极限运动如何保护颈部健康,极限运动如何保护颈部健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于极限运动如何保护颈部健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍极限运动如何保护颈部健康的解答，让我们一起看看吧。跑步后如何放松腰部...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于极限运动如何保护颈部健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍极限运动如何保护颈部健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步后如何放松腰部？
2. 能跑完全马的人平时都是如何锻炼的？
3. 在疫情期间，大家做什么运动，以保持抵抗力？

跑步后如何放松腰部？

在一场酣畅淋漓的运动过后，来一个猫伸展式，它能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，帮助消除背部疲劳和疼痛，是一个很适合在运动之后，让身体放松的体式哦，今天小密就给大家仔细介绍一下这个体式。

在正式开始猫伸展体式之前，我们先用一个瑜伽站姿体式热热身吧，这样的站姿式体对身体各个不同系统都能产生良好影响，如消化系统、肌肉系统，而且有助于使各系统互相达致和谐状态，会让我们拥有健康、活力充沛以及一个更为警醒、清晰的心灵。

这个增延脊柱伸展，和猫伸展式有差不多的功效，可以增强脊柱与全身的弹性，强壮肾脏、肝脏和脾脏，减少痛经，补充新鲜血液，对大脑、面部皮肤有益，使心率降低，平和心情。可以作为猫伸展体式前期练习体式哦。

小密要提醒大家在练习过程中脚背、手掌向下用力对自己的身体起到有力稳固的支撑。臀部向上延伸，有向上也有向下的力量行成对立平衡。在瑜伽的练习总讲究平衡，前屈之后一定要后弯，练了左边一定要练右边，不能耸肩，脖子不用刻意的向上抬或向下沉，它是自然的向上或向下延伸。

下面正式开始猫伸展体式的练习咯，跟着小密开始吧。

猫伸展体式详解：

能跑完全马的人平时都是如何锻炼的？

今年，我也参加了马拉松，不过是半程马拉松。到一个陌生的城市，领略当地的风土人情，听着道路两旁志愿者以及当地老百姓的加油声，在道路上留下自己的印记，跑完拿到奖牌心情美滋滋的。

跑步是一项很简单实用的运行，不追求成绩的话不需要啥天赋，跑完身心愉悦、而经常跑步的人，往往比较自己以往气质上也会升华。

在跑马的途中遇到了很多经常跑马的人，有个人体重180斤，但已经跑了80多个马拉松了，那是真的狂热，被聘为赛事领跑。所以健康的情况下，体重不是问题。当然普通人还是循序渐进了。

不过跑马拉松负荷大，所以身体有问题的千万别逞能，小跑怡情。跑马出问题的***也时常发生。你要想想42.195是什么概念，操场一圈400米，全马105圈，半马53圈。

现在马拉松非常普及，全国每个月都会有好几场，很多城市都在举办第一届、第二届等等，当地***也通过马拉松扩大本地影响力。

马拉松除了全马、半马、还有10公里的健康跑、5公里欢乐跑等等，循序渐进，找到适合自己的。

跑马，要坚持跑，不瞎跑。现在健身软件这么多，找一款然后平时记录一下，跑之前活动下筋骨，尤其是膝盖、脚踝。找个小公园或者学校，平时没事锻炼锻炼。

而且最好时常找伙伴结伴跑，这样的话不会孤单。

首先，也许并不是***都适合跑马拉松，毕竟这是一项极限运动。

第二，问题说的“跑完”，我理解应该是4小时以内。否则肯定是“走”了一部分路程。

第三，如果你只是以6小时内完成比赛为目标，那么只需要平时按照较慢的速度多跑即可。所谓“慢”是指你跑的时候可以说一句10个字的长句子而不至于很喘，但不能比这个再慢；所谓多跑，是指你在马拉松比赛之前至少准备3个月，累计500km跑量。当然如果没有这些跑量，也有可能完成比赛，但一定会痛苦（除非你天赋超人），有了这些跑量就会让你比较有把握完成比赛了。

