健康运动后不能做什么,健康运动后不能做什么事情

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后不能做什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动后不能做什么的解答，让我们一起看看吧。健身过程中，晚饭后运动然后...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动后不能做什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动后不能做什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？
2. 马拉松跑后注意事项有哪些？

健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？

你好，很高兴为你解答“健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？”其实关于你的这个问题，首先要告诉你的是，晚上一般是不建议大家进行高强度的运动的，第一不利于肌肉恢复和乳酸代谢，第二晚上锻炼会消耗大量的能量，导致身体的营养，快速被消耗不能及时补充营养，这样就会造成训练后营养供给不足，影响体能恢复和肌肉修护，晚上如果做了剧烈高强度的运动，第二天早上醒来会感觉身体非常沉重，缺乏力量，使身体缺乏休息后的轻松感，如果长期坚持晚上健身进行高强度的训练，对身体没有什么好处

建议高强度的训练调整到晚饭前训练，健身高强度的训练时间是下午3-6点，这个时间段是身体状态最好的时间段，身体各项机能都非常适合训练，你的全身肌肉的几乎都是激活唤醒状态，所以这个时间段训练，很容易就会进入状态，从而提升训练质量，而且这个时间段训练，在训练后也非常有利于营养的补充，因为这个时间段训练完成以后，基本过一段时间就可以吃晚饭了，这样就可以给身体迅速的补充营养，从而加速营养的吸收利用，让肌肉快速的进入恢复状态，而且下午3-6点锻炼身体有足够的时间恢复体能，因为锻炼后你不会上床睡觉，身体有足够的活动时间，身体在活动非睡眠静止状态，可以加速乳酸的代谢，乳酸代谢是每一个健身都不能忽略的问题，如果训练者在训练后不重视乳酸的代谢，如果导致乳酸堆积，将会对身体的健康有一定的影响，乳酸是属于身体在疲劳状态下分解出的废弃物质，如果身体内的乳酸值长期过高（乳酸堆积）就会对健康造成一定的影响，所以健身者在训练完以后，需要做一些必要的措施，将乳酸代谢出去，加入乳酸代谢最好的方式就是拉伸和肌肉***以及身体在活动状态下，这都代谢乳酸的非常好方式，而身体在睡眠状态下乳酸是无法代谢出去的，所以晚上锻炼是非常不利于乳酸代谢的。

晚上训练除了不利于乳酸代谢以外，就是你问到的关于营养补充的问题，正常情况下一般晚上都不建议大家吃太多，古话养生常说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”这句话是非常非常正确科学的，晚上是绝对不能多吃的，因为晚上吃多了非常不利于身体的代谢，会增加身体的代谢压力，而且晚上如果你摄入过多的碳水很容易就会转化脂肪，其实脂肪的增长基本都是因为晚上这一顿吃摄入了过多的碳水和脂肪的原因，其实白天我多吃一些，多摄入一些是没有什么太大的影响的，因为白天我们有大量的活动时间，身体可以将那些能量消耗掉，而晚上如果摄入过量，身体和各个消耗代谢器官都处于休眠状态，那么你多摄入的那些能量（碳水和脂肪）就会直接转化为脂肪储存在体内，

所以晚上不能吃太多，而你的情况即便是晚上锻炼也不要大量的补充蛋白质和碳水了，因为很容易就会转化为脂肪，而且也不利于吸收，如果你是晚上锻炼，锻炼后感觉有点饿，可以相对的补充一点果蔬，比如香蕉，猕猴桃，黄瓜等，尤其是香蕉和猕猴桃非常好，香蕉在训练后可以迅速的帮助你补充能量，猕猴桃中含有大量的维C，这两样都可以增强饱腹感，而且不会增加身体的代谢压力，身体吸收非常好，如果你晚上锻炼完后，感觉有点饿，就吃一根香蕉两个猕猴桃就可以了，不要大量的补充蛋白质和碳水，如果你在晚上进行的是高强度的力量训练，建议你在训练前补充，不要在训练后补充了，训练后一根香蕉，俩猕猴桃就可以了，然后到第二天早上你可以适量的补充一些快吸收的高蛋白质的食物，因为早晨是身体最需要蛋白质的时候。现在你应该明白了吧，晚上是不能摄入过多的蛋白质和碳水的，那么给你的建议就是，晚上尽量进行一些休闲的运动，即便是训练时间没办法调开，那么也不要训练后洗洗澡立即就上床睡觉，一定要让身体放松一段时间在上床睡觉。

