健康塑形运动***教学全集,健康塑形运动***教学全集下载

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康塑形运动视频教学全集的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康塑形运动视频教学全集的解答，让我们一起看看吧。运动减肥塑形的基础...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康塑形运动视频教学全集的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康塑形运动***教学全集的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动减肥塑形的基础动作有哪些？
2. 怎样可以减体重又可以塑形？

运动减肥塑形的基础动作有哪些？

一、跳绳

跳绳所消耗的热量比其他运动还要多，而且对场地没有什么限制，随时都能锻炼一番。

二、深蹲

深蹲动作会锻炼大腿和臀部肌肉。

三、骑车

骑车是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，也能很好的塑造***的功效。

四、弓箭步下蹲

每天做3组，每组10个弓箭步下蹲可以让腿部纤细修长。

五、游泳

游泳是一项值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循环更为顺畅，达到降压，增强心肺功能等，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

怎样可以减体重又可以塑形？

想要通过健身减肥，首先推荐的是有氧运动，有氧运动在运动过程中以燃烧脂肪作为主要能量来源，因此减肥效果好。

但要注意每次运动的时间要超过30分钟，只有这样脂肪才会大比例参与供能。

图：高强度间歇训练

也可以使用高强度间歇训练的方法，如hiit训练，高强度间歇训练在运动的过程中既可以提高最大摄氧量能力，也可以提高最大氧亏能力。虽然在运动的过程中减脂量比纯有氧运动略低，但在运动之后的24小时会持续消耗脂肪。

但需要注意的是，高强度间歇训练对身体素质的要求较高，运动时要尽力在极短的时间内做到力竭，这样才能够取得预期的效果。

图：力量训练

在运动过程中减脂效果较差的是力量训练，因为是高强度运动状态，因此是由体内的糖作为主要的能量来源，脂肪参与供能的比例很低，

但在运动过后，他和高强度间隙训练的作用类似，都可以在24小时内持续消耗脂肪，起到减肥的效果。

如果想要塑造形体，那首推力量训练，可以使用力量训练的肌耐力训练模式，即使用中低重量，多次数，多组数，匀速运动的训练方法。

这样可以提高肌肉的耐力，塑造体态，并且不会产生大块儿的肌肉。

从营养师的角度说，塑形与减重是相辅相成的，减重是减去多余脂肪，以达到人体比例均衡，比例均衡了自然就形体美了，所以饮食方面：注重营养均衡，七大类营养素的饮食合理搭配，特别优质蛋白质食物充足，自然生长健美型体形；适量运动，减少脂类堆积；保持乐观心态，所谓相由心生😃自然在不知不觉中控制体重的同时，也塑造了优美体型。

怎样可以减体重又可以塑形？减重和塑形，就主要过程来说，是两个阶段，前期以有氧训练为主减脂减重，后期以力量训练为主增肌塑形。

1.“迈开腿，管住嘴”，减脂减重，是以有氧训练消耗身体过多的脂肪，以合理控制饮食避免过多热量的摄入。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等，都属于有氧训练。

2.有氧训练减脂减重，需要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。具体来说，每周至少训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60%到80%。

3. 合理控制饮食，需要避免摄取高油脂、高糖、高盐等高热量食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

每个人多多少少对自己的身材都有一些不满意！不是胖了就是瘦了。更何况减肥又是一个很多人关注的话题！那么怎么样才可以减体重还可以塑形呢？

首先减体重！一般来说体重不是说减就要减的，第一步先看你胖不胖！怎么判断呢？可以大致看看下图！

若是在正常范围内，那么你只要选择塑形就可以了！若是胖！那么听瘦姐姐的！你需要做有氧运动！为什么呢？因为脂肪的分解消耗是需要在持续性有氧运动40分钟到1小时以上才可以消耗脂肪！那么若是你胖！首先选择的就是：有氧运动！当然了若是你有氧运动和无氧运动结合起来去锻炼。效果会更好！具体你可以看看瘦姐姐之前发布的文章 class="QIHEIHQ48bccc2a34990974 pgc-link" data-content="mp" data-source="innerLink" href="***s://***.toutiao***/i6946737018164675075/" target="_blank"

下来说塑形！什么是塑形？为什么要塑形呢？比如：你大腿粗。腹部大等等，需要对局部部位做运动！那么在这里就需要无氧运动和一些***性的拉伸运动！无氧运动可以增加肌肉线条，对不满意的部位[_a***_]塑性改造！而拉伸运动可以防止肌肉拉伤，对肌肉线条进行塑造！那么该怎么做呢？瘦姐姐之前也发过类似的文章，你也可以看看！

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好了。针对你的问题瘦姐姐就回答这么多吧！若是有什么不明白的，可以关注私信瘦姐姐！瘦姐姐经常发布关于减肥食谱和运动的文章，最后别忘了给瘦姐姐点个赞哦！

到此，以上就是小编对于健康塑形运动***教学全集的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康塑形运动***教学全集的2点解答对大家有用。