第四，没有那么复杂，除非你的目标不只是完成，而是有成绩追求。跑步时间可以自己按照实际情况设置，每周保留至少一天休息时间，跑量逐步增加。

这个我应该有发言权，我33岁，上班族，15年开始跑步，今年开始跑全马，目前最好成绩全程3小时36，准备冬天训练一个冬天，明年无锡冲击320。

如果你从来没有跑步过。建议你先从5公里开始，跑一段时间增加到10公里，15公里，最后半程，然后能一次性跑35公里，你就可以参加全程了，这个过程大概需要一年左右，除非你特别有天赋，太冒进的话，会容易受伤！

说一下我的训练，供你参考：

1、我是晨跑，每天4点半起床，5点出门，根据训练内容，一次10-16公里，6点半左右到家，洗漱后7点出发去公司

2、全程要求有氧耐力要足够，所以我每周日早晨刷一个慢速长距离，也就是LSD，跑步2-2.5小时

3、短距离间歇训练，提高心肺功能，800米或者1公里，6-10组，一般是一周一次，没周增加一组，大概心肺功能的85%左右

4、平时跑步是为了堆跑量，但是也要有足够的速度训练，节奏跑是个很好的办法，10-16公里，速度越来越快，最后速度跟全马比赛速度接近或者更快，混氧训练，开始有氧，结束无氧，模拟比赛过程中后半程的状态

5、力量训练，深蹲，箭步蹲，爬楼梯，核心训练，这些可以保证你长距离跑步后期，肌肉有足够的支撑，不会导致受伤.

跑步会很苦很无聊，建议你找个朋友一起，这样比较容易坚持下来！

这样说吧，牺牲很大，要么是自己玩游戏的时间也么就是和家人同乐时间去玩训练。在你做出决定迈入奔跑圈的决定前最好三思而后行，免得到最后坚持不下来而让人看扁。好了，废话少说，先说说我自己这个跑渣的训练经验吧:一周3-4练，早晚随意，既然是选择全马，那每次起码10+公里，周末还得抽出半天时间进行一个长距离慢跑拉练（专业用词LSD），多长距离?21-25公里，对，你没看错，是这么多，慢慢跑，跑够时间，压住心率，别撒开趟姿跑。跑完[_a***_]洗衣服差不多半天没了，OK，那就再说说10+怎么跑吧。希望我的经验能打消你一开始就树立跑全马的念头。每周2-3次的10+公里拉练，一般情况下我是进行耐酸跑和间歇训练，剩下一次可以进行一个慢跑（和LSD作用一样，慢跑主要是培养自己的耐力，这个在跑马训练中很重要的）间歇就是6-8组400米冲刺跑，心率控制在90%-95%max心率范围内，一共进行6-8组，每组间可以以走或者慢跑形式进行，作用主要是***自己的心肺功能，让身体能适应较大强度奔跑。OK，耐酸跑呢？就是以85%-90%max心率进行奔跑，作用是让身体在高强度高肌酸情况下能奔跑更久。。。大致就是这样的，跑渣一枚，跑龄3-4年，最好全马成绩3小时58分，大神请飘过

看你要求的成绩，平时主要堆跑量，若要求成绩好看一点，那就要植入系统的训练，比如核心力量训练、速度练习等等，连饮食都有讲究。若只是要求完赛，那就简单得多了。六个小时连跑带玩儿，就要相对轻松得多。享受比赛。

在疫情期间，大家做什么运动，以保持抵抗力？

健身操，俯卧撑，平板支撑，深蹲，鬼步舞，瑜伽，普拉提等各种垫上运动。或者各种拉丁芭蕾摩登舞基本功的原地动作练习。其实只需要室内一小块地方，有面镜子或把杆就更完美了。[爱慕]真正有健身习惯的人在哪里都是可以保持运动的，时间空间都不是问题。在办公室凳子上也可以偷偷健身呦！[呲牙]

到此，以上就是小编对于极限运动如何保护颈部健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于极限运动如何保护颈部健康的3点解答对大家有用。