减肥健康饮食变瘦怎么办,减肥健康饮食变瘦怎么办呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康饮食变瘦怎么办的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健康饮食变瘦怎么办的解答，让我们一起看看吧。控制饮食瘦下来了。以后...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康饮食变瘦怎么办的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥健康饮食变瘦怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制饮食瘦下来了。以后该怎么维持？维持体重也不是件易事？

控制饮食瘦下来了。以后该怎么维持？维持体重也不是件易事？

分享一下我的减肥经历，我是去年三月份开始减肥的，那时体重170斤，做任何事情都可累，更别提爬山锻炼身体什么的了，成天犯困。后来意识到这样不行，下定决心开始减肥。我是不能饿的，而且不吃饭会降低基础代谢，不利于减肥。我坚持做到这几点：

1、早餐的面条、炒饭、面包换成了、鸡蛋牛奶、紫薯、南瓜、蔬菜等热量低的食物。

2、每天1500毫升温开水，不喝茶(我喝茶会低血糖，但因人而异)

3、中午一定吃米饭或馒头，但是量要减半，配菜要有肉类或海鲜类，但要少油少盐八分饱。

4、晚餐简单点，煮青菜、蒸豆腐、蒸棒子、蒸南瓜等。

5、这样吃不运动也可以减重，但我是运动了，我怕减下来后全身皮肤和肌肉松弛，选择了动感单车。

八个月后120斤，不打算再减了，半年多了还是一直保持，我快40了，太瘦不好看，现在这样很好，身体也不懒，最爱爬山。

已经恢复饮食，炒菜时多放点油、调料，也会偶尔在晚上吃个烧烤龙虾什么的，但是不会餐餐都吃太饱。如果今天多吃涨了一两斤，明天就少吃，来点清淡的。经常关注体重，不会反弹太厉害。

我就是从120斤瘦到95斤，到现在半年左右没有反弹，分享几个平时比较注意的点

1，每周2-3次 每次半小时运动

不用太猛烈的运动，可以选择练瑜伽 可以塑形又有运动效果 是个不错的选择

2，合理健康的饮食习惯

多吃廋肉蛋白质类 比如：家禽，鱼，鸡蛋。还要丰富蔬菜和水果 保证营养均衡，宵夜尽量少吃 以免增加肠胃负担

3，饭前喝水

增加饱腹感 防止吃太多

4，饭后适当散步

饭后散步半小时或者站立半小时，不要马上坐下 不然肚子特别容易堆积赘肉

5，多喝水

减肥难，维持体重更难！

只有把减肥后的体重维持住了，才可以说是真正的减肥成功了！

维持体重的方法其实和减肥的方法差不多，都是要控制饮食，还要规律性的运动。区别在于维持体重时，可以吃的更多一些，运动可以更多的专注在力量训练上。

维持体重有2种方法：

这种相对来说准确度更高，方法控制体重的效果也更好。

但是缺点就是太麻烦，每一口食物都要计算它的热量，这可不是一件容易的事情。

但是，好处就是，计算一段时间后，心中就大概有数了，这时候就可以脱离食物秤，自己估量着搭配了。

如果您的减肥方法很科学，那么维持体重时，可以继续保持减肥时的饮食结构，但是用量可以增加。

如果体重稳定，说明目前增加的这个量刚刚好，不要再多了，再多就要长胖了；

如果体重还是继续下降，说明摄入还是小于消耗，可以继续增加，直到体重保持不变为止；

先谢邀，感谢邀请。做为一名饮食调整瘦身41斤的减脂餐食博主，其实我就是靠调整饮食瘦下来的，一日三餐照吃，目前也不要正在维稳体重，塑形。减肥难，维持体重更难，所以你说的控制饮食瘦下来，是节食瘦的呢？还是正常饮食瘦的？如果是节食瘦的，恢复饮食铁定要涨回去。如果是正常饮食调整瘦的，那么在继续保持正常饮食搭配的同时，可以加上形体训练类的运动进行塑形，保持体重，改善体形。据说身体是有记忆的，脂肪也是，所以瘦下来一定会要走过一个长达6个月的维稳期，[_a***_]需要继续调整控制饮食，加强运动。减脂饮食不想吃得太单调，可以关注我哟。吃瘦41斤的宝妈每天都有分享好看好吃的减脂餐食和减肥心得。谢谢！

到此，以上就是小编对于减肥健康饮食变瘦怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康饮食变瘦怎么办的1点解答对大家有用。