有氧运动、抗阻运动，总时间30～60min。其中有氧运动是基础，抗阻运动作为补充。

• 运动选择：常用有氧运动方式有步行、慢跑、骑自行车、游泳和爬楼梯，以及在器械上完 成的步行、踏车等
• 运动时间：建议30-60分/天， 冠心病刚发作出院后的病人初始运动从15 min开始，包括热身运动和强化运动、放松运动各5分钟，强化运动5 min／次，根据自身的体能水平、症状，每周增加1～5分钟的有氧运动时间，直到达到30-60分钟/天；
• 运动频率：运动频率3～5次／周，不持久的[_a***_]适得其反；
• 运动强度： 建议每位患者运动时佩戴生命体征监测手环！心率：运动中最大心率达到(220一年龄)* 85％以上。血压：每个人血压不一样，没有一定界限。切记运动中出现收缩压＞250、舒张压＞120、血压突然下降，必须停止运动！！！
  

三、放松运动：放松运动是强化运动后必不可少的一步。通过让运动强度逐渐降低，可以保证血液的再分布，减少关节和肌肉组织的僵硬 和酸痛，避免静脉回流突然减少导致运动后低血压和晕厥的风险。放松运动建议是慢走、太极等等，根据患者自身情况决定放松时间。建议5-10分钟，有的症状重的患者可延长时间。

以上便是冠心病患者的运动处方，希望能帮到您！

到此，以上就是小编对于器械运动与心脏健康的关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于器械运动与心脏健康的关系的4点解答对大家有用。