运动后如何做到健康饮水,运动后如何做到健康饮水呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后如何做到健康饮水的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动后如何做到健康饮水的解答，让我们一起看看吧。运动前后正确的饮水方法...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后如何做到健康饮水的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动后如何做到健康饮水的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动前后正确的饮水方法？
2. 运动过程中如何饮水？
3. 运动完以后必须要喝水吗？
4. 运动中如何科学补充水分？

运动前后正确的饮水方法？

运动前中后饮水掌握以下原则：

运动前2小时补充500毫升水，前15分钟再分2-3次补充约300毫升水。

运动过程中15-20分钟补充一次，一次补充50-100毫升水，可分5-6次喝完。

运动后补充800-1000毫升水，也***用“少量多次”的方法喝完。

运动过程中如何饮水？

为了保证运动中水平衡，我们必须补水，而且要***用少量多饮的方式。一，准备淡盐水或功能饮料，淡盐水可用食盐和白开水调剂。在每1000毫升水中加3～～5克食盐或白糖，搅拌均匀即可。二，适量饮用。运动中每15～20分钟，饮用150～200毫升的水。每小时总饮水量不超过600毫升，这样即可保证体内水分平衡，又不致因大量饮水导致心脏和脾胃受损。三，饮用水温不宜过低。水温在8～14度是最适宜的，否则会伤到脾胃！

运动完以后必须要喝水吗？

是的，运动后需要补充水分。运动会导致身体失水，因此饮用水可以帮助补充身体所需的水分，有利于维持身体的正常功能和健康。建议在运动前、运动过程中和运动后都要饮用足够的水。

运动中如何科学补充水分？

大家好，我是阿飞。

看到这个问题，我还是比较有经验的。

坚持一个原则就是少量多次。

举个例子吧：其实我们的身体就跟锅炉一样，要不停的加柴火。加的多了，不行，加的少了，会灭。要保证持续的燃烧，隔一段时间加一点。隔一段时间在加一点。这样的话，柴火回充分燃烧。

其实人也一样，尤其是健身后，少量多次。在补充水分的同时，我建议呀，吃一个香蕉。多好。大脑得到水分，和碳水的补充立马就恢复过来。

也不要关注健身后补充水分，运动前也要补充，为身体进行锻炼做充足的准备。

自从买了跑步机后，就走上了运动健身的道路，虽然每天运动时间不长，但是贵在动嘛……一般我平时参加最多的运动就是跑步，另外就是跟着keep 做一些拉伸，或者有氧操之类的健身。

那么问题来了，每次运动都会流大量的汗水，运动后如何补充水分呢？
首先，在运动前十分钟到二十分钟左右，我会喝上一杯水，避免在运动中感觉太渴，大约300-500ml就够了，不要喝太多，避免跑步胃部不适。

第二在跑步过程中也要不间断的补充水分，量要少，每次喝几口就行了。

最后跑完步运动完成后要大量补充水分，但是不要一次大量的喝，也不要喝太热太凉的水。小口去喝，慢慢的喝，让身体，肠胃去适应。
如果运动量过大的话，可以喝一点盐水，补充身体流失的电解质。

这是我个人的一点小经验之谈，不对的还请大家留言多多交流，做一个健康快乐的人😁😁😁

运动时体温升高，身体会出汗来调节体温，随着汗液的排除，身体的水分逐渐流失。当水分流失过多，就会造成身体缺水，此时适当补水非常有必要。

运动中补水我们可以喝矿泉水或者运动饮料，饮用时应该小口抿或者用水漱口的方式，切不可大口猛喝水，以免给心脏带来负担影响健康。

尤其是在天气炎热的夏天，运动前半小时应该喝一杯水补充水分，运动时也应该随身携带水及时补充。在运动结束之后同样需要继续补水，饮用方法和运动时一样，小口多次的补水。

有的人喜欢和冰冻过的水，切记运动后尽量喝常温水。因为平时人体的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈***胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

在冬天运动时，由于温度较低很多人不会出汗，在运动中也不会感觉到口渴，所以运动时可以不用补水。但是在运动前后还是应该适当补充水分，帮助身体代谢。

希望我的回答对你有帮助，欢迎评论，关注，点赞！

导读：运动时我们的身体会有大量的水分蒸发掉，不论是身体还是感觉上都需要补水。运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健康和安全。如果不懂得如何给自己补充水份的话，那是有可能导致脱水等不良后果出现，有很多朋友都不知道运动时给如何给自己科学补充水份，那么下面就为大家简单介绍一下运动中该如何科学补充水分。

1.运动前2小时

运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，使体液平衡和渗透压调节到最佳状态，保证有足够时间使多余的水分从体内排出。

但是不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多的同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。水占人体重量的70%，婴儿体内含水达80%。人体血液中所含水份占83%，水在肌肉中占76%;在心脏、肺中占80%;在肾中占83%;肝脏中占68%;脑中占75%。即使看来很结实的骨头也有20%以上的水。

2.运动中少量多次

最好随身带个一个便携式水杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，不宜喝过于冰冷的水，以免冻伤肠胃，不宜大量喝水，淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现不适反应。

3.运动后补充电解质

运动后必须尽快补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。最好是喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

4.忌冷饮

运动后我们都喜欢喝冰水，但经过运动后，人体体温大概38℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈***胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

大家都知道，经常科学的运动对人的身体是有很多好处的。一次酣畅淋漓的运动过后，会让人的身体轻松很多，同时运动也能减轻，缓解甚至治愈身体上各种病患，，正所谓“汗水能治百病，运动可强筋骨”。我就是一个靠运动治愈腰椎间盘突出的受益者。但在运动健身后，如何正确的补充我们身体的水份呢？不补充水份又会有什么样的[_a***_]呢？请大家往下继续看。

先来说说运动后为什么要补充水份呢

我们知道，运动会产生热，当然也会出汗。而汗液的主要成份是水，其次是盐份，还有少量的尿素，乳酸，脂肪酸，电解质和其它物质。出汗是人的自身调节作用，可起到调节人的体温升高作用。出汗后，人体就会丢失许多水份，盐份，以及一些电解质。而这些物质的丢失必然会破坏身体的水份平衡，电解质平衡，人的身体就会感到口渴，肌肉无力，有的甚至恶心，眩晕等症状。说的很直白，看懂最重要。因此运动健身后补水是非常有必要的。

那如何在运动健身后正确补水呢

1.多次，量少。也可以叫少量多次都可以吧。在长时间的运动中，大量出汗在所难免，运动后补水以多次，量少的标准时行。这样做的好处，可以减少心脏和胃肠的负担。而且饮水的速度千万别因为太渴而猛饮，速度一定要慢。还可以***取口含水的方法，来缓解口渴。具体方法就是在嘴里抿一口水，含住不吞，或几次慢慢吞下。

2.饮稍加盐的凉开水，或温水。出汗后，身体丢失了很多盐份和电解质。饮稍加盐的凉开水，或温水，可以补充人体的盐分和电解质。不饮，少饮碳酸饮料，市面上的红茶，绿茶，因都含有糖，在胃里停留时间过长，加重胃肠负担，建议也少饮。

3.水的温度。俗话说：“冬不极温，夏不极凉”。在冬季，以温开水为宜，夏季，以凉开水为宜，切忌冰冻温度。以防止血管突然大量收缩而引发意外。

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到此，以上就是小编对于运动后如何做到健康饮水的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后如何做到健康饮水的4点解答对大家有用。