健身后半小时内为黄金时间，是补充蛋白质最佳的时间。优质蛋白质有脱脂奶、虾、鸡胸、去皮鱼肉、牛肉。配合一点碳水（全麦面包）效果更好。如果你觉得麻烦可以网购蛋白棒也是不错的选择。所以晚上健身后是可以饮食的，但切记不要吃重油重盐重糖的食物。开始健身就要管住自己的嘴巴，好身材也需要克制出来的。

你在健身训练前吃过晚餐，运动之后发现肚子饿了，这时候是可以进食的。

因为毕竟身体有了一定的消耗，但是需要注意食用量。

那么具体该怎么进食呢？下面我来详细分析也一下。

正常饮食就是一日三餐：早餐、午餐和晚餐。

按照正常的饮食习惯，一般时间点为：

上午的7:00-8:00，中午的11:30-12:00，晚上的19:00-20:00。

但是如果你晚上要健身，那么最好在训练之前的2个小时进食。

通常上班族的下班时间为18:00以后，那么可以在下午的16:00左右安排1次加餐。

加餐主要以面包、水果为主，不能吃得太饱，以补充体能为主。

马拉松跑后注意事项有哪些？

（1）赛后重点只有一个：快速疲劳恢复。

（2）冲线后，不要站着不动，稍微走走，让心率慢慢下降。

（3）到了放松区，先不要着急去冰水池子里面泡。

（4）到了放松区，先去做拉伸。因为这时候肌肉是热的，容易拉伸，才有效果。一旦进入冰水池，肌肉[_a***_]降低，不适合做拉伸的。

（5）拉伸之后，再做冰水泡。

（6）然后更衣，换双舒服的鞋子/袜子。注意保暖，别感冒了。

（7）没有带替换的鞋子的话，可以赤脚放松一会儿，按压/走走都可以；

之后，再把鞋带松掉，穿进去。

（8）赛前就准备好补给物品，不止是官方提供的饮料。自己要准备蛋白粉，最好有BCAA。有助于快速恢复。

（9）回到住所后，再吃点稀饭/面条等容易消化的，配合柑橘类水果。

昨天刚跑完一个半马！我本身是练田径短距离的，马拉松就当是一个基础耐力训练以及对自己的挑战！

马拉松作为一项长距离的长跑运动，跑完后势必消耗了身上不少的能量、水分～所以在马拉松的途中都会有补给站……对于马拉松比赛，最重要的就是安全完赛，所以对自身的能力、速度一定要心中有数！在完赛后切记注意拉伸，水分的补给很重要，还可以吃个🍌😄！最后可以用泡沫轴、或筋膜枪给肌肉放松下，这样隔天起床的疲劳感会少很多。

总而言之，以安全完赛为原则，控制好自己的配速，及时补充能量水分，赛后做好拉伸和肌肉的***，对于恢复🈶️很大的帮助！

参加完马拉松比赛的您，自己的第一要务就是利用各种恢复手段，将自己训练痕迹很深的疲倦身体，迅速带出疲劳状态，使之恢复如初。

各种恢复手段中，首推睡眠，它是自然恢复最好的手段。如果睡眠效果不好，主要是由于运动量过大而引起的。有条件的话，可以请一个***师，做做全身***。普通的马拉松业余选手，可以请自己的亲密好友代劳，全身捏吧捏吧就行。***手段无所谓多专业，关键是对自己的朋友有一颗耐心和爱心，其***手段也不会差到哪去！？

良好的睡眠是解决运动性中枢疲劳重要的方法，而全身的***则是克服运动性外周疲劳良好的手段。所谓运动性外周疲劳，是指运动引起的骨骼肌功能下降，不能维持预定收缩强度的现象。

其二是迅速选择高糖饮食，在漫长的马拉松比赛中，长时间与高强度肌糖原消耗，致使比赛后，肌糖元的储量急剧下降。在运动后恢复期的前10个小时，肌糖原的恢复速度最快。高糖膳食能迅速提高肌糖原的恢复速度。比赛完后***取高糖膳食的话，肌糖原的完全恢复需要46个小时。而无高糖膳食，比赛结束的5天后都不能恢复如初。

一般情况下，高水平的马拉松运动员完全恢复需要三天或稍多一点儿的时间。但一般业余选手，由于训练强度及训练跑量，都低于竞赛时的长时间，大强度的比赛氛围。两者之间造成了巨大的反差，往往会造成恢复延期。

其主要原因是运动强度与生理负荷量过大，超量恢复失灵，而使整个恢复变得过于缓慢、超时。希望这些训练水平较低的参赛者，在今后平日的训练当中，不断提高其训练水平，缩小二者之间的反差。有效地保护自己的身体健康，延长自己的运动寿命。晓行星祝您快乐、健康、成功！

到此，以上就是小编对于健康运动后不能做什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动后不能做什么的2点解答对大家有用。